biceps i triceps

[...] 59 59 na wys.pępka 63 63 63 63 63 biodra(kości) 83 80 79 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 90 udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 48/41/34 łydka 32 32 32 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04 brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm udo 22mm,21mm,21mm,21mm,20mm łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm triceps [...]

[...] 83 80 79 79 79 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 90 90 90 udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 48/41/34 48/40.5/34 48/41/34 łydka 32 32 32 32 32 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29 Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04/07.05 brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm,14mm udo [...]

[...] 79 79 79 79 79 biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 90 90 90 89 udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 48/41/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34 łydka 32 32 32 32 32 32 32 32 biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29 29 Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04/07.05/14.05 brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm,14mm,12mm udo [...]

[...] 51.8 51.1 biust 83 83 pod biustem 75 76 klatka(góra) 84 84 talia 59 61 na wys.pępka 63 64 biodra(kości) 79 79 biodra(najszersze) 89 89 udo 48/41/34 48/41/34 łydka 32 32 biceps(napinka) 29 29 Fałdy 14.05/28.05 brzuch 12mm,12mm udo 21mm,20mm łydka 9mm,9mm triceps 16mm,16mm Po śniadaniu zrobiłam 40minut cardio (20 bieżnia-w tym 5 interwałów [...]

29.05.2012 Trening: barki,biceps,triceps 2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6,8kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix12(6kg), -dipsyx12, *rowerek interwały 10x(20/10) 2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2,3kg), -uginanie ramion-wyciąg(5,7.5kg?) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowiax12(2,3kg), *bieżnia-5minut(10.5km/h) 2x [...]

Za wysokie progi? Raczysz sobie żartować ;-] Ależ skąd ;-), mam jeszcze dużo do zrobienia, jak naprawdę będzie co pokazać wtedy się zastanowię:-). 01.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-3minuty(11km/h) -wyciskanie na barki-maszyna, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -dipsy na [...]

[...] biustem 75 76 75 klatka(góra) 84 84 84 talia 59 61 59 na wys.pępka 63 64 62 biodra(kości) 79 79 78 biodra(najszersze) 89 89 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 łydka 32 32 31 biceps(napinka) 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06 brzuch 12mm,12mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm łydka 9mm,9mm,9mm triceps 16mm,16mm,15mm Największe zmiany widać na nogach\-). W [...]

06.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-10minut(12km/h),wyciskanie na barki przód,boki,tył2x15(maszyna), *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, [...]

[...] j/w. 1478kcal.BTW(140/42/135) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA+zielona herbata,pokrzywa,ultimate nutrition-horse power. 09.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps,łydki *orbitrek-5minut+ barki-wyciąg2x15 *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix15(4kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(4kg), -pompki [...]

[...] 84 84 84 83 talia 59 61 59 58 na wys.pępka 63 64 62 62 biodra(kości) 79 79 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 łydka 32 32 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm triceps 16mm,16mm,15mm,15mm W następnym [...]

[...] 59 58 58 na wys.pępka 63 64 62 62 61 biodra(kości) 79 79 78 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33 łydka 32 32 31 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm łydka 9mm,9mm,9mm,8mm,8mm triceps [...]

19.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion [...]

[...] 63 64 62 62 61 61 biodra(kości) 79 79 78 78 78 78 biodra(najszersze) 89 89 88 88 88 88 udo 48/41/34 48/41/34 47/40/34 46.5/39/34 46/39/33 46/39/33 łydka 32 32 31 31 31 31 biceps(napinka) 29 29 29 29 29 29 Fałdy 14.05/28.05*/04.06/11.06/18.06/25.06 brzuch 12mm,12mm,11mm,11mm,11mm,10mm udo 21mm,20mm,19mm,18mm,18mm,17mm łydka [...]

10.08.2012 Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

17.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(25kg),10(30kg),8(35kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(20,25,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] mój ulubiony dzień z całego planu, plecy i łapki,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,już od rana myślami byłam na siłowni:-D. 23.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą 20kg(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt [...]

Na zdrowie Kajtek\-),cieszę się,że smakował;-). 31.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(30kg),10(35kg),8(40kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia [...]

Faktycznie przesadziłem... no to zrobię 4 dniowy jednak u wywalę ta klatę i tricepsa. Właśnie uświadomiliście mi ze mój stan wiedzy co do układania treningu jest slaby ;) Poczytam i zasugeruje się lepszymi planami. A i jeśli była by możliwość to bylbym wdzięczny do podania jakiegos bdb ulozonego planu z naciskiem na biceps-triceps.

[...] co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 [...]

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]