Obwod ramienia

Witam

Mam problem a mianowicie mala objetosc ramienia zaledwie 37 cm chcialbym do wakacji dobic do 40 cm czy jest to mozliwe ? cos jest nie tak bo od jakiegos czasu reka nie chce mi rosnac w przeciwienstwie do innych czesci ciala i wyglada to juz nieproporcjonalnie. dietke utrzymuje solidna, mam zamiar w poniedzialek kupic kreatyna vitalmax zielona mono (moj 1 cykl) na 6 tygodni. moj dotychczasowy plan wygladal tak:
Biceps:

uginanie sztangi stojac 3 serie po 8-12 powtorzen
uginanie hantli naprzemian 2 serie po 8-12
uginanie hantli o kolano 2 serie po 812

Triceps:

wyciskanie sztangi waska 3 serie 8-12 powtorzen
francuzkie do czola w lezeniu 2 serie 8-12
francuzkie stojac jednoracz 2 serie 8-12

Pomozcie cos mi w tym zrobic ? juz naprawde nie wiem co jest nie tak wydaje mi sie ze wsyzstko robie ok? bardzo zalezy mi na okazalej rece. dzieki wszystkim za pomoc !

pozdrawiam !

Witaj
Biceps/triceps to nie wszystko ,w kulturystyce liczy się cała proporcjonalna sylwetka.
Nie znając Twojego całego planu treningowe ciężko jest coś doradzić.
Pozdrawiam

dobra reszta mojego treningu wyglada tak:

plecy:
mc 3 serie 6-8 powtorzen
wioslowanie sztanga 3 serie 8-10
wioslowanie hantla jednoracz 3 serie 6-8
podciaganie szerokim nachwytem 3 serie max

barki:
wyciskanie zolmierskie 3 serie 8-12
za karku 3 serie 8-12
wznosy hantli bokiem 2 serie 12-15

klatka:

trening niemieckich ciezarowcow opisywany na tej stronie na forum aktualnie jestem na 4 treningu

nogi:

po kontuzji narazie delikatna jazda na rowerku przysiady z samym gryfem i wznosy na palcach na podniesieniu.

Tak wyglada moj trening a wykonuje go nastepujaco:

poniedzialek: klatka/triceps
sroda: plecy/biceps
piatek: klatka/barki/ nogi bardzo delikatnie

klatke 2 razy wedlug planu treningu niemieckich ciezarowcow.

????????

może potrzebna jest przerwa jeśli za bardzo go męczysz, wtedy mięsnie nie rosną bo sie nie regenerują..lub spróbuj zmienić trening bicepsów :)

a co bys zmienil wawrzyneq w tym treningu co napisalem wyzej ? masz moze jakis pomysl albo sprawdzona metoda ?

na biceps czy całkowity trening?

jak bys mogl to mozesz zobaczyc na bledy w calym planie ale chodzi mi przedewszystkim o reke.

uginanie sztangi stojac 4 serie po 8-12 powtorzen
uginanie hantli naprzemian 3 serie po 10
uginanie hantli o kolano 3 serie po 10
Triceps:


francuzkie do czola w lezeniu 4 serie 8-12
francuzkie stojac jednoracz 3 serie 10

+ sciaganie linki wyciagu górnego na triceps :) 3 serie x 10

10 serii to nie za duzo ?