[...] 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 5. Wiosłowanie 3 serie (plecy) 6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. [...]
Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]
Jak chcesz Ćwiczyć 6 razy w tygodniu to jedynie każdą grupę mięśniową raz w tygodniu :) np. pon plecy wt klatka śr nogi czw biceps (przedramię) pt barki sob triceps
krzychu polec mi najlepsze cwiczenia na dane partie, pmietając przy tym o moim sprzęcie. nie wiem czy cos takiego będzie odpowiednie: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-6 2. hantle skos 4s x 10-6 3. pompki szwedzkie 3s x 10-6 ( 4. przenosy 3s x 10-6 (bardzo lubie to ćwiczenie ciężar około 40-42kg) 1. uginanie ze [...]
Plan treningowy I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2x2x1 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10x10—zamiennie z wyciskaniem sztangielek na skośnej ławce c)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10x10 –– zamiennie z rozpiętkmi na ławce płaskiej d) Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
trening ćwicze dwa dni a trzeci dzień przerwa wypada mi 4/5 treningów tygodniowo biceps-8 serii po 6 powtórzeń łamanym i 5 serii po 6 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie 8 serii po 6 powtórzeń klatka-8 serii po 6 powtórzeń barki-wypychanie sztangi stojąc 8 serii po 6 seria to trzy powtórzenie przed głową i trzy za głową [...]
[...] jak zaloze mniejszy ciezar na sztange i bede robil tam kolejno w seriach 12-12-10-10-8-8-6-6 czy jak? No i plan mam mniej wiecej taki ze poniedzialek - klatka, triceps, brzuch sroda - plecy, biceps, przedramie piatek - nogi, barki czyli standard. staz mam 8 miesiecy, kretke + dextroze robie pierwszy cykl (od 3 tyg), sp80 biore od tygodnia.
[...] wasko do podkreslenia3x; szeroko do sutkow4x; i rozpietki4x i dodatkowo przedramie 2dzien plecy wyciag;wioslowanie nachwyt3x; podchwyt3x martwy4x wioslowanie hantlem biceps ruch hantelkiem z obkretem4x; uginanie ramion ze sztanga(krotka)4x i mlotek4x 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o to ze w lokciach mam kat prosty i [...]
1- Klatka , triceps 2- Nogi, Barki 3- Plecy , Biceps, przedramie to jest dosc standardowy rozklad. Jaki masz cel? w jakim celu chcesz wlaczyc basen i biegi?
Do były dość długie cykle, ponad 6 tygodni. Może ten na cm3 był gorszy z dietą, ale ten drugi był aż za bardzo obfity, aż za bardzo bo trochę mnie zalało a siły niewiele poszło, nie odczuwałem jakiś skoków siły jak to inni po xp... Powiem więcej może gdzieś w szczegółach tkwi diabeł: Ostatni cykl -2kg monster mass -matrix 5.0 -xp -animal pak Nie [...]
[...] objetosciowo, pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie dodac w dzien pleców, albo w czwartek. Jest jeden feler tego - mały odstęp miedzy treningiem klatki a [...]