biceps

Hehe :P ,ja jestem rocznik 87 i dopiero zaczynam.Mam 178 cm wzrostu,waga 63kg,biceps 28,klata 89cm,nadgarstek 17cm,pas 73cm,biodra 83cm,udo 50cm i łydka 36 cm .To chyba na tyle ,myśle ze na poczatek i tak duzo :)) podkreslam ze ejstem rocznik 87 ;P Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

[...] nog do klatki 3x 15 sroda a)plecy -podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6 -podciageni sztangielka w oparciu o ławke 4 x 10 -martwy ciag 12 10 8 -szrugsy 4x 10 b)biceps -uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie przedramion w podparciu o kolano 4 x 10 piątek a)barki - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - unoszenie [...]

jeszcze raz biceps tylko w innej "pozie" ... mam nadzieje ze sie nie denerwojecie ze WAM zasmiecam sfd... ..::Pozdro 4 all::.. ..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::.. ..::Sog'ów nigdy za dużo... możecie niekiedy kliknac - Dzieki::.. ..::Świetlik - Prince Of Darknes::.. ..::Cnota hamulcem rozwoju::..

Teraz czas na wypowiedź znawcy bez masy i rzeźby hehe.Świetlik SOG dla ciebie za odwage .Masz do***ane bary hehe,biceps też super,brzuch super ,łydki też za***iste ,ja nawet takiej nie mam chodź 7 lat gram w noge non toper i mi sie takie nie wyrobiły ,brzuch za***ioza tlyko troche krzywy (ja też mam tak w jednym miejscu )i klata też extra.Jesteś [...]

Ja tu sie zadko wypowiadam ale musze przyznac swietlik ze niezle wygladasz. Najbardziej to mi sie podoba twoj biceps. Jedyne co mam lepsze od ciebie to brzuch, dlatego ze od 4 lat na karate smigam, juz to mowilem ale masz za***istego bica, dal bym soga, ale juz ci kiedys dalem. Pozdro. ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze

emate mi kiedyś też w ciągu miecha poszedł biceps, teraz już chyba wolniej idzie, w poniedziałek aktualizuję profil, a jakoś w maju wrzucę foty (z 14.04.2003r), dopiero w maju, bo pod koniec miecha jadę na imprezę i troszkę fotek trza pstryknąć z ... A co do trenera to ja chętnie bym poćwiczył pod okiem: Radosława Słodkiewicza, Huberta Olborskiego [...]

Hmm tak sobie myślę że to może dlatego mi tak idzie to wsyztko bo .. Jak widze te różne treningi na całyt tydzień na różnych stronach i jeden dzień biceps klata a na drugi np grzbiet i brzuch czy coś w tym stylu .A ze mną jest tak że robię na te wszytkie partie mięśni w jeden dzień treningu i tak pon,wto,czwart,piątek hehe .Co myslicie o [...]

poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) środa-biceps(10 serii) + przedramie(7 serii) piątek-plecy(?) + barki(8 serii)+kaptury (7serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało

Hooligans: "poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) DOBRZE środa-PLECY (12serii) biceps(6 serii) + przedramie(3-4 serii) piątek-NOGI (UDA 12SERII, ŁYDKI 6-8SERII + barki(12 serii)+kaptury (3-4serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało" TO TYLKO ROZPISKA NIE [...]

ej stara ekipa przedramie mam 29 to raczej nie jest bycze a biceps napiety 33 a luzny 30 a to jest zdjecie bicepsa - moze zmienisz zadanie bo ram slabiuttko rece wyszly ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8 Rozpiętki 3x 10 powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-3 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami: młot -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8, 6 Pompki w podporze tyłem 3x 10 [...]

niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu??? a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek [...]

jeszcze troszche zmodyfikowane - tylko zaznaczam ze to jest trening pod kreatyne DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek 5s 3pow 80%rek 6s 3pow 80%rek 7s 3pow 80%rek CO ZNACZA TE PROCETY? 2. Rozpietki na płaskiej - 3 X 10 JAKO OSTATNIE 3. Wyciskanie [...]

Witam chodze na silownię od 2 tygodni. Mój zestaw ćwiczen to: DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, -przenoszenie [...]

Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-6 -rozpiętki 4x 10-6 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12-10 -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 4x 12-10 -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12-10 Dzień drugi Nogi -hak maszyna 4x 12-10 -suwnica 4x 12-10 [...]

Boss znawca to ja narazie nazwac sie nie mogę.Ale!!Ogółem trening jest dobry chodź mógłbyś do dnia 1 wrzucić triceps a do dnia 3 biceps.Czemu nie ćwiczysz brzucha??masz dobry??chyba że tak .Rozumiemk że ćwiczysz pion,sroda,piatek ???? oki to na tyle odemnie pozdrowionka boss emate Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

To są moje efekty po 2 miechach na siłowni: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 182 (182) Nadgarstek (cm): 15,8 (15,3) Przedramię (cm): 26,2 (około 25,5) Biceps (cm): 28,5 (około 26-cwiczeylem 1,5 przed siłowniał cięzarkiem [...]

[...] wfy a moja siła wynosiła mniej więcej-32kg pocisłem na klate na atlasie a na sztandze 25 ...o wymiarach lepiej niepisać ale jak już to w pasie ok 118 a w klacie jakieś 95...biceps to może z 30ale tylko fetu bo po napięciu i tak nic niwidać było ...a efekty po takim treningu??? dziś postanowiłem napisać tą notke vbo jest szczególny dzień...dziś [...]

[...] 4-5razy w tyg. rob ćwiczenia na mase po 3 miechach jedz jak najwięcej i omijaj tłuszczów zwierzęcych-roślinne są lepsze ja zaczynałem z takiego pułapu i ćwicze 4.5-5 miechów biceps-29 jest 32 klata- 93 jest 95 wyciskanie na klate-45 jest 64 przytyłem z 70.5kilo do 74 kilo mówie serio-możecie niewierztć i nic tam niebiore bo jedynym sterydem jest [...]

[...] ja tam życze mu eby się wyłożył i niemiał problemów ze zdrowiem choć ma na to marne według mnie szanse ale jego wola.. ocencie moje efekty po 4 miechach ćwiczyem 3-4 razy w tyg biceps-początek-29 teraz 32 klata było 92 jest 96 max na klate bylo 45 jest 64 waga 70.5 jest 73-74 jade na sucho a jedyny steryd to wytrwałość [email protected]