[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Podstawowa siłownia bez wyciągów i drążka Dieta :2,5g białka na KMC 1,1g tluszczu na KMC 2,0g WW na KMC Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Białko Mam na stanie Dymatize Dyma burn witaminy i o-3 olimpu,apteczne ZMA. Mam zamiar dokupić jeszcze BCAA + białko
cel - zrzucić 4-5kg i kilka cm w pasie wzrost - 170cm waga - 69 obwód pasa - 82 (chciałbym 76cm) chłopiec, lat 27 suple - multiwitaminy; ale dojdzie białko egg protein - jako zamiennik jednego posiłku. dieta - jako taka.. staram się nie jeść słodyczy i złych tłuszczy; im późniejsza pora tym mniej węgli (chyba że ćwiczę przed samą kolacją); białko [...]
[...] (w postaci ryżu) nawet do 50gr. jednorazowo . Jat tak stosowałem podczas redukcji , dorzucił bym do 1,2gr. na KMC zdrowych tłuszczy w postacji orzechów lub oliwy.Podbij białko jak będzie brakowało kcal nawet do 2,5 gr na KMC. W potreningowym samo białko -błąd ,dodaj węgle tam akurat ich obecność jest wskazana .Już lepiej ogranicz w II [...]
Zamówiłem Dziś BCAA Xtra Activlabu i jak to brac? 10 g przed i 10 g po treningu czy 20 g w trakcie ? a jak z dniem nie treningowym?? Tutaj jeszcze poprawiona dieta ;) 6.20 Mleko 2% 100ml Musli/płatki owsiane 50 g 2 jajka Orzechy włoskie 20gram B:23 T:39 WW:37 10.00 Białko 30g B:23 T:1 WW:2 13.00 Pierś z Kurczaka 150g Ryż 50g Orzechy włoskie 20g [...]
Jak już pisałem wyżej: przed treningiem wraz z no-bosterem jem Extendavol, który składa się z protein, więc chyba nie ma sensu papać do tego białka ? Podsumowując: rano = białko + omega3 + witaminy przed treningiem = noz IV + Extendavol po treningu = Golden Finish wieczór = zma Wg potrzeb będę dorzucał białko wciągu dnia. Co o tym sądzicie ?
[...] nie zniknie otóż...są dwie szkoły. Jak już napisałeś jedni krzyczą żeby nie łączyć, drudzy wręcz przeciwnie. są nawet produkty Post-workout, w których masz mix wszystkiego (białko/bcaa/gluta/arginina...) badania też nie pokazują czy łączyć czy nie ja jestem zdania, ze jak mamy taką możliwość (czasową zwłaszcza) to lepiej łyknąć te bcaa, aakg itd [...]
Bezsens,,,bialko,wegle,amino mozesz zyskac z diety tak jak witaminy, chcesz wydac konieczne na cos pienidzadze?? Bo tak to wyglada. Wolalbym dac biednym dzieciom kase niz kupic glutamine. Amino do redukcji ok, Bialko jak sa braki, Wegle to samo. Przemysl wszystko bo celujesz w boki a nie srodek tarczy:D Lepiej by bylo zrobic 2-3 cykle kreatynowe [...]
Ostatnio zaniedbałem troche dziennik, ale teraz dalej bede go prowadził. Po 4 tygodniach diety i cwiczen slabo masa szla, wiec podbijam kalorie tzn węgle do 6 g/kg, białko ok. 2 g/kg, tłuszcze ok. 1.2g/kg W dni nietreningowe ucinam ryż i nie pije carbo. Dieta teraz tak wygląda: 1. owies 125 g, rodzyny 50 g, 2 jaja, oliwa 2. ryż parabol. 100 g, [...]
[...] białka po trenie to nie musi to być izolat, jak weźmiesz koncentrat to też będzie ok, druga sprawa to taka, że po trenie lepiej jest przyjąć węgle z białkiem na nie samo białko" zwykle robiłem tak że po treningu odrazuy łykałem bcaa, 30min później piłem odżywkę białkową, po kolejnych 39 min węgle + białko - czy powrócić do takiej [...]
Nie do konca chyba się zrozumielismy. Mam swiadomosci, iz potecjał tuczący białek jest niewielki, podobnie jak doskonale zdaje sobie sprawę iż zwiększenie podaży białek - kosztem spozycia węglowodanow - to krok w kierunku reduckji tk tluszczowej. Nie polemizuje z tymi zasadami.Zastanawia jednak sugestia - iz bialka pozbawione są takiego potecjalu [...]
[...] zapomnialem napisać ostatniego ćw. na triceps - teraz już się poprawiłem -miałem dużo sił i czasu, więc dodałem jeszcze przedramie, a co *Dieta* Posiłek 1: owies 150g, białko 1/2 miarki, 2całe jaja + 2 białka oliwa 10ml Storm 10g vitaminka 1tab. Posiłek 2: owies 110g, kura 170g, warzywa 200g przecier Przed treningiem: jabłczan (Cubbed) [...]
No dobrze, a jakie jest zapotrzebowanie dzienne na tluszcze, wegle i bialko w przypadku mojej wagi? Jeszcze moze rozpisze jak biore suple bo to tez wazne, a pominalem to: Rano naczczo 4x bcaa 2200, 4x glutamina. Godzine po sniadaniu odzywka przed treningowa aktualnie shock. Przed samym treningiem to jest 1,5h po sniadaniu 4x superamino 4400. Wegle [...]
zartujesz chyba jesz bialko 3 - 4 razy dziennie i chcesz jeszcze gainera dorzucic? odzywki typu gainer/bialko - je sie wg brakow, czyli uzupelnia sie nimi niedobory - jesli takowe istnieją i wtedy - gdy one istnieją a nie wg etykiety - jeszcze krzywde sobie zrobisz, pomijajac juz fakt, ze zmarnujesz kasę
Już kiedyś był szał na białka z różnych źródeł a i tak wszyscy wracali do serwatki,nalezy sobie zadać pytanie,czy to białko może spowodować zauważalną różnice w naszych treningach?Wieksza wydolność,lepsza kompozycja ciała,większy wzrost masy mięśniowej?Bo jeżeli nie,to po co tyle bulić i tak białko jako odzywka tania nie jest.
'pytanie,czy to białko może spowodować zauważalną różnice w naszych treningach?Wieksza wydolność,lepsza kompozycja ciała,większy wzrost masy mięśniowej?' Gdyby to sproszkowane białko z krowy rzeczywiście było takie rewelacyjne, to już od dawna robiło by furore. Kto chce się męczyć jedząc takie paści to niech się męczy. Desperatów nie brakuje. [...]
widze ten ciagly ped za badaniami i patrzenie na wszystko przez pryzmat badan to mi sie szczerze zygac chce. doszukujecie sie tam doslownie wszystkiego, tak jakby kazde badanie bylo wyrocznia a 90% postow ww usera to cytowanie badan itp praktyki nie majace bardzo czesto pokrycia w praktyce widac ze badania to musza byc cale twoje zycie, powiem [...]
[...] masę mięśniową. Trochę zmniejszyłem kcal(2100) bo ostatnio nie biegam - pogoda nie sprzyja - wiem że głupie tłumaczenie, ale jakoś brakuje mi werwy.Proszę o radę jakie białko i jaka kreatyna - planuję zakup z zapasem na jakieś 3 miesiące - myslałem o białku matrix bo ponoć dobre. A może też ktoś ma dobre dojście, gdzie za uczciwe=tanio [...]
Ja pije Matrix i (smakowo jestem zachwycony). Zreszta nie bede sie powtarzal. Tu masz moje szersze wypowiedzi na temat matrixa. Obecnie pije czekoladowy i jestem "wniebowj**any" :) Przeczytaj te posty w tym watku :) mojego autostrstwa: http://www.sfd.pl/SYNTRAX_Matrix_5.0-t319489-s14.html [...]
KANwa/dziennik/masa/fotki str.24
