[...] Dodam że bardzo mi zależy na tym aby spalać sam tłuszcz bez naruszania mięśnia, rok temu się na tym przejechałem po rzeźbie wyglądałem bardzo zadowalająco ale warzyłem 82kg biceps 41cm, teraz moja postura to 96kg i biceps 44-45 (fat w granicach dobrego smaku), ciężko na to pracowałem i nie chce tego zaprzepaścić tak jak rok temu. Moim zdaniem [...]
[...] ciężar ? Uginanie sztangą - nagrywałem filmik, ale miejsca w telefonie nie było ! Ogólnie ciężko, kolega mówił, że w ostatniej serii trochę oszukiwałem (ponad 50kg na biceps robi swoje ) Uginanie ze sztangielkami - Ładnie, 90% kontroli nad ciężarem modlitewnik - tu już zabawa, wykorzystałem resztki sił bicepsu Dieta: 1 posiłek: jaja + [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
No siemanko wszystkim, w piątek dobiegł koniec cyklu no to czas na podsumowanie :D Mój cel: Była to masa mięśniowa - chciałem aby była jak najszczystsza SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 [...]
Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]
[...] nie nalezy....ludziska tak robia i rosna. ja wolalbym zastosowac uklad z poczatkow karioery Doriana(zreszta w owym czasie HIT-owcy tak cwiczyli) A - uda - lydki - triceps - biceps B - klatka - plecy - barki - brzuch lub bardzo logiczny uklad,ktory proponowal nasz guru WODYN : Czesc A: -barki -NA SWIEZO -plecy - NIEZMECZONE PO BARACH -triceps [...]
Po pierwsze to dokup sobie obciążenia bo z 10 kilo to nie poszalejesz.Po drugie jak chcesz mieć ładny biceps to rób przysiady Trening siłowy nie polega na ćwiczeniu pojedynczego mięśnia i to jeszcze takiego małego jak biceps. Albo dokup sobie obciążenia i ułóż sobie plan FBW albo poszukaj jakiegoś treningu domatora. Twój biceps wtedy urośnie wraz [...]
[...] na podstawach. tym bardziej,jak widze: Waga : 66 Wzrost : 184 ciezkie przysiady,ciagi i wyciskania powinny szybko poprawic twoja sytuacje,a przy odpowiednim zarciu to i bicepsik urosnie. pozdrawiam. co robiles ostatnio?(podaj szczegolowy plan) jesli byly jakies zmiany-uzasadnij dlaczego. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych [...]
[...] w tym, że robiąc np. klatę ćwiczysz nie tylko klatę. Dostają też tricepsy i barki. Przy barkach tricepsy. Przy tricepsach barki i klatka. A w przypadku plecow pracują też bicepsy. Teraz widzisz problem? W Twoim treningu jest dodatkowe niebezpieczeństwo. Barki są mniej lub bardziej obciążone 6 razy w tygodniu. To nie musi prowadzić od razu do [...]
[...] Nogi Przysiad RAMPA 8 Wykroki x 3 12,10,8 wyprosty na maszynie x 3 14,12,10 zuraw x 3 10-6 uginanie na maszynie x 3 12,10,8 wspięcia na łydke stojąc x 4 15-30 Piątek biceps,triceps,przedramie Uginanie hantel młotki x 4 12,10,8,6 uginanie hantli siedząc z supinacją x 3 12,10,8 21 na biceps x 2 wycisk wąsko RAMPA 6 Wycisk francuski głową w [...]
[...] na plus.. tak jakby "skład jakościowy ciała" się poprawił (więcej mięśni mniej tłuszczu) Teraz o postępach: Dawid: waga + 3,6 kg klatka + 4,5 cm kark 1,5 cm biceps (l/p) + 1, + 1,5 (urosły w 1 miesiącu później stop) pas - 1,5 udo(l/P) + 1,5 cm, + 2 cm łydki(l/p) +,0,5 przedramię(l/p) + 1,5, + 2 obręcz barkowa + 12 cm Kamil waga + [...]
[...] PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 lat WZROST: 183 waga 73,5 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Mój plan wyglądać będzie następująco : 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.Półprzysiad ze sztangą na karku + Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 2.Ćwiczenie na mięśnie kulszowo [...]
[...] trening został przeprowadzony z odpowiednio wysoką intensywnością. Apropo ramion(i nie tylko) to wlasnie tak sie zastanawiam co jest lepsze( czy jesli np dajmy na to cwicze biceps to w celu budowania masy chcac zastosowac powiedzmy te 12 serii to czy lepiej wziasc 3 zlozone cwiczenia po 4 serie czy moze lepiej 2 zlozone i w kazdym 6 serii?? [...]
jesli na pewno chcesz trenowac splitem to najlepiej bedzie jesli uzyjesz jakiegos standardowego szkieletu, tj: 1.plecy+kaptury 2.klatka+triceps 3.off 4.nogi+lydki 5.barki+biceps 6.off 7.off Ukladajac cwiczenia pamietaj, ze nogi i plecy to najwieksze partie, klatka i barki to te srednie partie, a biceps i triceps to najmniejsze partie. Wieksze [...]
[...] serii przysiadów, zakładam że przy 30 już odpadnę, a znajomy nie wiem czy dotrwa do połowy, zobaczy się jeszcze, do soboty jest czas wczoraj z samego rana zrobiłem plecy i bicepsy, po 3 seriach martwego ciągu już czułem palenie i przeszedłem do następnego ćwiczenia, na motyl 3 ćwiczenia po 3 serie i na biceps to samo, pompa bicepsów ogromna, w [...]
FBW. Dla poczatkujacych chyba bedzie ok :)no chyba ze wolisz swoj ;) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]
[...] skończyłem niedawno swój pierwszy cykl. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 3.ćwcizenie na mięśnie kulszowo [...]
Więc tak wydaje mi się, że źle troche są rozłożone ćwiczenia. Proponowałbym łączyć coś w takim stylu: Poniedziałek Klatka + biceps/triceps + przedramię Wtorek Wolne Środa Barki + Nogi Czwartek Wolne Piątek Plecy + biceps/triceps + przedramię Na duże partie mięśniowe takie jak klatka piersiowa, plecy czy też nogi proponowałbym robić 4 ćwiczenia po [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
