biceps triceps

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse [...]

[...] stosuje unoszenie bokiem / w opadzie / przodem i znakomicie mi to wchodzi. Problem polega na tym ze sprzet to tylko ławka regulowana/sztanga/sztangielki/wyciąg górny no wiec tak barki-unoszenie bokiem / w opadzie / przodem biceps- o kolano podchwyt/nachwyt/neutral ?? triceps- wycisk wąsko/prostowanie wyciag nachwyt/podchwyt?? plecy-? klata-?

Jakoś dziwnie się stało tak, że mój plan wygląda Poniedziałek barki+nogi Środa plecy+biceps Piątek klatka+triceps Troche to się różni od większości, bo wszyscy od klatki zaczynają, ale nie chce mi się niepotrzebnie nagle obracać tego wszystkiego chyba, że ma to jakieś kolosalne znaczenie także, czy przestawiać klatke na poniedziałek czy zostawić [...]

Witam chcę Was się zapytać czy ten plan treningowy będzie dobry, czy nie za długo ćwiczę, bo czytałem kiedyś, że trening powienien być góra godzina. Poniedziałek : Klatka, brzuch i kaptury. Środa : Biceps, plecy, przedramię Piątek : Triceps, barki i martwy ciąg Dodam też że wszystko robię po 9 serii 10 powtórzeń i w dni nietreningowe biegam. Czy [...]

[...] tłuszczu ok 18-19%. Do końca grudnia byłem na diecie redukcyjnej zrzuciłem ze 102 do jakiś 92. teraz waga jest ok 97 z tym że zalewa mnie tłuszczyk. Szukam podpowiedzi jak zbudować masę unikając nadmiernego otłuszczania. Trenuje 4 dni w tygodniu. Plecy triceps-klatka biceps-w-nogi-barki-w-w Dieta to ok 3800-4000 kcal Około 450 ww, 240 b i 120tł.

Witam jestem domatorem ćwiczącym prawie 3 miesiące na wolnych ciężarach. Wczoraj mialem okazje być pierwszy raz na profesjonalnej siłowni i zrobiłem klatke barki biceps i triceps po 3 cwiczenia 4 serie. przesadziłem wiem i własnie dziś za to odpłacam.. ale w domu mam dziś w planie także trening i opuścić go? poniewaz po domowym mam "pompe" nic [...]

[...] 1 wrzesnia czciałbym zaczac pozadny przynoszacy efekt trening na mase. jak mam rozstawic cykle, ilosc , pory treningu biarac pod uwage tryb 2 zmianowy mojej pracy. trenowalem 6 miesiecy 4 razy w tygoniu: 1 klatka triceps , 2 nogi, 3 przerwa, 4 barki biceps, 5 plecy przedramie, 6-7 przerwa. co 4-5 tyg robilem tygodniowa przerwe. prosze o pomoc.

Witam Zaczynam trenować, ale nie mam pojęcia jaki trening i kiedy wykonywać. Chciałbym trenować brzuch, klatkę piersiową oraz biceps i triceps. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w jakie dni? Z góry dziękuję za pomoc w moim dążeniu do idealnego wyglądu. Pozdrawiam Marcin P.S. Mam 16 lat i daję zdjęcie sylwetki jaką chciałbym osiągnąć. [...]

Witam wszystkich profesjonalistów. Jestem może lekko doświadczony, może jeszcze laikiem dlatego chciałbym się dowiedzieć czy stosowane przeze mnie łączenie partii jest dobre. Otóż ćwiczę co drugi dzień, raz wychodzi 3 razy w tygodniu, raz 4. Ćwiczę następującym systemem: Klatka i triceps; Biceps i Motylki; Barki i Kark ... Z nóg jestem zadowolony, [...]

Głównie chodzi mi o korektę serii i liczb powtórzeń, chcę wiedzieć czy wszystko się zgadza. Cel to masa ramion. Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą 4serie 12-6 -pompki szwedzkie na trica 3 serie 8 przerwa - Uginanie ramion z hantlam siedząc lub stojąc młotkowy 4x 10-8 - Wyciskanie francuskie lezac sztanga 4x 12-6 przerwa - Uginanie [...]

Siema, zapisałem się ostatnio na siłownię i tam ułożona mi plan treningowy na pierwsze 3 miesiące jest to plan FBW po 2 ćwiczenia na nogi, plecy i klatę i po jednym na barki, biceps i triceps i na końcu brzuch,wszędzie po 3 serie i 15 powtórzeń tylko że wszystkie ćwiczenia mam wykonywać na maszynach, czy taki trening jest dobry ? może to olać i [...]

[...] wolne). Planuję jeszcze 8 tygodni cyklu. Pierwsze 2 tygodnie będzie lecieć tygodniowo 375mg propa i 225mg npp. Kolejne 6 tygodni 450mg propa I 300mg npp. Także planowanym trochę podkręcić treningi. Myślałem nad 6 dniowym splitem. Pon, czw - klata, biceps. Wt, pt - plecy, triceps. Śr, sob - nogi, barki. Brzuch 3 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie?

Witam, mam pytanie odnośnie ilości treningów w tygodniu. Lepiej jest zrobić co dwa dni (łącznie 3 dni w tygodniu) full body workout czy np. 6 treningów w tygodniu codziennie trenując inną partie mięśniową (pon. klata I triceps, wt. biceps I plecy, śr.barki i nogi. I od czwartku od początku to samo)

Witam! Jak podzielić parte ciała w treningu w splicie? Planuje chodzić Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek Planuje tak podzielić ale niewiem czy dobrze: Poniedziałek: - klatka - biceps Wtorek: -plecy -triceps Czwartek: -barki,kaptury, przedramie Piątek: -nogi Z góry dziękuje za pomoc.

Witam Mój plan treningowy (cel - masa) jest taki : poniedziałek : klatka + biceps środa : plecy + triceps + nogi piątek : barki + brzuch Chciałem sobie w sobotę dorzucić godzinę basenu (średnie tempo). Czy takie aeroby to dobre uzupełnienie do treningu na masę w środku tygodnia ?

Mam 16 lat waze 67kg wzrost 175cm poziom bf 20% cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek:klata,biceps sroda:barki,triceps piatek plecy. Moja dieta: 8:00-150g platkow owsianych+2 banany+ 30g oliwy z oliwek. 12:00-180g kurczaka +150g ryzu+30g oliwy z oliwek, 16:00-to samo co o 12 [...]

Poniedziałek - klatka, triceps Wtorek - barki, biceps Środa - plecy, nogi Czwartek - to samo co w poniedziałek Piatek - to samo co w wtorek Sobota - to samo co w srode Niedziela - dzien przerwy W ten sposob robie kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. Czy niezbyt czesto cwicze i czy dobrze dobieram partie miesni w poszczegolnych dniach ? Szyba

[...] w szkole robimy na niej normalny trening z kolega a le tylko we wtorek. trenuje , glownie w domu plan wyglada tak Pon klata barki Wtorek nogi triceps Sroda dnt Czw plecy biceps przedrami kaptury Po kazdym treningu brzuch moje pytanie czy moge robic w pon i wtorek trening czy musi byc ten dzien regeneracji. piatek sobota niedziela pracuje [...]

[...] ocenę tego HST: Wyciskanie płasko 2x (klatka) Wyciskanie skos w górę 2x Wzniosy bokiem 2x (barki) Wyciskanie sprzed głowy 2x Wzniosy w opadzie 1x Uginanie sztanga prosta 2x (biceps) Młotkowe 2x Wyprosty linka 2x (triceps) Francuskie jednorącz 2x Drążek do klatki szeroko 2x (plecy) Dociąganie w opadzie 2x Martwy ciąg 1x Szrugsy 1x Przysiad 2x [...]

[...] pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)NIE MAM DRĄŻKA ! Czy mógłbym dodać na koniec jakieś ćwiczenia na biceps i triceps . Moim celem jest masa . Waga 78 kg 188 cm .