biceps i triceps

[...] na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Unoszenie [...]

Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam :) Tworzyłem plan według planu Splita. Plan może nie jest idealny i na pewno ma dużo błędów :/. Moja waga : 67,5 kg Wzrost : 173 Proszę was o pomoc co do zmiany co do poprawy... Nie ćwiczę nóg bo jestem niski a ponoć się nie rośnie od takich ćwiczeń :) Oto Plan : : -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6,4,4,4,6.5 Wyciskanie [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: swój na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Dzień A* Klatka piersowa biceps naramienne przednie zębate przednie burzch lud przedramiona Dzień B* Najszersze grzbietu Mięsień czworoboczny Mięsień naramienny boczny i tylni Triceps Dzień C* [...]

Witam chciałbym się głównie skupić na 2 partiach klacie i łapach więc mój plan wygląda tak: poniedziałek:klata,biceps+brzuch wtorek:plecy,triceps+brzuch środa:wolne czwartek:klata,nogi+brzuch piątek:barki,łapa cała+brzuch weekend:wolne 3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko Waże:78-80kg waga się waha. Wzrost:178cm ćwicze:ponad 2 lata [...]

[...] od około pół roku uczęszczam do toalety 3-4 razy dziennie i na zmiane raz stolec luźny raz normalny. Ćwiczyłem jakieś pół roku na domowej siłce podstawowe ćwiczenia (klata,biceps,triceps,przedramie,motyle,plecy). Przybyło mi troche siły w (rękach) ale klatka piersiowa nadal pozostaje w opłakanym stanie. 50 wycisne raz i zgon -.- seria to [...]

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]

[...] i w opadzie) dzień 3 (nogi plecy) nogi znów wyskok podciąganie przyciąganie szerokim na chwytem do karku na atlasie i przyciąganie do klatki na atlasie Jak widać biceps olałem;> Teraz się to zmieni bo odpuszczam raz nogi. Bardziej niż masa liczy się dla mnie siła i dynamika ale fajnie gdyby coś skoczyło. Mam teraz pytanie jak powinien [...]

[...] niesymetryczną kalte z lewej strony to jeszcze jakoś wygląda ale prawa ... Masakra :( myślałem ze jak przytyje ok 80 kg to to się jakoś schowa ale nic :( Plecy,Nogi,Triceps,biceps mam Ok i mi się podobają urosłem nawet kilka cm w bicepsie, ale co z tego jak klata i te wstrętne żebra psują mi wszystko jak patrzę w lustro :(((( Proszę żeby ktoś [...]

Witam.Moj staz treningowy to ok 2 lata w ciagu sposobem domowym 1 DZIEN BARKI WYCISKANIE ZA KARKU 12,10,8,6 UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD 3x8 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJAC3x8 SZRUGSY SZTANGA 3x8 2 DZIEN NOGI PRZYSIADY 4x8 WSPIECIA NA PALCE 4x15 WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3x8 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3x8 3 DZIEN PLECY I TRICEPS [...]

witam co sądzicie o tym treningu ma szansę powodzenia czy totalna klapa.za wszystkie rady i sugestie dziękuj PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu [...]

Potrzebuję porad i poprawek w moim treningu. Wygląda on nastepujaca: Poniedziałek (Klatka) 3s x 10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s x 10 Wyciskanie hantli w skosie 3s x 10 Rozpiętki 3s x 10 Wyciskanie sztangi na skosie Wtorek (Biceps) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg pompki na poręczach(szeroko) wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10-10 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10-10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12,12 4. cos jeszcze ale nie wiem co dodac... Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s [...]

Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Mam lat 18,184 cm wzrostu waga 81 kg cel glownie sila. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek [...]

Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]

[...] bokiem do gory 6x15 wyciskanie sztangi zza karku 6x8 wioslowanie 6x10 szrugsy 6x20 Piatek - biceps, triceps uginanie ramiona ze sztanga 6x10 uginanie ramiona ze sztangielkami 6x15 wycisanie fran w lezeniu waskim uchwytem 6x8 przedramie(nachwyt [...]

Cześć, mam takie pytanie odnośnie mojego planu treningowego .Ów trening od ponad roku robię w domu .Staram się prowadzić dietę, czasem jak nie mam już jakiegoś produktu to staram się zjeść coś innego, tak by zjeść wymagane kalorie na dzień -2100 . Wiek : 17 Wzrost : 168 Waga : 55 Cel : masa PLAN : Poniedziałek : Pompki 1.Rozgrzewka 2.Ręce niżej [...]

witam, proszę o ocenę planu na masę oraz ewentualne wskazówki, zmiany poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową do gory 12 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 8 - rozpiętki sztangielkami 3 x 8 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 12 10 8 6 - prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie [...]

[...] 3x8-15 2. glute bridge 3x8-12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x5-8 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę poziomą 4x8 5. Wznosy bokiem siedząc + biceps na maszynie 3x12 + 3x12 6. Plank + plank bokiem 3xmax FBW2 1. ohp sztangą/hantlami 5x8-10 2. Przyciąganie do klatki wyciagu górnego 3x12 3. przysiad bułgarski [...]