Diwta do sprawdzenja

Witam czy możecie powiedzieć czy takie mikroskladniki będą odpowiednie

DNI TRENINGOWE:
Posiłek 1: B-40g W-50g T-30g
Posiłek 2: B-30g W-70g T-10g
Posiłek 3: B-30g. W-70g. T-10g
Posiłek 4: B-30g W-120g T-0g - przed treningiem
Posiłek 5: B-50g W-160g T-0g - po treningu
Posiłek 6: B-10g W-50g T-10g

DNI NIETRENINGOWE SOBOTA:
Posiłek 1: B-40g W-30g T-20g
Posiłek 2: B-30g W-35g T-10g
Posiłek 3: B-30g W-50g T-0g
Posiłek 4: B-30g W-70g T-10g
Posiłek 5: B-30g W-35g T-0g
Posiłek 6: B-30g W-20g T-20g

DNI NIETRENINGOWE NIEDZIELA:
Posiłek 1: B-40g W-30g T-20g
Posiłek 2: B-30g W-35g T-10g
Posiłek 3: B-30g W-50g T-0g
Posiłek 4: B-30g W-70g T-10g
Posiłek 5: B-30g W-70g T-0g
Posiłek 6: B-30g W-70g T-20g

Trening 5 dni w tygodniu i po każdym treningu bieżnia 20 min spacerek

Jeżeli okres masowy to masz za dużo tego białka
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajes ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-04 15:44:25

Składniki odżywcze sugeruję rozłożyć standardowo, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów. Jak sobie rozłożysz to w ciągu dnia, to już nie jest takie istotne. Tutaj bym się kierował tym, jak Tobie pasuje w określonej chwili. Jeżeli wiesz, że w danej chwili nie zjesz węglowodanów z różnych powodów, to zjedz je w innym posiłku. W skali tygodnia i tak wyjdzie na to samo. Nie będzie miało to wpływu na kształtowanie sylwetki.

Nie musisz się obawiać tłuszczy przed i po treningu, coś tam mzoe wpaść zawsze.

Samo btw za wiele nie mówi, ale podział mzoe być jak taki Ci odpowiada i ilość posiłków

Ok dzięki panowiw dodam delikatnie kalorie trochę