Ocena planu FBW.

Witam!
Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW. Jest to dopiero początek mojej przygody z siłownią, więc starałem się wybierać stosunkowo najłatwiejsze technicznie do wykonania ćwiczenia.

Nogi: Przysiad z obciążeniem 3s x 15 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 8-12 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s x 10-12 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s x 10-12 powtórzeń
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s x 10-12 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10-12 powtórzeń

Mam jeszcze pytanie odnośnie ciężarów do poszczególnych ćwiczeń. Wiem, że to sprawa indywidualna, ale chciałabym wiedzieć z jakiego pułapu zaczynaliście. Czy np. wyciskanie 6-7 kg sztangielkami na ławce siedząc to bardzo słaby wynik?

W sumie można by powiedzieć, że nawet w tym planie masz za dużo ćwiczeń. Wystarczyłoby przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, drążek. Jednak takim planem możesz ćwiczyć jako wstępniak na 4 tygodnie na rozruszanie.
Ciężar mały ale jak zaczynasz to szybko poprawisz wyniki.

Tzn. serię zrobię 6/7 kilogramowymi hantlami. Myślę też aby na mniejsze partie typu biceps, triceps robić jedynie dwie serie, bo te partie i tak są dosyć zaangażowane podczas reszty ćwiczeń. Co uważacie?


Zmieniony przez - DrakeOpes w dniu 2015-10-03 21:21:22

Dobrze uważasz, ale jak zrobisz 3 serie to się nic nie stanie