biceps triceps

Witam, chciałbym zapytać czy plan który sobie rozpisałem jest odpowiedni pod względem ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH [...]

[...] ok 13-14 msc bez przerwy wcześniej cwiczylem ale to nei tak systematycznie.mam pytanie odnośnie laczeniea partii.do tej pory cwiczylem laczac klatka+triceps plecy+kaptury + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam sil na biceps.czy mogę zrobić tak ze [...]

[...] w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke wyposazona w [...]

[...] glowa do dolu 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 sroda plecy + biceps + przedramiona plecy:podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 sztrugsy 3x15 przenoszenie sztangi za glowe lezac w poprzek lawki 3x10 biceps: uginanie ramion z [...]

Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

[...] progresja ciezaru! wyciskanie na skosie 1 X 6, 2 X 5-6, 3 X 5-4 wyciskanie na laweczce plaskiej hantle- 1 X 7, 2 X 6, 3 X 5 wyciskanie na skosie 1X 7, 2 X 7 rospietki 3 x 8 biceps modlitewnik 3X 8,7,6 z progresja hantle 3X 8,7,6 z progresja po kazdej serii robie bicepsa na maszynie az do bolu brzuch 2 serie az do bolu!! Sroda : nogi: przysiady [...]

Cel MAASA. Staż 4 miechy 1.Poniedziałek - Klatka+ biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 - rozpiętki na skosie 4s po 15 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/8/8/ - Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/ - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

Witam, przesyłam mój plan FBW 3 x w tygodniu do oceny. Ciężar zwiększam, gdy udaje mi się zrobić 4 serie od 8 do 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs. FBW A Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

Witam! Mam kilka pytań odnosnie diety jak i treningu (nie chciałem robić kilku tematów więc zrobiłem jeden). Na wstępie napisze coś o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

starz 2 lata 91 kg 176 wzrostu 41 biceps 90 pas wiitam na wakacjach przez 2 miesiace bede w pewnej robocie pracowal bede od 10 do 18 na posiłki nie mam wpływu bo bede mial z gory zaplacone wiec dieta jakotaka odpada. chce wyrzeźbbić sie całkowicie dla tego chce ćwiczyć 6 razy w tyg po 2 treningi na partie mięśniową w tygoniu z tym że w tym 2 [...]

[...] jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad ze sztangą x5 pow.14 Wykroki x5 pow.14 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 pow.10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Priorytety: klatka, biceps, brzuch Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest dopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + [...]

Witam proszę o sprawdzenie planu i w razie jakiegoś problemu pisać . :) Pon Klata + Triceps Ławka płaska sztanga 4x12 Ławka płaska/skos zmiana co tydzień 4x12 Wyciskanie sztangielek głowa do góry/głowa w doł 4x12 Ławka wąski uchwyt 3x15 Triceps Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12 Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek [...]

witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]

Szybko o mnie: Mam 20 lat, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni, przez parę miesięcy, ale bez większej efektów i diety. Od października 2014 zacząłem biegać i skończyłem w lutym 2015, ponieważ przerzuciłem się na trening siłowy, kupiłem sprzęt - mam wszystko w domu(piwnicy).Swój staż oceniam szczerzę na max. 5 miesięcy. W lutym były to takie początki [...]

[...] klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wioslowanie hantlą w opadzie 12/12/12/12 Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12 Wtorek Biceps Plecy biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku [...]

1: KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5s10p 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s8p TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5s10p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" CIĘŻARKU W SIADZIE: 5s14p 2: BARKI + [...]