biceps

Witam, mam pytanie odnosnie mojego planu treningowego. Cwicze juz ok 6miesięcy przemyslanym treningiem(5 na silowni). Teraz cwicze w domu (hantle, sztanga, lawka, drążek). Zalezy mi na lekkim przybieraniu na masie i poprawie gestosci miesni (czyli trening masa/gestosc).Wiem ze trudno pracowac nad gestoscią bez maszyn, zeby robic cwiczenia [...]

Podział treningów dobry, ilość serii też dobra ale nie widze nic na brzuch ani przedramiona. Daj brzuch do klatki a przedramiona do pleców i zamień triceps z bicepsem. Ja bym to widział tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii 8-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na skosie - 5 serii [...]

waga 95 Wzrost (cm) 184 Biceps (cm) 37 Klatka (cm) 112 Pas (cm) 86 ten profil to chyba na poczekaniu wymyśałeś? gdzie jest ta waga? Jak ty nie chcesz być szczery to myslisz że ktoś będzie? Ja nie wiem co sie dzisiaj stało z tymi ludźmi. Chyba że ktoś chce moderatorów do furi doprowadzić

[...] 4x7 wyciskanie na skosnej 4x7 rozpietki 4x10 przenoszenie ciezaru za glowe 4x12 tric sciaganie drazka na maszynie 4x12 szwedzkie pompki 4x12 sroda wolne Czwartek: biceps plecy bic sztanga na stojaco 4x8 sztangielki na modlitewniku 4x12 sztanga na modlitewniku 4x8 sztangielki stojac 4x12 plecy przyciaganie drazka do brzucha [...]

[...] znacznie obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(tył barków)j.w. biceps -uginanie ze sztangą 12,8,6,4 -uginanie hammera1*12,2*5-6 triceps -wyciskanie wąskim chwytem rozgrzewka +2*schemat -poręcze 1*12,2*6-8 3dzień nogi -przysiad ze sztangą [...]

[...] *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]

Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]

[...] sie po prostu wyrzezbic,cwicze w domu mam lawke do brzuszkow.Nie wiec co mam jesc ile jesc i jak cwiczyc a chce zaznacy ze cwicze takze inne partie miesniowe w pon; klatke-biceps-brzuch,wtorek:barki-plecy-brzuch,sroda:brzuch w czwartke i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek,prosze skorugujcie mnie,Pozdrawiam i z gory dzieki

czy moga byc aminokwasy olimp bcaa 750 strong 240 kaps?? te stong 240 kaps kosztuja 60 zl a te olimpu bcaa 300 m.kaps 86zl czy robie cos jeszcze oprocz tych cwiczen?? na klatke to tylko to co napisalem ale pozatym to robie biceps triceps barki plecy brzuch czekam na kolejne opinie i pomoce

Witam, mam 17 lat.Trenuje już jakieś 2 lata(ale z przerwami czasami nawet 3 miesiące!!)Ostatnio znów zacząłem trenować i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko4x8 2.Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie4x8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej4x8 4.Rozpiętki4x8 Wiem, że brakuje tutaj [...]

[...] tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps uginanie ramion lezac lawka skosna hantle sztanga lamana chwyt mlotkowy modlitewnik Czekam na ciekawe i madre rady!

[...] góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia [...]

[...] mi.Ocencie prosze,z gory dzieki: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Choc szczerze to wolalbym nastawic ten trening na klatke wiec jak macie jakies propozycje [...]

Witam! Wstawiam po raz pierwszy moje fotki na forum. Wiem ze jest słabo. Jednak robie to dlatego iz chce zapytac nad czym i w jaki sposob mam najmocniej popracowac. Z góry dziekuje za wszystkie opinie. Troche informacji o mnie: Waga: 73kg Wzrost: 178 Biceps: 36 Klatka: 104 Udo: 55 (zdjec narazie nie wstawiam) Suple/odzywki do tej pory: 2 razy [...]

Potrzebuje szybkiej opinii - czy proponujecie: Dzien 1 (pon): Klatka + Triceps Dzien 2 (sro): Barki + Nogi Dzien 3 (pia): Plecy + Biceps Czy moze odwrócić i robić klatke z bicepsem a plecy z tricepsem? A może powinenem odwrócić któreś dni? Cel masa, bedzie kreatyna.

Preferuje sie czesciej układ 1 dzien klatka + triceps 2 dzien plecy + biceps 3 dzien nogi + barki ze względu na to ze w ukladzie 1 dzien klatka + biceps 2 dzien plecy + triceps 3 dzien nogi + barki triceps pobudzany jest 3 razy w tygodniu, jednak mozesz raz na jakis czas mozesz zastosowac ten drugi wariant.Oczywiscie miedzy kazdym treningiem [...]

[...] do tego bialko, stack 2 z efydryna. Czy moge jeszcze cos brac na zezbe?? Cwicze 3 razy w tyg a cwiczenia wygladaja tak 3-4 serie po 20 powturzen: -przysiady -brzuszki -biceps(mlotek) -barki ze sztanga -klata -biceps ze sztanga Powiedzcie mi czy dobrze wszystko robie i jakie mam dawac max obciazenie. Dzieki z gory za odpowiedzi. Pozdrawiam

Moze teraz sie pochwale, chociaz nie wiem jak inni z przyrostami :) Skonczylem swoj 1 cykl kreatynowy. Diety nie mialem, jedynie brak chipsow, coli, piwa itd. Do tego 6 posilkow dziennie, czyli caly czas najedzony bylem. Jedzenie najpozniej 1h przed treningiem, a kreatyna (5g) 30min przed i zararz po (ta sama dawka). Bralem bo od dluzszego czasu [...]

na masie zaczynam od trica a dopiero pozniej biceps! a na masie jakosciowej mam serie łączone! mi podoba sie takie połączenie!