[...] 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Brzuch odpuściłem, bo nie dałbym rady dziś. Podobnie w po treningowym posiłku wypiłem samo białko, odpuściłem WW, niech organizm dojdzie do siebie po tym bombardowaniu kalorii :)) Treningi trochę stały się rutyną to już 14 tydzień tego samego planu.. ale czy jest [...]
[...] sumie niczym się nie różni jak w naleśnikach, tylko trzeba dać trochę proszku do pieczenia. /SFD/2018/9/22/d93a0952dc0745888c257b33912c8897.jpg Z jajka w sumie to dałem samo białko. Sobota Cardio Czas: 29min Dystans: 5,08km Kalorie: 437kcal Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-22 17:12:20 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-22 [...]
[...] sumie niczym się nie różni jak w naleśnikach, tylko trzeba dać trochę proszku do pieczenia. /SFD/2018/9/22/d93a0952dc0745888c257b33912c8897.jpg Z jajka w sumie to dałem samo białko. Sobota Cardio Czas: 29min Dystans: 5,08km Kalorie: 437kcal Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-22 17:12:20 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-09-22 [...]
zabiel79 Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił ;-) rion10 Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo [...]
[...] czasem nauczę się tego ćwiczenia. Jutro polecą łapy i dam komentarz do całego planu :-) Jutro jak wiadomo ścisły post, więc polecę na 3 posiłkach, w jednym dobiję mocno WW i białko. Znalazłem chyba przyczynę bolących pleców... Niestety wiosło w oparciu o ławkę, dzisiaj czułem może nie tak mocno, ale właśnie ten ból... Hantla 57,5kg w poprzednim [...]
[...] właśnie maści i antybiotyk spowodowały, że wysypka zanika, czy zmniejszona podaż białka. Tego się pewnie nie dowiem, albo jak już wygram z wysypką, to jeśli podbiję ponownie białko to pewnie będę obserwował organizm, ale to nie prędko. Na moją wagę 150-180g to wystarczają ilość i na pewno tego się będę teraz trzymał. Niestety w tym sezonie już [...]
R.o.o.b Zawsze miałem białko w granicach 200g. Po wystąpieniu wysypki zjechałem do 160g. Być może, nie wykluczam tego, ale na razie strzelam, że to nad wrażliwość glutenowa, bo chleb jadłem bardzo często i nic mi nie było, a teraz chyba dowaliłem za dużo zbóż.
Taka przynajmniej była diagnoza Pani dermatolog ale czy trafna ? Być może tak, bo tak z niczego by mnie nie wysypało... Tylko w jednym czasie zmniejszyłem białko, zacząłem brać antybiotyk, smarowałem maściami i chodziłem na zabiegi i wysypka o wiele mniejsza, wiadomo plamy zostały. Teraz ponad 4 tygodnie nie biorę antybiotyku, nie smaruje, nie [...]
[...] w związku z tym że z siłowni wracam późno ok 21-22 to nie bardzo 'mam ochote na posilek i nie dam rady wtedy przestrzegać zasady " kolacja 2h przed snem " dlatego zakupiłam białko dokladnie takie http://www.champ-sportsline.de/de/produkte/kategorie/muscle/produkt/protein-90-shake.html pytanie czy któras stosowała i czy nie bd przybierać na wadze [...]
Witajcie ;) Czy może ktoś powiedzieć czy gainerem bądź białkiem mogę zastąpić któryś posiłek w ciągu dnia, dodam że znajduję się na minusie kalorycznym bo chce jednak trochę zrzucić kg, ale słyszałam że białko można stosować
Witajcie ;) Czy może ktoś powiedzieć czy gainerem bądź białkiem mogę zastąpić któryś posiłek w ciągu dnia, dodam że znajduję się na minusie kalorycznym bo chce jednak trochę zrzucić kg, ale słyszałam że białko można stosować Jeśli nie masz innej możliwości - to jasne że można. Ale odżywka niestety będzie mniej sycąca niż normalny posiłek.
[...] treningi bez zmian jeśli chodzi o objętość i intensywność ale od dzisiaj wchodzi rotacja węglowodanowa i pewnie mniej aerobów. Co do ilości, pory posiłku i rodzaju rotacji to zobaczę po jakiś 2-3 tygodniach. Na początek podstawa czyli białko 3g, tłuszcz 1,5g, węgle 150g/200g/250g. Ciekawe co zostanie z "kraty"...a może będzie w końcu lepiej:->
Witajcie, W zeszlym rokum zakupilam plan z potreningu. ktory zadzialal swietnie. Z 85 kilogramow zeszlam do 72 ( przy wzroscie 175 ). celem bylo 70. Treningi weszly mi w krew, dieta byla pyszna, az ktoregos dnia po treningu moje serce oszalalo. Treningi odpadly, sex odpald, wchodzenie po schodach odpadlo. W wieku 33 lat zlapalam swinke ze [...]
Dzięki Panowie :-) cvfdbkz wcześniej leciałem tak: 1) owies i białko (od rana nie mogę dawać tłuszczy bo mi apetyt pada na cały dzień, dlatego tak) 2) 3) 4) 5) tutaj kaloryczność była taka sama jak obecnie w tych posiłkach, tylko dawałem 50g ryżu i resztę kcal wypełniałem tłuszczem 6) białko + tłuszcze (np. łosoś) Kaloryczność była bardzo podobna [...]
Siema, forma już jest niezła jak na ten okres, więc wczoraj postanowiłem trochę podładować :-P Wleciało coś koło 9000 kcal, czyli prawie 3 razy tyle ile jem dziennie. Poskutkowało to wielkim brzuchem przez cały wczorajszy dzień :-P Dziś forma nie jest gorsza niż była dwa dni temu, waga też niewiele wzrosła, ale w nocy spałem jak dziecko, a przez [...]
[...] w niedzielę i się wypełniłem glikogenem, to obwody były takie jak na masie, mimo, że BF mniejszy. Dieta na masie była zbilansowana. Większość posiłków pół na pół ww i fat + białko. Małe objętościowo, wygodne do zjedzenia. Dopiero na redu przeszedłem całkowicie na ww, robiąc tylko co jakiś czas podładowania fatem. Teraz parę słów o najbliższych [...]
[...] brakowało i tym się nawadniałem :-) Złapałem jak na razie bardzo niewiele wagi, parę kg. :-) Dziś od rana już cisnę ostro, bo mam 3 tyg do MP /-)_ Od rana dokładam sesję cardio, 20 min, dziś zrobiłem na dworzu, bo piękna pogoda. Po treningu będzie nadal 40min na bieżni. Dieta białko i węgla jak przed Żelistrzewem. Chwila prawdy będzie w Kielcach.
[...] będą inne. Dogadałem się z jedną z firm cateringowych i trochę ten etap robienia masy będę miał umilony i urozmaicony ;-) Pierwsze 4 posiłki to będzie catering, głównie białko + węgle, jakieś twarogi z chlebem razowym albo z plackiem, mięsa w różnych wydaniach, wołowina, kurak, indyk z ryzem, makaronem itd. Sam dokładnie nie wiem, będę [...]
[...] to jest metoda na konkretny progres %-) :-PP Teraz wychodzi ze 4500 kcal, ale nie wiem dokładnie, dojadam na co mam ochotę. Tłuszczu nie jest za wiele. Większość to węgle i białko. Żarcie w 80% pełnowartościowe. Dorzucam oczywiście jakieś sosy itd., trochę słodyczy też, ale nie jem za wiele syfu. Na pewno dużo mniej niż w poprzednich latach po [...]
Siema :-) Na forum jestem już jakieś 9 lat, więc może chociaż część użytkowników mnie pamięta. Reszty z Was nie będę zanudzał gadaniem o sobie %-) Tylko króciutko.., nazywam się Mariusz Przybyła, z pomocą BSN, przygotowuję się do mojego trzeciego sezonu startowego :-) Głównym celem są Mistrzostwa Polski seniorów, jednak wyjdę na scenę na pewno [...]
[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja
