biceps

Jw, ale 2 ćwiczenia na plecy to z pewnością za mało. Zacznij od 4 na plecy, biceps zostaw bez zmian - i tak mu się mocniej oberwie jako agoniście grzbietu.

[...] 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha. Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12p Dzisiaj trening Klatki i Bicepsa. cwiczenia wykonymalem jedno po drugim na przemian, klatka-biceps. Rozgrzewka 5 min na wirowce.rowerek wodny. serie rozpietek na butterfly Wyciskanie hantli na skosie 3s 12p Uginanie ramion siedzac 3s 12p Wyciskanie na plaskie 3s [...]

[...] A. Prostowanie nadchw. 12x7/12x7/12x7 B. Odwrotne Rozpietki 12xCC/12xCC/12xCC Prostowanie podchwy. jednoracz kilkanascie pow. na maksymalne ukrwienie Przedramiona + 2serie "30" na biceps Bez aero Szybki trening uwinełem sie gdzies w godzine, pompa ładna ale jakos bez pyerdolniecia. Micha trzymana mniej-wiecej +4800kcal. Waga z dzis 96,7kg

[...] kcal 261 g białka 80 g tłuszczu 443 g węglowodanów plus połowa kurczaka z rozna http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / [...]

[...] w tym 7 tyg? Też właśnie przymierzam się do podobego cyklu pierwszego zresztą ;) i coś podobnego do Twojego z tym że 1-14 enan/250e5d, 1-4 30mg meta, 8-12 30mg meta tak z ciekawosci ile kg na +, czy Cie podlalo mocno, jak z wymiarami biceps klata itp ;) z góry dzięki za odpowiedz, pozdrawiam Zmieniony przez - Thindux w dniu 2012-12-16 03:07:13

W końcu porządny trening jak trzeba. Rano poszło 3ml mixa testów w jednym szocie i piękna pompka na treningu :-) Rece Biceps 1. Uginanie o kolano 20/15/12/12 2. Ugianie naprzemienne stojąc z hantlami 10/8 3. Uginanie rak ze sztanga stojąc prostą 10/8 4. Uginanie na modlitewniku z hantla 3 serie po 10-12powtrz Triceps 1. Prostowanie rąk na [...]

[...] talii (w najwęższym miejscu) 74 73 73 73 Obwód na wysokości pępka 85 82 83 85 Obwód bioder 103 100,5 102 102 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 Obwód łydki 36 37 38b]37/b] biceps 30 29,5 30,5 30 Brzuch napuchnięty już tydzień. Czemu? Nie wiem. Miskę wkleję potem. Dziś odpoczywam po dwóch nieprzespanych nocach. Niechże te dzieci już urosną, bo [...]

ta fote robile z 40 min temu,akurat troche podpompowalem triceps i biceps dlatego jakos to wyglada%-) Czasem poszaleje i zaloze cos na gryf albo jak mam wyciag to na wyciag ale tez bez szalenstw...Nie chce juz mi sie dzwigac.Generalnie lacze serie.

[...] Suma dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / [...]

DZIEŃ 46 ARMAGEDON TRICEPS I BICEPS Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg 3 seria - 12 powtórzeń 30kg 4 seria - 10 powtórzeń 35kg 5 seria - 8 powtórzeń 40kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 35kg 4 [...]

jeszcze byś biceps naderwał;) spadam,daje Ci parę godz spokoju;)

Wykluczanie widzialem juz kiedys,raz!Wykonywane przez "wiekowego"boksera w Anglii,ale w zyciu bym tego cwiczenia tak nie nazwal...Angazuje nie tylko barki,biceps,przedpramiona,ale wykonywane tak,jak wykonuje Damian angazuje miesnie nog,plecow i nawet miesnie brzucha...Jesli chodzi o zarzut,to fakt redaktor kaleczy technike(ciezar jest za duzy),ale [...]

Co może być przyczyną małych przyrostów po akonczeniu treningu 6 tygodniowego treingu FBW? Otóż biceps urusł zaledwie o 0,2 cm a klatka 0,5cm. Diete staram sie trzymac z tego co obliczyłem dzinne zapotrzebowanie jest dobre . jakie moga byc inne przyczyny?

Technika wydaję mi się poprawna. Trenuje zamiennie raz sztana raz sztangielki. Nie dowalam mega ciężaru i staram skupić się na technice. Myślisz, że jakbym dorzucił do treningu pleców ok.8 serii byłoby ok? Mój tydzien wygląda tak: Wtorek - Klatka+Biceps+Brzuch Środa - Nogi + Przedramie Piątek - Barki+Triceps Sobota - Plecy + ?Klatka?

[...] po między kopnięciami. Z czasem i tak to się wyrówna. Gdy zaczynasz np. chodzić na siłownię to zazwyczaj jedna ręka jest słabsza. Wykonując np. ćwiczenia hantlami na biceps, powinno się zaczynać słabszą ręką ze względu na zachowanie równych proporcji między rękami. (np. prawą ręką jesteś wstanie podnieść 10 razy, a lewą 5). Nie wiem czy [...]

Karol wielokrotnie w filmach wspomina, że przerwy robi różne w zależności od ciężaru czy ćwiczonej partii. Np nogi potrzebują więcej przerwy niż biceps ..

A moze cos na wzor Karpia( jedna partia - jeden dzien) plecy, klatka, wolne, biceps+triceps, barki, nogi, wolne. Trening bedzie krotki, intensywny i mozna po nim dodac np. 30 minut aeroby/ lub/ i/ brzuch

1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: podstawa :) -białko: 3+ -węglowodany: 5+ -tłuszcz: zależy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żądne 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO [...]

[...] w bramie Uginanie z supinacja (20sek przerwy miedzy seriami) Modlitewnik, waski małpi podchw. Łydki +20min Aero Szybki intensywny trening. Cycki niezle ukrwione na biceps tylko 6serii ale wystarczyło w zupełnosci;-) I taka sweet focia, nie chciało mi sie wstawac Za niedługo zrobie jakies normalne fotki:-)) [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:112 -udo:okolo 56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami, od 2 lat bez przerw 6. DIETA: duuzo białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa/sila 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -przysiad: 120(rzadko cwicze nogi)