biceps

waga 71 wzrost 180 staz 2 lata zaczynalem 62 kg NIEDZELA KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, [...]

Witam. Od dwóch miesięcy jadę na splicie, ale czuję że to dla mnie za mało. Ćwiczę tak: WTOREK : klata, bic CZWARTEK: plecy, tric SOBOTA: barki, nogi Czy można ćwiczyć tak? wtorek: klata, bic sroda: plecy, tric piatek: klata, bic sobota: barki, tric niedziela: nogi Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 ekto Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak, staram się Suplementacja przewidziana na ten cykl : mono, białko, carbo, tauryna, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: Przez rok trenowałem splitem [...]

Hej! Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY OKRES CWICZEN 8-9TYGODNI A. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY KLATKA PIERSIOWA . WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x [...]

[...] dodatnim 12-10-10 - wyciskanie sztangi w góre(barki) 12-10-10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12-10-8 - Wspiecia Stojac 25-25-25-20 WTOREK PULL Uda, plecy, biceps - przysiady 12-10-8 - Wykroki 12-10-10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-10-8 - podciaganie sztangi w opadzie tulowia nachwytem 12-10-8 - uginanie ramion stojąc [...]

[...] w dniu LEGS, czy wrzucić do push i pull? Co jest w moim przypadku lepsze? Mam 15 lat, jakieś 15% bf, 71 kg wagi. Moje górne partie to raczej lipa, szczególnie klatka i biceps (31-32 cm...). W udzie mam 58cm, łydka 37cm. Kolejne pytanie dotyczy tego, w jaki sposób trenować dwugłowe (jak widać w planie mam tam puste miejsce). Nie za bardzo [...]

Witam na początku ankieta: 1 WIEK: 18 2. WAGA: 102-103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116cm -udo: 65,5 -talia: ok. 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 ilość bialka wegli i tluszczu w gramach na beztłuszczowy kilogram masy ciala 7 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta 1-3 [...]

Witajcie Mam 2 prosby: 1.Skrygujcie moj plan poniedzialek KLata - wyciskanie sztangi na lawce skosnej (kat okolo 40 stopni) - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki skos - przenoszenie sztangielki za glowe kazde cwiczenie 3 serie po 10-12 powtorzen Triceps - wyciskanie francuskie lezac na ławce - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol kazde [...]

[...] ;p ale na pewno jakieś ćwiczenia na tzw. Kołysce, brzuszki z obciążeniem itp. ramiona - nie wiem jak opisać te 2 ćw. ale jedno jest na triceps 8x10, a drugie na biceps 8x10, ewentualnie jeszcze modlitewnik 8x10 Niedziela - uda+barki uda - to samo barki - ćw. na trójgłowe zewnętrzne 8x10 Z tego co wiem to na redukcje najlepsze będzie [...]

Dodaje temat jeszcze jeden raz, ponieważ nikt wczesniej nic nie odpisał. Chce jechać nowym planem i prosze Was o ocenke owego planu Dzien I-Wolne Dzien II-Nogi + Brzuch 1.Przysiady 4s.(12-6) 2.Wspiecia na palce 4s.(20-10) 3.Uginanie podudzi lezac 4s.(12-6) 4."Wypychanie" nog 4s.(12-6) 5.Brzuszki 4s.-lajtowo(min.30) 6.Unoszenie nog [...]

[...] 1-12 enan (norma) 250mg e4d 5-10 npp 50mg (100mg) e2d 13-14 HCG 2000ui e3d Pózniej clomid 1-3 100mg, 3- ? 50 mg Trening: poniedziałek: plecy + biceps środa: nogi+barki Sobota: klata+ triceps Cel cyklu: dobra masa, trwałe efekty Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy (od skończenia obbloku) Poziom [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 103 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: pępek: 94, najwiekszy obwód jaki znalazłem 98cm. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu 3 lata 6. DIETA Aktualna: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, aktualnie enan+meta 8. TRENING: split [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 940 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: głównie bialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: wycinka bez straty mieśni 10. [...]

Mam 17 lat i waze 82-83 kg i mam 189cm wzrostu . Cwicze juz 10 miesiecy , pociskam na klatke 90kg majac w obwodzie 102cm. Na biceps pocisne 20 kg majac w obwodzie 35cm(zazwyczaj po treningu spochnie mi do 37.5 nawet)(jak cos to cwiczylem 4 dni temu.)w przysiadzie probowalem wziasc 70 tylko i wzialem. ehh:P:P. OCZYWISCIE CWICZE NA SUCHO niejadlem [...]

Witam serdecznie Proszę o korektę,sugestie co do mojego planu. Dzięki wilekie za sensowne odpowiedzi! Cel: masa PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ - 12,8,8 3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA SKOSIE - 10,10,10 ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 3-4xMAX 2.WSPIĘCIA NA PLACE W [...]

[...] sprzed głowy 3 serie 8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8 powtórzeń 8. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 8 powtórzeń 9. Brzuch Piątek (plecy + biceps): 1. Wiosłowanie 4 serie 8 powtórzeń 2. Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 [...]

witam, ponizej zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie [...]

[...] lutego ok. 100 kg. Czy to są dobre założenia? Obecnie ćwiczę systemem: 4 x 60 minut intensywnego treningu 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie chciałbym dowiedzieć się jak zmodyfikować [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 16,14,12,10 Odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia16,14,12,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16,14,12,10 Dzień 3: Barki+biceps+łydki Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 8,6,5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,12,10 Szrugsy 16,14,12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Witam. To będzie mój pierwszy temat na forum wiec napisze trochę o sobie. Trenuje na siłowni od jakiegoś roku ale bez diety i planu treningowego(dlatego wpisałem 0 w ankiecie). Efekty były raczej kiepskie (tylko siła poszła do przodu)i trochę mnie to denerwowało. Poczytałem forum i miesiąc temu skleciłem sobie dietę i plan. Na efekty nie trzeba [...]