Rano daj owsiane, przed treningiem kasze gryczaną, po treningu albo tez kasze gryczaną albo ryz biały. na redukcji po treningu ww złożone o srednim IG moga być,
Poczytaj w postach podwieszonych bo to co podałeś to delikatnie mówiąc do baniiiiiiiii Wylicz zapotrzebowanie, skorzystaj z programu Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20. Wszystko masz na forum A moja dieta : 1/ Ser Biały chudy / Jajecznicana boczku Płatki owsiane Na boczku 2/ Tuńczyk w oleju W oleju ? Moze w sosie własnym ? 3/ Pierś z [...]
to najlepiej będzie pomiędzy posiłkiem po treningowym i kolacją kiedy będzie wiedział co na kolacje i ile będzie brakować Cześć wam jeszcze raz! Stosuje się do tego co mi napisaliście, ale 5 posiłek mi ucieka. Tzn nie jestem w stanie zjeść go. Moje śniadanie wygląda tak: 4 jajka(takie spore) i 50-100g musli/owsianki i trochę rodzynek. 2 śniadanie [...]
Co sądzisz o tym , daje poprawiony, a po treningu też brązowy ryż nie biały? Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 15g - 132kcal Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni [...]
[...] posilkow poza okolotreningowymi (mozesz nawet nie wliczac ich do diety); - w ciagu dnia stawiaj raczej na ww zlozone o niskim ig (kasze, ryz brazowy/dziki), po treningu ryz bialy; - nie jedz bez przerwy cyca - bardzo szybko Ci sie znudzi i bedziesz mial za malo tluszczow nasyconych; - najlepiej, zeby w posilku przed snem znalazl sie twarog [...]
Dieta jak najbardziej ok, tylko taka jedna drobna uwaga ode mnie: ryż biały jedz tylko po treningu, ze względu na jego wysoki IG. W posiłkach nie po treningowych postaraj się, aby Twoim źródłem ww były: makaron z mąki durum, kasza, płatki owsiane, ryż paraboliczny\brązowy.
słonecznik zamien na orzechy/siemie lniane/sezam po treningu ryz biały,stawiaj raczej na kasze/ryz/makaron zamiast chleba zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zamaist szynkki stawiaj na mieso/ryby/jaja zwiesz ilosc warzyw dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
jasne, mozna sobie od czasu do czasu pozowlic na takie rzeczy to nam na pewno nie zaszkodzi a psychicznie pomoze. Co do koktajlu potreningowego ... slaby, jest w nim smietana, surowe jaja itd. lepiej zainwestowac w gainera, a pozniej zjesc jaknajszybcie ryz bialy/ziemniaki + chdue mieso/ryba. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 11:21:33
Posiłek 1: 2x Chleb WASA żytniego z chudym twarogiem i sałatą 2x białka jajek 1x jabłko lub pomidor // płatki owsiane orzechy słonecznik troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy [...]
No i gotowe podbiłem kcal tak jak mówiliście dieta układana z dziennikiem vitalmax wiec on jak wybralem na mase to sam chyba daje na +500kcal zapotrzebowanie. Zmieniłem w drugim posiłku ser twarogowy na schab żeby urozmaicić mięsa a nie tylko kurak, dodałem warzyw w posiłkach, przeniosłem tego banana przed trening, gainer przesuniety o godz po [...]
Co robisz bezpośrednio po treningu? Jeśli wracasz do domu to nie masz jak się wykręcać od odpowiedniego posiłku ;) Ja ryż brązowy i biały gotuję po trochę większej ilości i przechowuję w lodówce w pojemniku. Po treningu wchodzę do domu, wstawiam wodę, wrzucam usmażony wcześniej filet z kuraka na patelnię by podgrzać. po 5 minutach przelewam ryż [...]
hehe a ja lubie biały no widzicie, jak uslyszeliscie ze wassup leń idzie na trening to sie wszyscy rzucili xD robie split i pie.rdole wsio obwodowka moim zdaniem jest do kitu robiac mase trzeba bardzo zmeczyc miesien, zeby rósł (stąd split) mam rację chociaż?