biceps triceps

Dzisiaj waga z rana 104,8kg także chyba się normuje po podbiciu kcal :). Samopoczucie wreszcie się poprawia na prawdę widocznie, jeszcze idealo nie jest ale nie ma co oczekiwać po paru dniach, myślę, że jeszcze z tydzień i będzie całkiem spoko :). Ogólnie nie wiem, czy ktoś pamięta ale jakiś czas temu pisałem, że zainwestowaliśmy w nowy materac i [...]

[...] 6-7kg. Tylko teraz stawiam na estetykę ----------------------------------------------------------------- 3 z 40 Nietreningowy Na cały ciele mam zakwasy , głownie triceps i biceps. Michę trzymam najlepiej jak się da , więc nie ma srania Dziś zrobiłem małe zakupy kilka podstawowych produktów czyli twarożki , jajka ,makaron i ryż. Ogólnie dziś [...]

Nie czuję się przetrenowany , znam najlepiej swój organizm. Nawet gdybym był to zrobiłbym przerwę aby odpocząć psychicznie i fizycznie. Co do trening FBW robiłem go fajny trening , na pewno będę jeszcze go robił. Prawdopodobnie zimą. Obiadek , teraz idę trochę odpocząć i do nauki -------------------------------------------------------------- [...]

[...] na drabinkach wszystko robić? Dzisiaj mi długo zeszło i już w tym momencie widziałam, że jest późno. Na drabinkach na raty potrzebowałabym dużo więcej czasu. 4. Triceps i biceps zrobiłam w superseriach- może tak zostać? Zdecydowałam tak ze względu na czas, bo szybciej a po za tym dobrze czuję. Triceps ok, zakładam że sama sztanga ma 12 kg. 5. [...]

Witam pojoggingowo i dziękuję za szybkie odpowiedzi. Tyka... Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w [...]

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] wykonywania cw Brzuch: -unosznie nog w lezeniu 3x -unoszenie nog w podporze 3x -spiecia 3x Brzuch bym robil w zaleznosci od twoich mozliwosci SRODA:(pierwsze plecy pozniej biceps. Zawsze pierwsze sie robi duza partie) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x 12p to samo co przy [...]

[...] w górę (drugi tydzień w dół) 10, 8, 6, 4 - Rozpiętki na prostej 10, 8, 6, 4 - Prostowanie ramion na wyciągu 8, 6, 4 - Wyciskanie francuskie sztangielki 8, 6, 4 Środa (Plecy, biceps, przedramię): - Podciąganie na drążku w szeroki uchwycie 4x15 - Wiosłowanie końcem sztangi 10, 8, 6, 4 - Wznosy barków 10, 8, 6, 6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam !!! mam 15 lat trenuje 2 miesiące 187cm wzrostu i 80kg wagi i chciałbym prosić was o zmiane mojego treningu lub jego korekcie ponieważ wszyscy odradzają mi tego treningu ponieważ mam zakrótki staż i jestem za młody... A oto mój trening który stosowałem moje pierwsze 2 miechy: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps [...]

Witam! Kolejne pytanko z mojej strony: Czy lepiej jest cwiczyc tak: PON - klatka Wtorek-Triceps Sroda-Plecy Czwartek-biceps Piatek-barki Czy tak: pon-klatka + biceps wtorek - triceps + barki sroda- plecy czwartek= poniedzialek piatek = wtorek

[...] 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

Taki rozklad treningow jest dobry : Poniedzialek: klatka , plecy wtorek: nogi i barki sroda: biceps i triceps czwartek:nogi i barki piatek:klatka , plecy sobota: biceps i triceps z gory dzieki za odpowiedz

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] (?) 22:14:22 i w******lamz tym wszystkim:PP Ja 22:14:33 to czad,:) klemens (?) 22:14:46 nom klemens (?) 22:14:48 cwicze jak po***any klemens (?) 22:14:52 dzisn w dzien bicepsss klemens (?) 22:14:56 tak mecze ze jaaa:PP Ja 22:15:14 bo jestes głupi, jak bedziesz cwiczył tak czesto to nie urosnie Ja 22:15:20 wystarczy raz na tydzien Ja [...]

Co lepsze ?????? poniedziałek : plecy , biceps , przedramie wtorek : klatka , triceps , brzuch czwartek : barki , kaptury , brzuch piątek : nogi czy: poniedziałek: klatka , barki ( przód i bok ) , brzuch wtorek : plecy , kaptury , tylny akton naramiennych czwartek : triceps , biceps , przedramie , brzuch piątek : nogi

[...] 4 serie x 10 -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 3. Triceps & biceps + brzuch -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie x 10 -Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 4 serie x 10 [...]

Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]

[...] grzbietu -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") - "Siódemka na biceps" 4 serie Nie dasz rady zrobic takiego treningu zostaw siódemke i młotek Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar [...]

Dzisiaj miałem troche wolnego czasu i ułożyłem plan... może ktoś rozpatrzy moje wypociny?? z góry dziękuje Poniedziałek A Środa B Piątek C plan A Klatka: wyciskane na płaskiej 4x12-8 rozpiętki 2x12-8 Barki: wyciskane sztangielek 2x 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-10 Plecy: wiosłowanie 3x15-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]

[...] nóg leząc na brzuchu 3s(nogi) Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) ŚRODA Przenosenie sztangi leżąc 3 s(plecy) Szrugsy 3s Przysiady ze sztangą 3s(nogi) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Wyciskanie sztangi w skosie 3s (klatka) [...]