Jaki szkielet treningu: FBW , ACT czy split??

Zakwasy? One nie sa wyznacznikiem dobrego/zlego treningu

Moze nie zakwasy bo tych nie mam juz dawno bo cwicze tak codziennie od wakacji ale czuje zmeczenie tych cwiczonych partii ;)

jest git?
jest tragedia!

jak bic moze byc trenowany jako pierwszy w fbw.
mc jako przedostatnie cwiczenie? nieporozumienie

w tym arcie https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
pisze wyraznie ze partie na ktorych nam zalezy najbardziej na poczatek wiec chyba jest dobrze a jesli masz inne zdanie to prosze popraw

Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-25 15:31:51

Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-25 15:32:29

Fakt ze kolejnosc parti nie jest najlepsza, ale wspominalem juz o tym. Nie bede sie przeciez powtarzal. Git jest dobor cw i seri IMO co bym zmienil w kolejnosci parti napisalem

A dlaczego nie powinienes bica na poczatku cwiczyc? Bo:
- Zle ci bedzie cwiczyc duze partie (plecy, barki, klatke)
- Bo przy 3 miesiecznym stazu cale cialo powinno byc priorytetem, a nie biceps

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-25 20:41:34

Poprawilem, mysle ze teraz juz bedzie "git" ale dla pewnosci prosze sprawdzic jeszcze raz:

Zestaw A:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko(3 serie),

Barki:
Wyciskanie sztangielek (2 serie),

Tricepsy:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (2 serie),

Plecy:
Martwy ciąg (2 serie),
Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (2 serie),

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie),
Wspięcia na palce w staniu (2 serie),

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie).


Zestaw B:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie),

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (2 serie),

Tricepsy:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc płasko (2 serie),

Plecy:
Unoszenie tułowia z opadu (2 serie),
Podciąganie sztangielek (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej (3 serie),

Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie (2 serie),
Martwy ciąg na prostych nogach (2 serie),

Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(2 serie).

Teraz juz jest si IMO

chyba rzeczywiscie musze napisac ten art o full body,bo jak czytam niektore posty,to mi sie drobne z kieszeni wysypuja.
zacznijmy od tego,ze kazdy z was-cwiczacych mniej niz 2 lata,nie powinien zawracac sobie takimi ******lami glowy,jak priorytety,gdyz jeszcze bardziej oddalacie od siebie sukces-przyrost sily i masy.
wasze cale cialo to jeden,wielki priorytet.najwazniejsze sa nogi i dolny grzbiet-reszta to dodatki.
jesli odsuniemy bardzo minimalistyczny wariant,ktory podsuwam przy kazdej okazji...i spojrzymy szerzej,to nasz trening full body,powinien wygladac nastepujaco:
cwiczenie 1) glownie angazujace staw kolanowy(np. przysiad)
2) -"II- staw biodrowy(np. martwy ciag na prostych nogach)
3) wyciskanie horyzontalne(np.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej)
4) ciag horyzontalny(np. wioslowanie ze sztanga w opadzie)
5) wyciskanie wertykalne(np. wyciskanie sztangi w staniu)
6) ciag wertykalny (np. podciaganie na drazku)
7) tzw. core (np.wznosy tulowia na rzymskiej lawce)
oczywiscie na upartego miedzy 6 a 7 cwiczenie wpinamy
cos na biceps,a nastepnie cos na triceps i jako przedostatnie cwiczenie-jeszcze cos na lydki.
i zrobilo nam sie 10 cwiczen!duzo.
dlatego warto w takiej sytuacji zdecydowac sie na podzial.
A-kolana+wszystko,co wyciska.
B-biodra+wszystko,co ciagnie.
od razu lepiej.
pozdrawiam.