biceps

Dzisiaj rano przejechałem rowerem ok. 40km. Tempo spokojne , cała wyprawa trwała równo 2 godz. Po południu zaś : 7 obwodów ,powtórzeń 10-3 -biceps łamaną stojąc podchwyt -martwy ciąg -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 obwodów: -wznosy nóg na poręczach 15p -pompki na poręczach 10p Zakończyłem 5 seriami podciągania na drążku nachwytem po 10p.

Gorący , parny i duszny dzień. Jako że idę dzisiaj na mały bankiecik , jakiś tam trening zrobiłem przed południem. Spociłem się niemiłosiernie. Było: -biceps łamaną 10-5p -szrugsy sztangielkami 10p -wiosłowanie odważnikiem 10p -wznosy nóg na poręczach 15p -wyciąg górny szeroko do klaty 10p Obwodów 10.

[...] tak wykonałem :-)) : 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10 do 5p/ -martwy ciąg /10 do 3p/ -wiosłowanie odważnikiem 25kg /15p/ i 7 obwodów: -brzuszki na skosie / 20p/ -biceps stojąc łamaną podchw. /10 do 5p/ -wznosy nóg na poręczach /15p/ -wymachy odważnikiem 28kg /15p/ Na koniec podciąganie na drążku 3 serie po 10p. Zwykle robię więcej [...]

Przebija się. Klata rośnie. Biceps kulisty. Jeszcze trochę i będzie krata - na razie widać od niej sztaby. Konsekwencja procentuje.

#PIĄTEK# #DZIEŃ 12# CHEST-BICEPS Krótkie przerwy 40s. miedzy seriami, 2 min. Pomiędzy ćwiczeniami. Niektóre ćwiczenia akcentowałem drop setem. Nie liczyłem powtórzeń, czasu trwania serii(fazy negatywnej i pasywnej), robiłem do upadku. Po treningu 5 min rozciągania. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 100kg/100kg/100kg/100kg, drop 80kg/60kg/50kg [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 19# KLATKA - BICEPS Zmęczenie dało się we znaki, czuję się przemęczony i obolały, dlatego treningi były teraz lżejsze na mniejszych obciążeniach. Poczekam aż poczuję się lepiej i dopiero wtedy wrócę do treningów na pełnych obrotach, nie chcę przedobrzyć. Na koniec 2 ćwiczenie na łydki po 5 serii, a po treningu 20 min aerobów. [...]

[...] - sztangielki obecnie 11,3kg - pompki wąskie - bez dodatkowego obciążenia - nawijanie ciężarka - sztangielki obecnie 11,3kg Pomiar z 22.12.2014 vs. pomiar obecny: biceps: 32 cm, obecnie: napięty: 37 cm, luźny: 34,5 cm klata: 88 cm, obecnie: wdech: 97 cm, wydech: 96 cm pas: 80 cm, obecnie: 89 cm udo:54 cm, obecnie: 58 cm [...]

Proszę bardzo - mam nadzieje, że to wystarczy. 1. WIEK: 38 lat 2. WAGA: 91 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 118 cm -udo: - -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy raz - miało być 30 x co 5 dni (250 malayan tiger) - chce [...]

Tak było dzisiaj : -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-6/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -wymachy odw. 28kg /12/ Zrobiłem 7 obwodów. Mizernie mi się dzisiaj ćwiczyło, ale jak gdzieś wyczytałem (pewnie na tym forum) , najlepszy trening [...]

[...] na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 2x{7kgx3+3kgxmax(12/10)+1,5kgxmax(15/10)} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks sztangowy 15kgx5+20kgx3 15kg x3+4 +interwały na bieżni 5-8x1min/1min 2x6/12+3x6/13+2x6/14,5 2x6/12+3x6/13 [...]

Dzisiaj wykonałem 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -biceps łamaną stojąc /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 28kg LP /12/ -wymachy odważnikiem 28kg /12/ oraz 5 serii wznosów nóg na poręczach /15/ i 5 serii podciągania na drążku nachwytem szerokość barków /10/. Wystarczy %-) .

[...] 6x4+3x10+1,5x12//6x4+3x10+1,5x12//6kgx5+3 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce poziomo 2x max 14/12+8 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x15/12,5x10 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks sztangowy 20kgx5 niepełne /nie dźwigłam zza karku 2ost powtórzeń 15kgx5+20kgx3 15kg x3+4 [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z [...]

Sobotnie wygibasy: 7 obwodów: -pompki na poręczach /10/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -rwanie odważnika 24kg LP /6/. Następnie drążek nachwytem 3x8 , i 3 obwody: -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc /8/ -biceps łamaną podchwyt stojąc /8/ . Słabosilny dzisiaj jestem ,drążek i reszta nienajlepiej :-( .

Trening wykonany :-) : -martwy ciąg /10-5/ -biceps łamaną podchwyt /10-5/ -stojąc wyciskanie sztangielek naprzemiennie /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-5/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-3/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -pompki na poręczach /10/. 7 obwodów .

4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 100 -tłuszcz: o tyle o ile 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 7 tygodni – oma500 + meta 20 mg, Tura 20 mg + teść prol 200 – 7 tygodni, ( teść, oma 1 raz tygodniowo) 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: przyrost suchej [...]

Dzisiejszy trening mało intensywny : -biceps łamaną -przysiady ze sztangą -wiosłowanie sztangielką -wznosy nóg na poręczach -wyciąg górny szeroko do klaty. 5 obwodów po 10 powtórzeń.

Zostawisz to tak? Współczuję! W pracy zerwałem biceps i na trzeci dzień go przyszywali (jeden dzień byłem jeszcze w robocie!). Teraz jest piękniejszy niż nieoperowany!

[...] Protein Isolate – 30g po śniadaniu , 30g przed snem 6. Arthreo Free – 6 kaps. rano po śniadaniu , 6 kaps. po kolacji 7. ZMA – 3 kaps. przed snem #SOBOTA# #DZIEŃ 6# Barki-biceps Wyciskanie hantli siedząc 24kg/27kg/30kg/33kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 25/20/15/15 Przyciąganie sztangi łamanej do brody [...]

[...] 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 sztangielka leżąc oburącz 12,5kgx3x10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 +nadgarstki 20kg 2x max + rowerek 11,6km , 25 min z cooldown Komentarz 1. za każdym razem jest gorzej {{:-( 2. ok 3. [...]