Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW. Jest to dopiero początek mojej przygody z siłownią, więc starałem się wybierać stosunkowo najłatwiejsze technicznie do wykonania ćwiczenia.
Nogi: Przysiad z obciążeniem 3s x 15 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 8-12 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s x 10-12 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s x 10-12 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s x 10-12 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10-12 powtórzeń
Mam jeszcze pytanie odnośnie ciężarów do poszczególnych ćwiczeń. Wiem, że to sprawa indywidualna, ale chciałabym wiedzieć z jakiego pułapu zaczynaliście. Czy np. wyciskanie 6-7 kg sztangielkami na ławce siedząc to bardzo słaby wynik?