biceps

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

Klatka - ok Tric - dołozyłbym jeszcze 1 cwiczenie Plecy - szrugsy ? ja to raczej zaliczam do braków Biceps - ze sztangielkami zrobiłbym w siadzie lub stojąc Barki - dołozyłbym jeszcze jedno ćwiczenie Ogólnie nie jest źle, co do serii i powtórzeń to jestem za wersją piramidalną np 4 x 12-10-10-8 czy 12-11-10-9. Duże partie po 4 serie, małe po 3 x [...]

A jak powinien wyglądać mój trening??? Klata barki triceps jednego dnia to dobre rozwiązanie + brzuch a drugiego dnia biceps plecy i nogi. Co w tym złego??? Zmieniony przez - han w dniu 2012-08-15 21:06:12

[...] tak oto trening dla 3 dni w tygodniu to taki bedzie rozklad w tygodniu : T W T W T W W i taki podzial grup Trening 1 nogi, barki, brzuch t2 klata triceps, brzuch t3 plecy, bicepsy, przedramiona i tyle ćwiczen na partie: klata: 2 złożone 1 izolowane triceps: 1 złożone i 1 izolowane biceps: jw barki 1 złożone 2 izolowane plecy 2 złożone i 2 [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:100 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy test solo 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

A.Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd...

waga 90kg biceps 33 stary a ile ty masz w pasie?? 100???

Waga (kg) 90 Wzrost (cm) 187 Biceps (cm) 33 I się chłopaczyna za metkę chce brać

[...] bede sie przeciez powtarzal. Git jest dobor cw i seri IMO co bym zmienil w kolejnosci parti napisalem A dlaczego nie powinienes bica na poczatku cwiczyc? Bo: - Zle ci bedzie cwiczyc duze partie (plecy, barki, klatke) - Bo przy 3 miesiecznym stazu cale cialo powinno byc priorytetem, a nie biceps Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-25 20:41:34

FBW - full biceps workout 8-) To co robisz nie ma sensu. Ćwicz wszystkie partie mięśniowe.

[...] ( wyjatkiem moze byc reduckaj - rzezba)po2 miesnie nie moga sie zregerowac (prz masie sile) gdzie sa trening ciezke i np klata regerauje sie 6-7 dni podobni inne duze pratie. po 3 takie partie jak biceps czy triceps pracuja podzcas innych parti dosc intensywanie - plecy, barki , klata/ barki przy klacie , prostwniki przy plecach i nogach itp.

KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2 Dzień PLECY podciąganie na drązku 3 serie max Wznosy Braków [...]

ok dorzuce do tego jakies chantle na biceps i pasuje. dzieki wielkie

[...] jestem na 4 treningu nogi: po kontuzji narazie delikatna jazda na rowerku przysiady z samym gryfem i wznosy na palcach na podniesieniu. Tak wyglada moj trening a wykonuje go nastepujaco: poniedzialek: klatka/triceps sroda: plecy/biceps piatek: klatka/barki/ nogi bardzo delikatnie klatke 2 razy wedlug planu treningu niemieckich ciezarowcow.

na biceps czy całkowity trening?

[...] rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) - wyciskanie sztangielek (progresja) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 81 3. WZROST: 187,5 4. WYMIARY: -biceps: 35, zaczynałem coś 31 -klatka: 96,5 -udo: 57,5 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kiedyś chodziłem rok potem odpuściłem, potem przez rok trening raz w tyg. następnie przerwa rok i teraz od 4 tyg 2-3 razy w tyg ( ale jak już jestem to zap*****lam), od tego tygodnia nie odpuszcze ani jednego [...]

Olejcie to obliczanie procętowe to i tak nie ma przełozenia na zeczywisty cięzar ktory weźmiesz np na stojąco na sztandze... jeśli taklubisz drązek to zastosuj sobie trening z wspinaczki hehe a biceps rob normalnie za to drązek w plecy wsadź i z czasem dowieszaj sobie ciezar do pasa...

ok więc dzisiaj był pomiar: waga 90kg 0.5kg w dół, biceps 38 bez zmian, klata 102 bez zmian, brzuch pępek 90 -1cm w doł, brzuch góra 88 -1 cm w dół, obwód bioder 106 -2 cm w dół, obwód uda na stojąco w najgrubszym miejscu 63.5 -0.5 cm w dół wnioski: nareszcie ruszyło się z bioder czyli jestem na dobrej drodze, łapa i klata nie maleje więc jest [...]