biceps triceps

A co myślisz o takim Pn: Grzbiet-biceps Wt: Klata-Triceps Sr: WOLNE Czw: Barki-Biceps Pt: Klata-Triceps So: WOLNE Ndz: Brzuch Co o tym sadzisz a jak zły to dlaczemu-% Dlatemu że nie ma nóg. I dlatemu że ćwiczysz klatę, triceps i biceps 2x w tygodniu.

[...] wraca wytrzymalosc miesniowa 4. zaczalem robic sztanga dla odmiany do poprzedniego tygodnia, ale zdecydowalem, ze hantlami lepiej czuje prace miesni, dodalem 1 serie 5. biceps podobnie jak triceps cwiczylem ostatni raz kupe czasu temu i nie mam kompletnie sily w tych miesniach, na razie tylko 3 serie, z czasem dojde do 6 i na tym koniec bo [...]

trening z poniedzialku- "rob co chcesz" WL z wyraznym zatrzymaniem 5x55,65,75,85,95 2x105,115 Modlitewnik biceps sztanga lamana 5x20,30,40,50 Triceps francuski 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle [...]

[...] 12/10/8/8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4xmax -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 Czwartek: (nogi, plecy, biceps, przedramiona) -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nóg w leżeniu -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 - ćw 21 biceps.. - młotki [...]

Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]

[...] 3s Nogi+Plecy+Biceps Przysiady jednonóż 3s Przysiad z obciążeniem bułgarski 3s Żuraw 3s Podciaganie nachwytem 4s Inverted Rows 3s Unoszenie tułowia z opadu lub babka (Ostatecznie superman) 3s Unoszenie sztangielki na biceps 3s Podciąganie na drążku 3/4 ruchu 2s Tak bym to widział. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-02 02:22:33

Zestaw A Nogi: przysiad 3s Plecy: Unoszenie sztangielki (coś w stylu rozpiętek tylko że na brzuchu) 3 serie Klatka:pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem [...]

[...] barki: -wyciskanie sztanga zza głowy - wyciskanie sztanga z przodu -unoszenie przodem rak z hantlami górny grzbiet: -podciąganie sztangi opadzie -podciąganie końca sztangi biceps: -unosz. ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze [...]

W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]

[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10 plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/10 [...]

[...] POZIOMEJ 3x 12 4.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 10 daj izolowane po 4 serie zrób plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/10 Jako [...]

dzisiaj 1 raz robilem MC w zyciu i widze przyszlosc dla moich plecow z tym cwiczeniem oraz chyba rozbije czwartkowy trening plecy+barki na dwa treningi bo sie zakatuje, bede wtedy biegal 5razy w tygodniu na silke. Zrobie: Niedziela - Klatka + Biceps + Brzuch Poniedziałek - Nogi + Przedramie Środa - Klatka + Triceps + (ew.Brzuch) Czwartek - Plecy [...]

[...] wzdłuż tułowia 10-10-10 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc ”suplikacja” 10-10-10 modlitewnik 8-8-8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc 10-10-10 [...]

[...] uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 dowaliłbym zamiast tego cwiczenia prostowanie kolanmartwy ciąg na prostych nogach 2x10 zrób uginanie kolan Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc "suplikacja" 10-10-10 chyba supinacja modlitewnik 8-8-8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc [...]

[...] i nie robi się tego na wielkich ciężarach. Rewelacyjnie wszedł mi na prostowniki, tyłek i tył uda. "Dzień dobry" to taka jego gorsza wersja imho. Ćwiczenie na biceps masz w drugim planie - młotki. W pierwszym ćwiczysz pompki na triceps. Dobrze jest ćwiczyć bic jednego dnia, triceps drugiego. Na przemian. W pierwszym planie dając [...]

[...] chodzi tu o obciążenia maksymalne, tylko te podczas serii) Co do planu - jak rozumiem ćwiczysz na zmianę - raz klatka, triceps i brzuch, a następnym razem plecy, barki i biceps? Do tego 21 serii na klatkę, 16 na triceps, 18 na plecy, 12 na barki i 16 na biceps? Według mnie plan się nie nadaje totalnie, raz że przeładowany strasznie a dwa [...]

[...] gorny 3x8 progresja -Dipsy 3xMAX TRIC TROCHE DUZO, NIEZAPOMINAJ ZE PRACUJE ON TAKZE PODCZAS WYKONYWANIA CWICZEN NA KLATKE. ZROB 2CW PO 3-4S I NA PRAWDE STARCZY PT: Plecy + biceps -Podciaganie 3xMAX -Wioslo sztanga 5x5 progresja -MC 5x5 progresja -Uginanie ramion 5x5 progresja -Uginanie modlitewnik mlotkowo 3x8 progresja -Uginanie w podporze o [...]

[...] ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarst. 2s 12,10 najpierw poszla klatka,potem plecy,nogi(nie zrobiłem przysiadu nie umiem,wypychałem na suwnicy)potem barki,triceps,biceps klatka najpierw rozgrzewka 12powt sama sztanga potem 12x35kg,10x40kg,9x40kg,2x40kg nie smiejcie sie z cieżarow wiem ze slabiutko plecy wiosłowanie rozgrzewka sama [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA Z BICEPSEM) ŚRODA((BARKI Z TRICEPSEM) SOBOTA(PLECY Z NOGAMI) MCT ten plan jest "troszke" zły bo: 1 BŁĄD. Ćwiczysz biceps w poniedziałek a 2 dni przed tym już go ćwiczyłeś (ponieważ przy większości ćwiczeń na plecy pracuje biceps) i nie ma czasu na regeneracje 2 BŁĄD. Podobny błąd bo w poniedziałek ćwiczysz klate w [...]

Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]