biceps

Jakoś tak: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 - wyrzuć *jeśli ostatnio robiłeś wyciskanie sztangi jako pierwsze (a w to nie wątpię), z rób na [...]

Jak ja zaczynalem cwiczyc na szkolnej silowni to taki ziomek zawsze cwiczyl klatke i bicepsa inne partie tez ale zawsze klatka i biceps to byl standart.Dobrze ze w Sobote i niedziele nie bylo szkoly bo chlopak by sie przetrenowal ale odziwo mimo takiej intesywnosci i czestotliwosci cwiczen wygladal calkiem ciekawie ( i to nie tylko klatke i [...]

No ja ćwicze dopiero 1,5 roku i z efektów jestem zadowolony tylko że mi na masie nie zależy lecz na ładnej,estetycznej sylwetce. W łapie mam koło 36 cm, ale jest za to dobrze wyrzeżbiona.Diety nie stosuje żadnej i efektów jakieś tam są:)))).Ćwicze ze stałym ciężarem i nie robie żadnej progresji.Każda seria do umierkowanego zmęczenia.Co dwa [...]

Dokładnie, na dodatek kontuzja tricepsa była którąś kontuzją z kolei(parę lat wcześniej zarwał biceps, miał też inne problemy), Dorian po prostu wiedział, i mówił o tym otwarcie, że jego ciało jest juz zajechane i nie zniesie dalszych obciążeń treningowych. Przyczyn upatrywano w jego metodzie treningowej Heavy Duty, która dawała mu ogromne [...]

[...] w nim. Ale mi chodzilo o to ze majac np nie wiem 10 lat doswiadczenia, i podejdziemy do mistrza kulturystyki, ktory nam powie "wodyn sluchaj chlopie no wiesz na biceps to beda lepsze 2 izolowane- mowie ci za***icho" To mozemy go posluchac, podziekowac za rade ale to od nas zalezy czy to bedziemy robic, bo na nas moze to nic a [...]

[...] siedzac (jeszcze wiekszy ciezar). ogolnie trening masz dosc chaotyczny jesli chodzi o kolejnosc grup - sprobuj to jakos sensowniej ulozyc, np. uda, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch. poza tym nie nie da sie zrobic sensowengo treningu, uzywajac takiego samego ciezaru we wszystkich cwiczeniach - zupelnia inna sila jest przy [...]

a tak w ogole to monli uzyj opcji search tam masz duzo o pakowaniu dla kobiet a tak w ogole to podaj swoje wymiary tzn biceps itd. itd

"Biceps i triceps chcem ćwiczyc 2 razy w tyg bo mam zastój." Kocham takie zdania. Zastój masz, bo widocznie robisz trening z dupy. Myślisz, że jak zrobisz 2 treningi z dupy w tygodniu - to wyniki będą lepsze ? Zrób jeden a dobry.

no to Krzych mój trening wygląda tak(biceps ćwicze z plecami) uginanie na kolanie 10 8 6 uginanie przedramion (nachwyt) 10 8 6 uginanie przedramion 10 8 +21 http://www.sfd.pl/temat248021-strona27/ tu masz moje zdjęcie :D Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2006-09-06 17:56:05

biceps i triceps jest małą grupą mięśniowa więc trening jej dwa razy a co dopiero trzy razy w tygodniu jest przesadą..a co do drugiego pytania to lepiej zrobic sobie przerwe jesli masz zakwasy jeden trening cie nie zbawi a kontuzja moze uniemozliwic wiele treningow, czasami sam cwicze jak mam zakwasy jednak jest on juz w małym stopniu i praktyczni [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 45 stopni: 12/12/12 Przenoszenie sztangielki: 15/15/15 Rozpiętki na skośnej 30 stopni: 12/12/12 uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 45 stopni: 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] siłowego treningu. po tym okresie proponuje przejść na trenowanie również wszystkich grup na jednym treningu ale już każdą z osobna- dla przykładu, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworogłowy uda, dwugłowy uda, łydki, prostowniki pleców. dokładne rozkłady znajdziew treningach zwanych ACT i FULL BODY WORKOUT. Zmieniony przez - [...]

biceps 20%wiekszy od wyprostowanego ramienia obwod uda powinien niec 60% a lydki 40% obwodu bioder przedramie 30% klatki to rady mistrza polski fitnes darka brzezinskiego a on chyba sie zna skoro jest mistrzem :)

[...] 3 razy w tygodniu z przerwami 3-5 minut miedzy seriami, to bedziesz mial duzo energii do trenowania bjj i bedziesz imponowal sila jesli zrobisz klatke 3x10, rozpietki 3x10, biceps 3x10, jakies tam wyciagi i maszyny, barki, przednia czesc srodkowego tricepsu, gryfy lamane, lawki skosne, itd. itp. to zapomnij o treningu na macie, a sily [...]

Wiek: 17 waga: 73kg wyc. na klate: 105kg biceps: 35cm udo:57cm łydka: 37 martwy: 130kg

Przestań pisać i zacznij czytać Tam masz wszystko wyjaśnione. Biceps wg mnie też jest na codzień mocno pobudzany, ale nigdzie o nim takich szczegułów nie znalazłem. No i co jeszcze? Toby wszyscy mieli min 40 w bicu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-09-07 14:23:25

Co do ramienia to połóż nacisk na trica - bo on odpowiada za 2/3 ramienia. Trzeba sobie uświadomić, że triceps stanowi 2/3 masy mięśniowej całego ramienia. Chcąc mieć symetrycznie rozwinięte mięśnie ramion, należy temu mięśniowi poświęcić nieco więcej uwagi. Jego budowa (jest to mięsień trójgłowy- składający się z trzech głów)ściśle warunkuje [...]

[...] sztangi sprzed głowy (klatka też zaangarzowana) plecy - ściąganie drążka w szerokim (lub podciąganie szeroko) plecy - przyciąganie linki wąsko (lub wiosłowanie sztangą) biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - wyciskanie sztangi wąsko jak sie wyrobisz dorzuć brzuch, łydki i przedramiona. ja robie każde ćwiczenie po cztery serie no i [...]

[...] hantli 12,10,10,8 2) triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 3) brzuch -unoszenie nóg 5*25 spinanie -max Środa 1) biceps -hantel o łokieć 12,10,10, -młotek 12,10,10 -sztanga stojąc 12,10,10,8 -jako pierwsze 2) łydki -wspięcie na palce 40,40,50 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 [...]