biceps triceps

[...] - 2 x 10 x 80kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 42,5kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 11,25kg 4. wyciskanie hantli stojąc - 2 x 10 x 15kg dodatkowe ćwiczenia biceps triceps, face poll, Między treningami siłowymi była mata bjj oraz indywidualne Muay Thai. Cały czas staram się trzymać dietę choć ostatnio miałem dwa dni gdzie nie [...]

ja jutro biceps triceps ss:D

ale zmeczony po meczu ale ladna brameczka mi weszla z dystansu :D a na 18 na silke biceps triceps ss ;D

ja zaraz biceps triceps jutro suwnice skladam i po skladaniu barki nogi :D

dobra juz damy rade i z tym mutantem bananowym juz w srode cykl zaczynam musze sobie jeszcze trening ulozyc nowy ale nie wiem czy zmienic laczeni parti bo mi sie takie jak mam podoba klata + brzuch plecy barko nogi biceps triceps

biceps triceps zrobiony łapa po treningu prawie 45 na małej żyłce

panowie robi ktoś z was ten spis treści technikali ćwiczeń siłowych? ja wziełem się za biceps, triceps i klatke jak sie daje link do konkretnej wypowiedzi? np. do 4 posta żeby odrazu przeniosło Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-10-31 09:57:35

czyli tam gdzie mam biceps, triceps daje 12/10/8/6 zamiast 15/12 i dodaje jeszcze czwartą serie 6 na barki czyli mamy 12/10/8/6 na triceps, barki i beceps? czy mam dacie wszędzie na wszystkie partii mięśni?

priorytet: klatka i nogi A: klatka, biceps+triceps superserie B: plecy, barki C: nogi, brzuch tak bym ja to widział, w tej konfiguracji. nogi: przysiad 5s ciężka suwnica/przysiad przedni 4s A1: hack-przysiady 3s A2: prostowanie podudzi 3s - uginanie podudzi leżąc 5s rzymski ciąg 4s żuraw 3s - wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s ćwiczenia na 2- [...]

Witam P. Tomku Zanim pytanie to wklejam plan Plecy + Klatka HIIT Barki + lydki + Brzuch HIIT Biceps + Triceps + Przedramiona Nogi Wolne Chodzi mi o braki, trening wygląda następująco: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6/6/6 (DROP SERIA) Unoszenie Bokiem 10/8/8 Unoszenie z Opadu 10/10/10 Unoszenie w przód 10/10 Chciałem dodać 2x trening [...]

[...] podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 -unoszenie ramion o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i przydalo by sie jakies urozmaicenie -szrugsy 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po [...]

[...] sztangielkami jednoczesnie stojac 4x 12-10-8-8 4)tyl barku,unoszenie sztangielek siedzac w pozycji pochylonej 4x 12-10-8-8 5)kaptury z ciezarami w rekach 4x max czwartek-biceps,triceps,bieg 1)sztanga prosta 3x 12-10-8 2)sztangielki mlotkowo 3x 12-10-8 3)modlitewnik sztangielkiem na przemian 3x 12-10-8 1)francuz lamana 3x 12-10-8 2)prostowanie [...]

Witam za miesiac chcialbym zmienic plan i otrzymalem jeden na mase od trenera z siłowni ( koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie KLATA - BRZUCH -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 [...]

[...] i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x 10,10,8,8 -francuzkie lezac 5x [...]

[...] naniesionymi poprawkami. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 -francuzkie [...]

[...] czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 [...]

[...] -rozpietki 4x 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 biceps + triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -mlotkowy 4x 12,10,8,6 -metoda "21" na zakonczenie 2-3 serie -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu [...]

[...] na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w rozpisce i wogole czy to jest dobrze ulozony plan treningowy? ;] aha i jak z przerwami tyle ile normalnie cwiczy sie na mase? [...]

[...] brakuje to ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych,proponuje jako ostatnie ćwiczenie na barki wykonać unoszenia sztangielek w opadzie tułowia. Natomiast w treningu bicepsów uginanie o kolano wykonaj jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie.Jeśli wykonasz je jako pierwsze,to będzie to metoda wstępnego zmęczenia mięśni,dzięki której dobrze [...]

Dziękuję Giszman za odpowiedź :). Mówisz, że trenowanie każdej partii osobno będzie dobre, w takim razie wkleję jeszcze raz poprawiony plan. Klatka piersiowa jest moim priorytetem, ponieważ myślę, że jest to moja najslabsza partia, najgorzej się rozwiją i mam bardzo słabą siłe klatki. Sobota (Klatka) Wyciskanie sztangi prosto 4s 12/10/8/6 [...]