białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

napisze tak w skrocie ta diete zeby niebylo sniadanie - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba 10:25 - do szkoly nosze sobie 80g ryzu bilaego i 80g mintaja + jakas marchewka, jablko 11:25 - 3 kanapki zwykle z serem, szynka i ogorkeim kiszonym 15:00 - dlugi makaron z lubelli z jakims sosem lub 100 gram ryzu i 80 gram mintaja 17:00 trening 18:30 piers [...]

Zostaw to białko jak dieta jest ok, chociaż sam nie wiem, bo słabo ona wygląda. W dodatku mintaja bym nie jadł, a dał zamiast niego dorsz/makrela/ew. łosoś. Więcej warzyw bym dał, z 500g na dzień. Może to wina za dużej ilości białka i zakwaszania organizmu? Spróbuj odstawić ten proch i dać wszystko w jedzeniu normalnym, plus dorzuć probiotyki lub [...]

Jak jesz gainera 2x + białko i wszystko mieszasz z mlekiem, to też może mieć wpływ na rozwolnienie. Tyle mleka to raczej za dużo, a sam pisałeś, że po 400ml do białka. To wystarczy x3 i już masz ponad litr ...

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : skromna ale zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 5cio dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 105kg, martwy [...]

To czyli moge te produkty kupić i je spożywać, tylko obciąć troche tłuszczy i zmniejszyć białko i kcal. bardzo dziękuje za pomoc, sog się należy ;)))

Ludzie też pisali że te białko co wymieniłem wyżej jest dobrze zażywać przed treningiem .. Co wy na to ? Będę bardzo wdzięczny za wszystkie odpowiedzi :) POZDRAWIAM

Z kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1627.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2806.64 Węglowodany 55% 1543.65kcal = 385.91gram Białko 15%% 421kcal = 105.25gram Tluszcz 30% 841.99kcal = 93.55gram Trochę pozmieniałem w diecie, co jeszcze tu zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b658c0a12a140868fa25d3fab590ea5.png

Z kalkulatora wyszło mi: Współczynnik BMR 1627.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2806.64 Węglowodany 55% 1543.65kcal = 385.91gram Białko 15%% 421kcal = 105.25gram Tluszcz 30% 841.99kcal = 93.55gram Trochę pozmieniałem w diecie, co jeszcze tu zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba9d7f4bb3e4db79dc57182a940beeb.png

Białko do 150 będziesz mógł podbić a potem węgle

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-04 15:44:25

autorowi zapewne chodziło oto, że trening przeznaczony dla osób ze stażem około pół roku. Nie wal odrazu 500kcal więcej, 200 na początek. Najpierw zwiększaj posiłki około treningowe, następnie śniadanie a potem pozostałe. Białko trzymaj na poziomie 2g kg/mc , reszta tłuszcze i węgle, nie wiem jak reagujesz na insuline, ale sądząc po sylwetce z [...]

[...] trenował jedną sesją, dwoma czy trzema nie ma większego znaczenia. Najważniejsze jest aby stosować się do tego : Zasady wykonywania FBW : - mechaniczne obciążenie - częstotliwość - progresja ciężaru - celowe roztrenowanie (CR). dieta izokaloryczna : 40% węgle 30% białko 30% tłuszcze. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 13:15:06

to ja mam wegle 60% bialko 25% tluszcze 15% moze byc?

1 6h to i tak dużo 2 Na początku nie ma potrzeby jeśli waga będzie stała wtedy odejmiesz węgle na rzecz tłuszczy 3 Daj 2-2,2g na 1kg masy ciała 4 j/w 5 Nie polecam 6 Zjeść posiłek na noc najlepiej białko+tłuszcze 7 Piwo odpada Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-13 21:14:25

pierw poczytaj o diecie i tam znajdziesz odpowiedz po co ci to bialko i gdzie jak juz

białko = mięso w gorszej jakości

Słuchajcie to białko to uzupełnienie w diecie białka, ułożyłem sobie dietę i od jakiegoś miesiąca się jej trzymam.Ja je pije po siłowni.

Ale nikt mi na pytanie nie odpowiedział. Kiedy pić te białko, po jedzeniu?

Białkiem zastępujesz posiłek, to jest uzupełnienie, nie wiem jak masz dietę rozpisaną, białko bierzesz w tedy kiedy masz niedobór.

Nie rozumiecie chyba o co mi chodzi? Pytam się czy najpierw mam zjeść coś po siłce czy najpierw mam białko wypić? Ja białkiem nie zastępuję posiłku!