Dzięki, a jeszcze jedna sprawa..mianowicie mam problem bo nie daje rady jeść 6 posiłków. po prostu nie jestem głodny a dzienne zapotrzebowanie musi być. Dieta wygląda tak: sniadanie: 3 jaja gotowane, 1-2 kromki chleba kefir B-35 T-21 W-23 II śniadanie: 125g twarogu, pomidor, ogórek, banan 10g orzechów włoskich B-29 T-19 W-39 obiad: 200g ryby [...]
Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]
Wpis III Sobota (20.03.2010) Wekkend nudny. Czuję zakwasy na nogach po wczorajszym treningu, jednakże nie są one jakoś specjalnie uciążliwe. Dieta 1. Kreatyna - Owsianka, Ser Biały, Orzechy, Rodzynki 2. Mięso wołowe, Makaron, Marchewki, Oliwa 3. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 4. Kura, Ryż, Brukselki, Oliwa. 5. Tuńczyk, Ser Biały. Zmieniony przez - [...]
Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]
Wpis XXVII Środa (14.04.2010) Skończył mi się gainer oraz ZMA tak więc kończę kreatyne i robie przerwę od supli. Dzisiaj na treningu Klata i trice; było dobrze. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 5 Hantle głowa do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 46 kg x 6 50 kg x 5 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 7 32 kg x 5 Pompki na poręczach 3 x [...]
Wpis XXXIV Środa (21.04.2010) Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry hantle 2x18 kg x 8 2x20 kg x 8 2x22 kg x 6 2x27 kg x 4 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x15 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3 x Max 5. Linki na maszynie * Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 [...]
Wpis XXXIX Poniedziałek (24.04.2010) Trening 1. Przysiady 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 6 111 kg x 6 2. Suwnica 81 kg x 8 122 kg x 8 163 kg x 6 186 kg x 6 3. Wspięcia na palce (Sztanga na plecach) 84 kg x 4 x Max 4. Wycisk na barki 29 kg x 8 34 kg x 8 38 kg x 6 43 kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=BkqJ_-H6RMw 5. Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x [...]
Wpis 47 Środa (05.05.2010) Trening 1. Przysiady 66 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 6 113 kg x 6 Suwnica 113 kg x 8 122 kg x 8 154 kg x 6 186 kg x 6 Wspięcia na palce 84 kg x 4 x Max Wycisk na barki 25 kg x 8 30 kg x 8 38 kg x 6 47 kg x 5 Arnoldki 2x13 kg x 8 2x16 kg x 8 2x20 kg x 5 Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało) 3x8 Komentarze Zarówno barki [...]
T.Pabiniak, on 24 Apr 2015 - 13:55, said: no do jednego i drugiego warunki sa wiec pewnie tez nie latwo sie zdecydowac Dokładnie, narazie stawiam na rozwój siły, od połowy maja będę robił formę typowo sylwetkową :) Oczywiście sylwetka też nie stoi w miejscu, trening siłowy ma swoje plusy :) Niestety siadł mi laptop i leży w serwisie [...]
http://iv.pl/images/63598089519552445260.jpg Nogi (dzisiaj lżej niż zwykle): Wykroki ze sztangą na barkach, 40 kg x 12 na nogę x 4 serie, Przysiady ze sztangą na barkach: 70-80-90-100-110 x 15 p., Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4, Prostowanie nóg na maszynie, 40 kg x 12 x 5, Uginanie nóg w leżeniu na maszynie, 40-50-60-50-40 kg [...]
Witam, od kilku miesięcy mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem, od początku stycznia go podniosłem jeszcze, ale chciałbym przejść na IF i od początku kwietnia przejść na redukcje. Myślę nad takim rozwiązaniem, aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około [...]
Cześć! No więc jak już wcześniej napisałem postanowiłem zmienić swój aktualny cel- na siłę prosiłbym o sprawdzenie sposobu odżywiania (nie jest to dieta, ponieważ w momencie robienia siły będę się starał odżywiać intuicyjnie ;]) Śniadanie płatki owsiane serek wiejski owoce 2 jajka Orzechy przed-treningowy Ryż biały 50g/ lub makaron (wtedy [...]