biceps

Witam wszystkich! Mam pytanie... jak mozna dobrze rozwinac glowe wewnętrzna bicepsa (tzn. tą długą). Bo głowe zewnętrzna mam ladnie wyrzezbiona... ale ta wewnetrzna... Z gory dziekuje za pomoc... odwdziecze sie sogiem!

Witam Zapewne znacie "21" na biceps: sztangą stojąc wykonujemy: 7 x od dołu do pasa, 7 x od pasa do góry, 7 x od dołu do góry. Wszystko w jednej serii. Mało o tym na forum i nikt tego w planie nie stosuje, a moje wrażenia są takie: biceps zmęczony i napompowany. Czy ktoś z was to stosował? pozdr.

Powiedzcie czy to realne bo nie chce sobie robic bezsensownych nadzieji. Mam ladna diete okolo 150g bialka dzinnie przy wadze 87kg lece cykl po cyklu na kreatynie mono czasem jakis stack dam rade?

Witam mam taka sprawe otoz wyglada to tak Ogolnie moja budowa mi odpwiada w w wiekszosci miejscach Motyle,kaptury,klata,brzuszek nogi tez w sumie bardzo misie podobaja ale nie w tym rzecz czy mozna na hantelkach wazacych 14kg wycwiczyc sobie solidny biceps np 40 cm ? zaznaczam ze niezamierzam byc kulturysta tylko byc zbudowany dobrze

cwicze juz okolo 3 lat w lapie mam 45cm.....juz od roku prawie nic mi sie idzie w lapie.....znajomi mi mowili zeby zaczol robic biceps i triceps dwa razy w tygodniu....we wtorek raz 3 cwiczenia na to i ta to po 4 serie i w piatek po dwa cwiczenia.......jak myslicie czy to bedzie dobre rozwiazanie?

Witam ostatnio spadłem z łapki i to 2 cm nie wiem czy to zły trening czy dieta (ale siła w bicku taka sama) mój trening 3 razy w tygodniu : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM > 3s po 6 powtórzeń (duży ciężar takie wyciskanie 62 kg) Młotki > 2s po 8 powtórzeń I na spompowanie ćwiczenie "21" Trenuje juz 7 miesiąc wiek > 18 waga > 90 [...]

Nie posiadam zadnego sprzętu do ćwiczenia bicespu tzw. hantli. Czy jest mozliwosc cwiczenia bicka w domu bez hantli ?

Zamieszczam zdjęcie urządzenia, którym można ćwiczyć biceps. Teraz pytanie do Was, jakiego rodzaju to jest ćwiczenie? Bo mi sie wydaje że działa podobnie jak młotki hantelkami. Mam racje? pozdrawiam

Witam. Z góry chce powiedzieć, że jesli był taki temat to ten proszę usunąć. Zastanawiam się nad nowym planem i takim połączeniem, że jedna z małych partii jak bicepsy czy tricepsy byłaby wykonywana po treningu nóg, tzn na jednej sesjii. Miałoby to sens? Widziałem już plany, gdzie byly takie właśnie połączenia i w sumie jestem ciekawy czy u mnie [...]

[...] okolo 10miesiecy mam 16lat waga 75kg i moim celem jest glownie masa. Od okolo 2miesiecy moje ramiona nie chca rosnac,diete mam jako taka ale nic specjalnego i cwicze w domu mam dostep do wszystkiego. i mam taki pytanie czy taki plan byl by dobry. Pon-klata/tric środa-plecy/biceps piątek-barki.nogi i kaptury i do tego w sobote tric/bic superseria.

Zastanawiam się czy powinienem zrobić sobie przerwę w ćwiczeniach na siłce ( przynajmniej tydzień - dwa ) trenuje regularnie 3razy w tygodniu od pół roku. Ostatnio zauważyłem siniaki na jednym jak i drugim bicepsie choć na 100% się nie uderzyłem. Doradził by ktoś w tej sprawie?

Witam, obecnie jestem na masie, ile może mi zlecieć z bicepsu na redukcji? Chyba nie jest jakoś specjalnie zalany? /SFD/Images/2016/5/15/0a8c534125844bcd92fe5ac68b3042a0.jpg

chce nie powiekszajac wagi dodac ok 10 cm do lapek, tera mam ok 40 cm chce do 50 dopic se, nie lubie moich ud i dupy bo sa za duze,i chce te miesnie jakos tam zmalec bardzo a do la dodac czy to mozliwe jesli,np bede robil nppo 3 godz steper i duze ciezary na lapa?

siemka chcialbym poprawic swoj biceps poniewaz przydaly by mi sie silne rece iz gram w pilke :) do dyspozycji mam 1 hantel 6.5 kg , mam 15 lat a moj obwod w bicepsie to 22.5 cm :/ . moglby ktos mi powiedziec ile powtorzen wykonywac itd . sorry za pisownie ale pisze szybko i to co mi odrazu przyjdzie na mysl :) Pozdro

Witam!Mam 18 lat i od 2 dni ćwiczę z 8-kilową hantlą w domu i chciałbym się was spytać,jaka ilość serii była by dla mnie najlepsza(do tej pory robiłem 2x dziennie po 50 powtórzeń na każdą rękę),może powinienem robić częściej?Jakby moje parametry były potrzebne,to mam 184cm wzrostu i ok.95 kg(chociaż waga ciągle spada,bo jeżdżę też na rowerku [...]

Raz w tygodniu trenuję biceps, wśród ćwiczeń jest także podciąganie na drążku. Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń (na razie max 8). Przed rozpoczęciem treningu na biceps podciągałem się z obciążeniem. Czy całkiem zrezygnować z podciągania w inne dni, czy rozplanować to w jakichś mniejszych ilościach?

Mój lewy biceps jest widocznie słabszy i mniejszy od prawego. Po kilku seriach podnoszenia ciężarków, moja lewa ręka zatrzymuje się w połowie pełnego ruchu ze zmęczenia, podczas gdy prawa mogłaby jeszcze nabijać wiele powtórzeń. Co mam zrobić: zmniejszyć ciężar dla lewego ciężarka czy dla obu?

Mam hantel 15kg. Składa się z dwóch placków po 5 kg i dwóch po 1.25 kg. Z gryfikiem i nakrętkami waży ok 15 kg. Podnoszę go max. 15 razy. W drugiej serii max. 9. Jak mam najszybciej powiększyć dotychczasowy obwód bicepsa?(32 cm)

Siema mam taki problem. Ćwiczę już sporo lat ale od ostatniego czasu bicek stracił nabicie i słabo rośnie i to mega. Klatka plecy itp rosną jak na drożdżach. Dieta jest. Przykładowy trening: Uginanie sztangi prostej 12x10x10 Uginanie sztangielek z suplinacja nadgarstka 10x10x10 Gryf łamany 6x8x8

Uginanie sztangi stojac 10/8/8 Uginanie sztangielek na lawce skosnej 10/8/8 Uginanie sztangielek stojac uchwyt mlotkowy 10/8/8 Uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8 Stosuje progresje w kazdym cwiczeniu. Czy 3 serie to nie za malo? A moze lepiej 3 cwiczenia po 4 serie? Czekam na korekty