biceps i triceps

Tzn. serię zrobię 6/7 kilogramowymi hantlami. Myślę też aby na mniejsze partie typu biceps, triceps robić jedynie dwie serie, bo te partie i tak są dosyć zaangażowane podczas reszty ćwiczeń. Co uważacie? Zmieniony przez - DrakeOpes w dniu 2015-10-03 21:21:22

Plecy: Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 [...]

Plecy: Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie, wiosłowanie hantlą, przyciąganie drążka szeroko, czasami robię też podciągnięcia. Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Klatka: Rozpietki, wyciskanie sztangi, hammer, wyciskanie hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 [...]

Nie widzi mi się taki plan. Jeśli koniecznie chcesz split i masz zamiar proporcjonalnie rozwijać sylwetkę to zrób sobie tak: Wtorek: Plecy biceps Środa: klatka triceps Piątek: barki kaptury Sobota: Nogi

[...] ~120-130kg, wtedy byłbym usatysfakcjonowany (przy wadze 91 kg na razie wyciskam marne 70). Reasumując, nie ćwiczę bo muszę, tylko bo chcę, nie zamierzam być kulturystą z bicepsem ~45 cm, wystarczy mi nawet 40 byleby były to mięśnie, a nie tłuszcz. Tutaj mam plan ułożony przez kolegę kulturystę dla mnie, prosze, oceńcie i powiedzcie, co źle a [...]

[...] i po wywiadzie facet popukał się w czoło.. ale nie po to tam przyszłam.. kupiłam masci, chodziłam na podczerwień ( naświetlania) i pomogło Musisz wytrzymać do momentu kiedy całkowicie przestanie boleć.. bo to będzie wracac jak nie doleczysz.. biceps, triceps, barki.. jejku w sumie łokiec to prawie przy wszystkim pracuje.. nie warto ryzykowac

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia-10,10,8,8 -wyciskanie sztangielek 10,10,8,8 -unoszenie ramon siedzac 10,10,8,8 biceps:uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4*12 -uginanie ramion na modlitewniku- 10,10,8,8 -podciaganie sie na drozku 4*8 czw:plecy: -podciaganie sie do klatki 4*8 [...]

[...] 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody 6x10-10-8-8-6-4 unoszenie hantelek na boki 4x8-8-6-4 kaptury 4x max piętekprzerwa 1minuta martwy ciag 6x10-8-8-8-6-6 wioslowanie NAEDCHWYTEM 5x 8-8-6-6 podciaganie 3x max biceps modlitewnik 6x 10-10-8-8-6-6 prosty gryf stojac 5x10-10-10-8-6 hanteki stojac 4xmax

cwicz wpierw triceps po czym od razu przeczodzisz do uginania ramion <biceps> i to sklada sie na jedna superserie. I superseria:3x Prostowanie tricepsów Uginanie ramion II superseria:3x Wyciskanie na wyciągu do dołu Uginanie ramienia w podporze III superseria:3x Prostowanie rąk ze sztangą nad głową Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem [...]

partia 2x na tydzien, normalny trening jak split. tylko czemu takie połączenia? biceps+triceps+przedramie? poza tym nie napisałeś ćwiczeń ani serii i powtórzeń więc nikt Ci tu nie powie czy sie przetrenujesz, chyba ze pytasz o samo rozplanowanie.

no wlasnie robie podobnie jak napisales i chce cos zmienic;) wyczytalem ze trening na jednej sesji triceps+biceps moze niezle poruszyc odwody, tylko niewiem jak inne partie dobrze zagospodarowac.

Na klate wystarczy 12-14 serii, a ty masz 16... Biceps może być ale lepiej, zebyś nie schodził na nim poniżej 8 powtórzeń... Zamiast prostowania nóg, lepiej by było dać zginanie nóg na dwugłowe...a te przysiady z wyskokiem tez kiepski pomysł...będziesz miał zmęczone nogi, a potem chcesz jeszcze trenowac wyskok? Myślę, ze jak już się uprzesz, to [...]

[...] priorytetu w poszczegolnych miesniach - dobrze jest cwiczyc antagonistyczne partie ciala poczynajac od tych najwiekszych (nogi,plecy,klatka piersiowa,barki) - na malych typu biceps/triceps, brzuch, lydki. Przykladowy schemat : Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x [...]

W takim razie przepraszam ; ]Nie cwicze tylko brzucha,codziennie rano i wieczorem robie 100-200 pompek oczywiscie seriami , w poludnie trening" klatka+biceps+triceps+plecy. A co do planu to nie robie wszystkiego wedlug planu bo niektore cwiczenia wymagaja roznego sprzetu ja dysponuje tylko lawka gryfami i obciazeniem ; )

[...] makarony, ryz tunczyk i wiele innych. dzial odzywianie. na mase to przede wszytkim cwicz plecy nogi klata.dwa lekkie treningi w tygodniu albo jeden ciezszy raz w tygodniu.biceps triceps male miesnie nia ma co sie nad nimi rozwodzic.Przed tym jakis trening przygotowujacy poszukaj tutaj. a jedno napewno nie wezmiesz do czerwca 100 kg. xD

[...] za lekko to dowieszaj obciążenie, jak nie dasz rady tyle zrobić to daj po 3/5 powtórzeń i progresuj. Te ćwiczenia na bic/tric po jednej serii nie mają sensu, daj w A coś na biceps 3 serie i w B coś na triceps 3 serie. Ciężar dobieraj tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. A ta kreatyna to zbędna [...]

[...] opadzie tulowia 4x10 - ekspander nad głową 4x10 prostowniki grzbietu - wznosy tułowia na ławce poziomej 5x9 biceps -streching -uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski chwyt 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami na siedząco na ławce skośnej 4x8 przedramiona: - uginanie [...]

OK, minęło kilka tygodni które przeleciałem treningiem obwodowym. >>cieszymy sie Od poniedziałku zacząłem stosować taki trening: Pon. klata, triceps Śr. plecy, biceps Pt. nogi, barki Po trzy ćwiczenia na grupę, trzy serie po ok. 15 powtórzeń. Oprócz tego zawsze brzuch (dwa ćwiczenia po trzy serie, max powtórzeń) i aeroby ok. 30 min. [...]

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch // http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Treniing co 2 dzień, przez miesiąc - dwa. Zmieniony [...]

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi