biceps

Przemo89 dieta: bez diety -diety w ścisłym tego słowa znazenia nie musisz mieć, ale musisz poznac swoje zapotrzebowanie i w przybliżeniu chociaż je realizować. Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x10 3.modlitewnik 2x10 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] klatki mam pochylic tulow do tylu czy trzymac tulow w pionie, robic to nadchwytem czy pod chwytem? Zbliżaj łopatki i troche sie odchylaj do tyłu. 4.Na modlitewniku jak robie biceps to do konca prostowac rece czy nie dokonca? Rób ruch do pełnego rozciągnięcia bicpesa a nie do pełnego wyprostu ramion. 5.Jak robie szrugsy to mam stac czy siedziec, [...]

[...] klaty na podłodze.. nie stosowano chyba ławeczek.. co?? generalnie można część ćwiczeń pod kątem sztuk walki robić - w miarę lekkie ciężary i dynamicznie.. izolowanych jest tam mało - raczej takie właśnie złożone - dla strongmanów.. czytałem w gazecię, że sandow rozrywał łańcuchy napinając biceps.. czyli coś w tych ćwiczeniach musi być..

[...] wybrać od 8 do 12 ćwiczeń i ćwiczyć od 1 do 4 seri 1. czyli wybiore 10 ćwiczen i co mam ćwiczyć te dziesień czwiczeń jedno po drugim i od początku czy załużmy klatka 3 seri biceps 3 serie i tak dalej. 2. Jakie przerwy między ćwiczeniami ? 3. Czy podczas ćwiczeń zwiększać ciężar przez te 6 tygodni czy niezwiększać cięzaru bo tego niemoge się [...]

[...] po nockach 14.30-16.30 klatka wyciskanie poziomo 4serie x12powtorzen wyciaskanie waski uchyt 4x12 wyciskanie hantli 4x15 rozpietki 4x15 biceps Uginanie ramion stojac 4x12 modlitewnik 4x12 hantle 4x15 brzuch Skłony w leżeniu płasko 4x30 unoszenie nog lezac 4x20 [...]

MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 dublujesz cwiczenia, [...]

Klatka,brzuch,uda no i czasami plecy i triceps. Biceps , barki i lydki pozbawione sa zakwasow u mnie :)

[...] ciąg lub "dzień dobry" 3 x 15/12/12 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 młotki 1 x 12 triceps wyciskanie franc. od czoła 2 x 12/10 pompi w podporze 1 x 12 czworogłowe uda; przysiady ze [...]

od razu dac taka ilosc seri duza? czy moze lepiej by bylo mniej a przy kolejnych mikrocyklach zwiekszac? na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik "Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie [...]

[...] trzymać się sprawdzonych metod. 3.W treningu pleców dodaj coś na prostowniki,jako,że jesteś początkujący powinny to być wznosy tułowia w opadzie na ławce. 4.W treningu na biceps zamień ćwiczenia. 5.W drugim cyklu nawaliłeś sobie tyle powtórzeń(szczególnie na nogi),że no comment,zmień je do bardzoej "ludzkich"ilości.Może po latach [...]

[...] 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do karu w siadzie 4x8 *podciaganie sztangi do brody 4x8 Tric: *sciaganie wyciagu gornego stojac 4x8 czwartek: plecy + biceps Plecy: *sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 4x8 *sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 4x8 *wiosłowanie w opadzie 4x8 Bic: *uginanie ramion z [...]

[...] 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8 2. Francuskie sztanga siedząc 12/10/8 3. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Nogi + biceps 1. Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8 2. Wykroki 12/10/8 3. Uginanie na maszynie 12/10/8 4. Wspinanie się na palce 3x max 1. Uginanie sztangielek z supinacja [...]

pomoc dla kolegi z silowni 1.WIEK: 21 2.WAGA: ~100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: ? TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba z 3 metka wino test+meta 8.TRENING: 3xtyg 9.CEL CYKLU: hmm 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ze5miechow 11.POZIOM [...]

trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)

Kamil jest moim idolem... imponuje mi swoimi mięśniami z czyściutkiej masy... ale tak apropo... nie znam sie tak perfekcyjnie ale wydaje mi sie że plecy troche małe w tej pozie biceps tyłem... barki jak piłki do kosza bic również a plecki jakieś mniejsze..... może zdjęcia nie oddają stanu rzeczywistego

Witam kolega prosi o pomoc chciałby ułoyc cykl typowy na mase 1.WIEK: 21 2.WAGA: ~80 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: ? TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pierwszy 100mety drugi 200mety 8.TRENING: 3xtyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

Witam Cwiczylem ostatnio biceps na modlitewniku sztanga lamana i prawie wcale go nie czulem. Postanowilem na stojaco wykonac to samo cwiczenie ale hantlami z tym samym obciazeniem i efekt byl o wiele lepszy. Od czego to mzoe zalezec? Jestem poczatkujacy stad tez te pytanie.

Ty jesteś ślepy czy czytać nie umiesz? Pisze przecież, że nie mam porównania, więc poco głupie teksty? Spójrz lepiej na swój profil : biceps 34 a na klate 117,5 ;/ chyba na atlasie !

Szkoda mi takich ludzi jak Ty... Ja Ciebie nie obrazam i nie mam zamiaru. Dlaczego sadzisz, ze jestem slepy? Dalem Ci link, w ktorym mozesz sobie porownac. Co do wyciskania na klatke to nie musisz mi wierzyc wazne, ze ja wiem co robie. I powiedz mi kolego specjalisto jaki wplyw ma biceps na wyciskanie?!

cwicze juz pare lat, masa jest, ale teraz bym chcial podkreslic miesnie, nie znam sie na ukladaniu treningow ale wstepnie ulozylem sobie cos takiego: PON - Klatka Wtorek - Triceps Środa - Plecy Czwartek - Biceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Jezeli jest zle a pewnie tak :P to poprawcie mnie