biceps triceps

[...] lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6francuskie lezac Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomoca 3s 10p z pomoca 2. Martwy ciąg 4s 12 10 8 6jako pierwsze cw albo na koniec 3. Wiosłowanie sztanga [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p daj 3 serie - wyciskanie na skosie 2s 8p wywal Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p 3 serie - wspięcia na placach 2s max Piontek: [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg rumuński 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Triceps: [...]

[...] mi sie na brzuchu:/...to od diety..ale dziwie sie bo jest zbilansowana odpowiednio...brzuch cwicze na kazdym treningu.. a to nowy plan : dzień I : poniedzialek klatka + biceps+brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 --- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń--- staly ciezar 3. Rozpiętki skos 4x 12 ---staly [...]

Hmm ... A wiec jezeli mam zrobic we wtorek 15 powtorzen wychodzi na to ze (zakladam ze 1 serie kazdego cwiczenia bede wykonywal 1 minute): 1 powtorzenie bede robil (6+6+6+4+4+4) 30 minut Nogi - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 minuty odstepu od serii = 6 minut Nogi Plecy - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 [...]

dobra niech będzie jeżeli robisz nogi to je tutaj napisz na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i to samo na triceps i zauważ że bicek pracuje przy plecach a tricek przy klacie i barkach a więcej nie znaczy lepiej barki nie moga być zaraz po dniu kiedy ćwiczona jest klata ponieważ triceps i przód barków nie ma czasu na regeneracje nie lepiej robić 3 [...]

[...] tyłem 1xmax WTOREK nogi przysiad ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 wspięcie na palce 2x max plecy wiosłowanie 4x 20, 16, 12, 8 unoszenie sztangielki w opadzie tłowia 2x 15 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 młotek 2x12 CZWARTEK klata sztanga na skośnej w dół 4x 20, 16, 12, 8 rozpiętki 2x 15 bary wyciskannie sztangi z [...]

trener powiedział, że dobry? pwoiedz gdzie to dam na czarną listę i nigdy tam nie pójdę... 1.Nogi jego zdaniem są dobre????? 2.plecy i nogi na jednym treningu?? 3. Biceps, klatka i triceps przeładowany... barki w sumie też trochę. 4. tabata na czczo...

Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]

Siema :-D Nie no, chcial bym dojezdzac taka fura do pracy. Siana bym mial co nie miara wtedy %-) Trening 04.06.2016: Barki: Wyciskanie hantli 40kg siedzac - 10x, 10x, 8x, 8x Unoszenie hantli 23.5kg na boki stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Wyciskanie sztangi stojac do czubka glowy - 12x100kg, 12x100kg, 6x120kg Triceps: Francuz sztanga prosta do czola [...]

A dlaczego plan nie obejmuje prawie bicepsa prócz ''Młotków'' ? wiadomo że przy prawie każdych ćwiczeniach angażujemy biceps i triceps ale czy to wystarczy ?

TRENING dzień I klatka 1. wyciskanie sztangi 4*6 2.wyciskanie sztangi skos 4*6 3.rozpiętki skos 3*10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> 3 serie 2.uginanie młotkowe 3*8 3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8 dzień II plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 5*6 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 3. martwy ciąg [...]

[...] próbuje triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 3*8 40g-ostatnia seria 2. francuskie wyciskanie leząć 3*10 36kg 3.wiosłowanie hantlą 3*8 30kg do pleców dodałem ściąganie drążka wyciągu i zrobiłem 2 serie ze sztangielką na biceps mam filmiki ale za holerę nie wiem czemu wyszły takie ciemne Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-03 22:21:18

Na biceps robi 6 serii , na triceps 9 trochę nie proporcjonalnie ... A na klatę robi tyle co na triceps..

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 tu za mało dorzuć ćwiczenie na prostowniki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - uginanie nóg w lezeniu Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Barki - Wyciskanie sztangi za karku 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - francuskie wyciskanie siedzac hantla 2x8 Nogi - Przysiady ze sztanga z [...]

[...] czas 2) RDL na prostych nogach 3) Uginanie nóg z gumą 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Piątki – trening C 1) Ćwiczenia wzmacniające kolana https://www.youtube.com/watch?v=9bfjcuL0iUU 2) Klęk podparty, jedna [...]

[...] na swój trening w którym nie ma wiosłowania, a tamte ćwiczenia są po 4 serie, a u Ciebie w treningu są po 3 serie, więc spoko każdy sie myli choćwiesz, jeśli robisz biceps lub triceps po 3 ćwiczenia to wtdy zazwyczaj robisz po 3 serie, bo jeśli robisz po 4 serie, to zazwyczaj sie robi po 2 ćwiczenia choćto zależy od tego z czym co [...]

[...] sie zastanów czy po zakupie 2.500 zł nie będzie lażało zakurzone gdzieś w piwnicy a ochota na treningi szybko minie. Co do planu treningowego byłby ok.tylko ćwiczenie na biceps siedzac z linką wyciągu nie bardzo widze.Jednak proponowałbym na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 [...]

[...] https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha dwukrotnie; preferowałbym lekką modyfikacje: UWAGA! PRZED KAŻDYM TRENINGIEM NALEŻY WYKONAĆ PORZĄDNĄ ROZGRZEWKĘ. ZACZYNAJĄC OD BIEGU W MIEJSCU LUB NA [...]