biceps i triceps

olotraper - na Twoją prośbę usunąłem dubel Twojego ostatniego posta. Na bicepsy i wagę nie mam się co z Tobą równać! Wieczorem zrobiłem: biceps młotki 7,5 kg/5x12p triceps francuz 7,5kg po 10p brzuch na krześle 5x20p

No właśnie nóg nie ćwiczysz a to podstawa dobrej sylwetki. Na triceps aż 10 serii a biceps 7. I w bicepsie kolano bym zamieniał na uginanie ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka. W tricepsie 3 ćwiczenie na pompki w podporze tyłem.

o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po [...]

Ułóż sobie plan z takimi połączeniami: Klatka, Triceps Plecy, Biceps, Przedramie Barki, Nogi Brzuch możesz cwiczyc codziennie w domu. Ułóż plan z takim połączeniem gróp mięśniowych i wtedy tu wklej to się go oceni!

[...] Dzieki temu czuje sie sprawniejszy. "dodam że cwicze 3 dni na mase + ew. nogi jako 4 dzien (co staje sie aktualnie rzadkoscia z powodow brakow czasu)" To przestan cwiczyc biceps, triceps jak masz malo czasu a zacznij cwiczyc nogi. Dodam jeszcze, ze jesli chcesz jak najszybciej osiagnac swoj cel (85 kg) to zacznij cwiczyc nogi.

[...] sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni. np. pon - barki/triceps wto - plecy czw - klatka/biceps pia - nogi pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo. ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale po co? zawsze lepiej [...]

[...] tyłkiem poczytać jakąs książke poszukac w necie popytać sie trenerów na siłowniach albo ludzi co już ćwiczą długi okres i znają sie na rzeczy , Oni jednak wolą siedziec godzinami na siłowniach i codziennie robic "klatke i biceps " bo szkoda czasu , wiec oni napewno ominą diete, technike , regeneracje, metody szokowania itp. Pozdrawiam

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

[...] mniej niz 5-4) -Podciaganie sztangi podchwytem/nachwytem w opadzi tulowia: 8-6-4-max -Szrugsy ze sztanga: 3seie, staly ciezar, 1s-8, potem jak pojdzie -Martwy ciag 8-6-4 biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 8,6,4 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "supinacja" nadgarstka 3 [...]

Triceps, barki i biceps nie musisz, co najwyzej na trica 1. Na plecy troche dodaj i na klatke tez z 1 mozesz

podam Ci mój trening :) PON : KLATA - PŁASKA WASKA 3X 12/10/8 - PŁASKA NORMALNA 3X 10/8/6 - SKOS W DÓŁ WASKI 3X 10/8/6 - ROZPIETKI SKOS W DOŁ 3 X 10 PLECY - PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3 X MAX - WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 X 10/8/6 - SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 3 X 10/8/8 - SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 3 X 20 KAPTURY - UNOSZENIE SZTANGI 4 X 10 WTOREK [...]

[...] na sobie. Tak na marginesie, to wydaje mi się, jest ogromna różnica między poszczególnymi ludźmi, co komu wchodzi i czy ktoś musi izolowac mięśnie. U mnie przykładowo biceps rośnie sam z ciebie od wielu różnych ćwiczeń na plecy, a triceps zostaje w tyle, bo przy ćwiczeniach na klatkę, która u mnie dominuje i przejmuje całą pracę, w ogóle [...]

[...] po prostu robie w jeden dzien klatke 6 serii po 12,10,8,6,6,4,4 przy kazdej dokladajac 5 kilo,na dwoch koncowych po 2,5 do tgo rozpietki 4x7 ciezarem stalym.w kolejny dzien biceps na laweczce podobnie jak klatka tylko z mniejszym ciezarem ktory dokladam.na triceps czasem przy robieniu trzymam wasko sztange i pare podciagniec na drazkach ale nic [...]

[...] nic złego gdybyś trochę poczytał :) No ale w miarę możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana przez ciebie 12-10-10-8 to już 4 serie. Pomiędzy [...]

[...] powiedziec ze jem ile moge.Trening:na klatke robie z 8 serii po 6 ruchow, ciezarem 55kg.na plecy martwy ciag 50kg.po 8 ruchow.z 5 serii,triceps na wyciągu z 8 serii,biceps sztangielki i lamana sztanga.Pewnie duzo tu namieszane?Moze wy wiecie ile serii i ile powtorzen jak dla mnie...?jak mozecie w czyms pomoc to piszcie.Z GORY dzięki!!!

klatka wyciskanie poziom: 10/8/6/6 wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 rozpietki ze sztangielkami poziom 15/15/15 triceps - zamien z bicepsem wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8-ja bym dal francuskie siedzac ze sztangielkami wyciskanie francuskie: 2x max- 3s x 12p uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda -ciezkie polaczenie mozesz [...]

[...] 4.Ściąganie sztangi nachwytem za głowę na atlasie 3 serie(plecy) 5.Prostowanie nóg na atlasie z obciążeniem 3 serie (czworogłowy) 6.brak pomysłu na dwugłowy??? Proszę o Pomoc 7.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie(biceps) 8.Wspinanie stojąc na palcach z ciężarem 3 serie (łydki) 9.Brzuch ???? Proszę o Pomoc Za brak poprawnego słownictwa sorki

A to jak czujesz- możesz dać podciągania 2 x w tyg, możesz do tego dorzucić coś na triceps/biceps, barki, jakieś izolacje nóg na maszynach. Jeżeli chcesz w przyszłości trenować kalistenikę, to możesz wrzucać jakieś ćwiczenia typu pompki stojąc na rękach, wymyki siłowe itp. Tu masz swoje pole do popisu- ułóż coś co by Ci pasowało i wrzuć do oceny.

Mój brat w moim wieku zaczął trenować z odżywkami całe ciało (klata,barki,biceps,triceps,nogi)no i mity ,że wpływa to na wzrost tutaj się sprawdziły (został na 173cm) i mówi mi ,że nie mam co teraz brać się za wszystko bo też taki niski zostane...wole poczekać aż podejde pod 180 cm i dopiero wtedy będe na full trenował....

Nitroman, miara każdego produktu jest podana w rubryczce Waga Wiek 17 lat ( w grudniu 18 ): P 180cm wzrostu Poziom tkanki tłusczowej, nie potrafie zmierzyc ale mysle ze nie ma zle, nie jestem zalany tłuszczem;) Co do posilków (godzin) staram sie jesc Owsianke staram sie spozywac o 5:30 ide sie przespac dalej i normalny posilek tzn Makaron + [...]