biceps

[...] glowy tylne, bo sa one trenowane podczas treningu plecow wg mnie lepiej, niz podczas unoszenia w opadzie. BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztanga - podstawowe cwiczenie na biceps, jesli ktos preferuje sztangielki ze wzgledu na mozliwosc suplinacji czy niezaleznego cwiczenia kazdej reki - proponuje uginanie ze sztangielkami siedzac na lawce [...]

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa,starz 6miesięcy wczesniej cwiczyłem 5miesiecy potem przerwa 4miesiace ze wzgledu na chorobe teraz od 6 wale znowu i jestem w trakcie cyklu na mase o to mój plan do oceny: Poniedziałek: KLATKA+BARKI Klatka: 4xPoziom od 8-6powtórzeń 3xSkos od 8-6 powtórzeń 3xPoziom hantlami-powtórzenia tak samo jak w [...]

ja sie wcale nie upieram przy takim rozkładzie.jest taki dlatego że chcę 2 razy robić nogi i dwa razy biceps i triceps,być może to głupi pomysł,nie wiem,dlatego proszę o radę.

moje niepopularne zapewne doświadczenie pokazuje że biceps rośnie najszybciej od ciężkich ćwiczeń na plecy a triceps od ciężkich ćwiczeń na klatkę dlatego też mój wybór byłby taki aby po prostu stosować ćwiczenia na plecy mocno angażujące również biceps (np. podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

czy jezeli cwicze w pon tric z klata, we wt plecy i biceps to jak robie w sobote całą łape to czy niedziela nie jest za krótkim okresem na regeneracje tricepsu?

[...] 3x 10 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10 plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/10 [...]

[...] wycisk sztangi na ławeczce: 3 serie 10 powtórzeń 80kg barki (przód): 3 serie 12 powtórzeń ~30kg barki (tył): to samo rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń 12 kg hantle biceps: 3 serie 15 powtórzeń 12 kg hantle przerwy staram się robić w miare krotkie, nie ustalałem ich czasu (generalnie koło 2-3 minut), ale zdaża się, że w czasie przerwy [...]

ty tylko chcesz klate robic?a biceps ,triceps,bary,plecy i nogi to co gorsze?40kg starczy ci do robienia napewno bicepsa i ticepsa

witam staż 1,5 roku, cel masa mięśniowa, wiek 30, waga 110, wzrost 188. ostatnio ćwiczyłem typowy split dzielony - klata i plecy i barki 16serii, biceps i triceps po 12 serii. ćwiczę 4 razy w tyg - pon, wtor,czwar,piąt. nóg nie ćwicze bo mam przeciwwskazania od lekarza. wydaje mi się że słabo mi idzie masa mięśniowa. zapodałem TCM Olimp 300 kaps, [...]

cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut PONIEDZIAłEK 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 4* - Hack Przysiady 3* - Martwy Ciąg na Prostych NOgach 4* 2.Łydki - Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 4* WTOREK 1.Klatka - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 5* - Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5* 2.Biceps - uginania [...]

otóż dzisiaj nieopatrznie do jednej ręki chwyciłam hantelek 2 kilowy a do drugiej 4 kilowy i dopiero po jeden serii stwierdziłam "chwila, coś tu nie gra" strasznie mnie teraz boli biceps lewej ręki (wydaje mi się, że w lewej ręce trzymałam hantelek 4kg) i czy moze mi ktoś dac jakąś radę co zrobić żeby nie bolało?? :(

hahaha lol kiedyś do sklepu z odżywkami przyszedł gościu i poprosił o jedną odżywke na klate i 2 odżywki na biceps zaraz mi sie skojarzyło z tym

cześć.Gratuluję formy! mam do Ciebie jedno pytanie - jaki masz trening na biceps? chodzi mi o ćwiczenia, serie i powtórzenia.Widzę na jednej fotce, że robisz uginanie ramion oierając się na ławce skośnej przodem - a'la Mike Materazzo Możesz napisać coś więcej o tym ćwiczeniu?Szukam alternatywnych ćwiczeń do tych standardowych i od następnego [...]

[...] wasze ramie. Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen 1-2 tydzien SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa. 3-4 tydzien Trening z klatką- 10 powtórzen w ćwiczeniu o kolano, 3 fazowe uginanie 5 powtórzen każdej [...]

pamiętaj o SS najpierw triceps potem biceps Przerwy minimalne między SS a między ćwiczeniami w SS znikome pzdr/

Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki. I 1. Klatka - ławka pozioma - [...]

triceps trenowany 2x(raz [przy klatce, w mniejszym stopniu, raz przy barkach wstępnie zmęczany) w tygodniu, biceps 2x. przykład : pon - Klatka+bic wtor- wolne sroda- plecy+przedramiona czwartek- barki+tric+bic piątek- wolne sobota- nogi niedziela- wolne biceps trenowany w odstępstwie 2 i 3 dni. a jak to chcesz wpleść ?

pytanie mojego kolegi wlasciwie - koles cwiczy 4 razy w tyg PON-Klata tri sroda uda bary , piatek klata+plecy i sobote biceps+przedramiona+lydy (troche nawet podobny trening do mojego : P) ale on mowi ze biceps chce dopompowac ... i chodzi sobie we wtorek dodatkowo na pare min i robi 6-7 seri malym ciezarem na sam biceps modlitewnik-3 s.10-15 [...]

Okej 1.Z systematyka to jest problem bo studiuje i nie zawsze mam czas na to aby trenowac systematycznie, i roznie to bywalo nie jestem w stanie okreslic jak mi to wychodzilo 2. Zawsze cwiczylem tak: Klatka + Biceps, Plecy + Triceps, Barki + i tu roznie raz bica raz trica dozucalem, Klatka - wyciskanie lezac, Rozpietki. Biceps - Uginanie sztangi [...]

[...] miałem wtorek czwartek sobota wszystkie tak samo zintensyfikowane. 1 klatka na płaskiej ławce(wycisk) 2 sciąganie wyciągu do karku 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 biceps hantle 5 triceps sztanga 6 biceps sztanga 7 rozpiętki 8 szrugsy hantle 9 martwy ciąga (zależnie od tego czy mnie bolało kolano czy nie) Nogi ćwiczę z lekkim obiążeniem [...]