biceps w rok

[...] proste i złożone +5 gr glutamina + witaminy i minerały Plan treningowy składa sie z 2 etapoów Trening Lekki i Trening Cięzki po upływie czasu Lekki czterodniowy: Klatka,biceps PON :::Klatka -sciaganie linek na bramce lub na maszynie typu butterfly 3 x 12-15 pow -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 8-10 pow -wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wins 50mg eod Poczatek ruszyl zdrowo przez co nabawilem sie rozstepow wlasciwie to przeszlo moje oczekiwania sila na maxa na plus masa tez ale gdzies po 8 tyg stanelo... biceps z czasem zlecial o 0,8 cm pewnie przez odejscie wody po omenie i mecie sila tez ciutek spadla zamiast rosnac , cos sie podlalmalo fakt ze troche choroba mnie meczyla [...]

[...] o wyrozumiałość i rady, najlepiej od samych ekto ktorym udało się osiagnac cel. Proszę również o ocene efektow moich treningow na przestrzeni roku czasu( klatka 95->104 biceps 25->32 wzrost 170->176 i waga 50->62 wyciskanie na lawce 40kg->75kg ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/725463de6758428a80534a40ece83eda.jpg [...]

[...] praca dyplomowa itp.) * Przez caly ten czas cwiczylem z ukierunkowaniem na zwiekszenie masy miesniowej (raz 1,5 miesieczna redukcja) * Wzrost: ~175cm, waga: ~78-79kg, biceps: 43 cm, pas: ~76-78cm, max wycisk klatka: 120-130kg (przy czym w seriach na mase robie 80-90-100-105kg w rozkladzie powt. 12-10-8-8) * Stosowane odzywki i suplementy: [...]

Zamierzam trenować 4 razy tygodniowo do tej pory było 3 razy. Treningi w poniedziałki, wtorki, czwartki oraz piątki. Czas trwania treningu 8 tygodni. Pozdrawiam i proszę o pomoc oraz ewentualne korekty :) TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Wt. Plecy - Triceps Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramie TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Pn.Klatka - Triceps Wt. [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;] Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i [...]

[...] pon: Sr: pt: I powiem tak ćwiczę już tym planem 2 miesiąc i nie jest to taki trening najlepszy. Niektórzy na siłce ćwiczą 5 i 6 dniowym treningiem. Mój staż to ogółem rok , biceps:38 cm , Klatka:98 cm uda i barki nie mierzyłem. Mam 18 lat ,mam czas i zaangażowanie . Pieniadze również i spore doświadczenie. A więc... Wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 [...]

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]

[...] między talią a dołem jest straszna). Jak ćwiczyć ten dół? Jak robię spięcia czy jakieś ABS 8 minut to wszystko działa na górę brzucha, nigdy nie czuję dołu. Druga rzecz to biceps- oczywiście nie z mięsni tylko z tłuszczu. Mam 40cm w obwodzie! Jak zbić stąd tłuszcz- nie powiększając mięśni? Dodam, że jedna ręka nie może robić wielu rzeczy- tzn [...]

Witam jest totrening na podstawie FBW zmodyfikowany dosc znaczoco dodam ze moje priorytety to klatka biceps i triceps proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazanie poprawek:) Na początku zacznę od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pawel1890 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] zoptymalizować trening. Nie wiem gdzie wrzucić przedramiona. Nie wiem też czy dobrym pomysłem jest robienie łydek z górną częścią nóg. Mam też problem z optymalnym planem na biceps (opory w zwiększeniu obwodów). Niżej zamieszczam dietę: 1. posiłek: Jabłko ~200g Ryż brązowy 80g 4 Jajka gotowane całe ~60g x 4 = ~240g Łyżka oliwy z oliwek Extra [...]

[...] organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Cardio 5x 40min w tętnie 120-140 oraz 5 treningów siłowych: -klata+biceps+łydki -nogi+brzuch -barki+triceps+łydki -plecy+brzuch W kolejnych dnia rozpiszę dokładniej trening, gdyż będę podawał też obciążenia z poprzedniej sesji oraz filmiki [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat, na początku intensywnie teraz tylko żeby sie nie zalać. 6. DIETA: pudła+ jedzenie w knajpach z uwagi na prace. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2-3 w tygodniu wolne klamoty+ [...]

[...] praktycznie zerowa Ćwiczę co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu Plan : mam go rozpisany jakby na 2 tygodnie, by nie ćwiczyć tydzień w tydzień tak samo Dzień 1 : Klatka, biceps, łydki Klata: moim celem jest rozbudowanie górnych partii mieśni oraz wewnętrznych klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4s [...]

[...] tyłków:D Dane: wiek- 23 wzrost- 167 waga-78 ( a normalna, utrzymywana przez długi okres czasu do choroby, to około 50 kg, ale sylwetka była ok, szczupła a nie wychudzona) biceps- 30 udo-60 łydka-38 talia- heh 76 To by było tyle o wymiarach, które mam nadzieje, odejdą w niepamięć tak jak choroba. Około 3 tygodni temu wybrałam się na siłownię, [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

Witam, mam 16 lat, 67kg wagi i 178 cm wzrostu. Przez 2 lata trenowałem wioślarstwo, zimą i czasami latem była siłownia lecz treningi były w większości na wytrzymałość i czasami na siłę. Teraz zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy i siły. Na dobrą dietę mnie nie stać przez trudną sytuację finansową lecz będę bardzo pilnował [...]

[...] schemat : Pon: klatka barki triceps - holoistycznie po jednym cwiczeniu zlozonym : klatka plasko barki wycisk z klatki , triceps, lydka wyciskanie wasko Wtorek : Plecy biceps :podciaganie szeroko na drazku plus sztanga prosta , brzuch Sroda : nogi przysiad holistycznie plus 3 serie izolowane przod i izolowane tyl Czwartek: Klatka skos barki [...]

[...] wyciągu górnego z takim "dopchnięciem" na końcu nadgarstkami 12-10-8 (30kg) /na ławce leżąc sztangę opuszczam za głowę i ją wypycham do góry 12-10-8 (24kg) biceps /uginanie ramion stojąć z rotacją 12-10-8 (10kg) /uginanie chwytem francuskim 12-10-8 (8kg) Mam takie problemy: - mocny triceps, słabszy biceps a wolałbym [...]