tragicznie niska ilosc tłuszczu w diecie. szablon diety przypomina rozpiske jakiegos pakera-amatora, a co wiecej jest bardzo uboga w wiele mikroskładników. brak ryb, roznych zdrowych źrodel tluszczu, roznych mies, swiezychc owoców, warzyw. ryz bialy nie oferuje kompletnie nic, poza energią. Dla kobiet na forum jest dedykowany dział Ladies SFD
[...] to bylo by super ;) Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki owoce-banany źródła białka Pierś z kurczaka Cielęcina Wątróbka Wołowina Tłuszcze: Orzechy [...]
Co do diety to dorzuć warzyw i owoców ewentualnie bierz witaminy w suplementach. Nie obcinaj od razu o taką dużą ilość kalorii zacznij np. 3000 i schodź o 100-200 co tydzień, gdy poczujesz stagnację, dodatkowo dorzuć cheat day, meal raz w tygodniu lub co 2 tygodnie. Na początku nie dodawał bym biegania ewentualnie interwały wrzuć. Ser biały możesz [...]
Powinny byś owsiane, ale to dużej różnicy nie robi z tego co się dowiedziałem, czasem chleb razowy, czasem taki zwykły biały. W zależności jaki będzie. Cały posiłek 3 codziennie będzie się zmieniał, także nie zawsze tyle tłuszczy itd. Danio również zamieniany z innym serkiem, twarożkiem jakimś itd...czasem jakaś rybka z puszki w sosie czy coś. [...]
Dziewczyny! Jak i się zrobił taki biały nalot na górze kombuchy to dobrze czy źle? Dodam , że 8 dni temu to wstawiłam dopiero. Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2014-02-18 17:06:55
Odnośnie białego ryżu, chcesz zbudować masę, to niekoniecznie zlikwidowanie ryżu białego będzie dobrą opcją. Skoro chcemy budować masę, dostarczamy niejednokrotnie duże ilości jedzenia na granicach przyswajalności, ryż biały będzie jak najbardziej odpowiedni. Zwłaszcza po treningu, również w ciągu dnia nie powinieneś się go bać. Niektórzy pseudo [...]
Witam chcę, żebyście ocenili dietę, którą przypadkiem znalazłem na forum. Będzie to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram a dieta prezentuje się tak: I Śniadanie 6.30 [...]
nie robilem badan na tescie solo jak za malo IA dalem to ofc estro bylo wywalone jak szedl tren i minimalna dawka testa+IA a cabaser sie skonczyl to prolaktyna byla za wysoka w obu przypadkach sie powiekszalo, z tym ze od wysokiej prolaktyny jeszcze bialy plyn sie lal%)
Nie ma znaczenia czy ryz brazowy czy bialy jak jestes na masie jedz ktory wolisz. Nie wprowadzaj w błąd, rodzaj ryżu ma duże znaczenie. Ryż biały ma ig 70, a ryż brązowy 50, więc znacznie lepszym wyborem przy budowaniu masy mięśniowej jest ryż brązowy albo basamati. Widzę że kolega mało wie a chce pomóc. Poleacam się doszkolić. Na noc [...]
Zrowie: Dzisiaj po 4 dniach poszedłem do kibla na małe posiedzenie wszystko ok , później jak zjadłem obiad ( gotowany kurczak z białym ryżem ) to pogoniło mnie strasznie... widać że jelita nie są jeszcze w dobrym stanie udałem sie do lekarza , zbadała mnie i powiedziała że to normalne bo brakuje jeszcze flory antybakteryjenj czy czegoś takiego i [...]
Ryż biały też jest dobry a tym bardziej na masie, nikt się nie przejmuje takimi pierdołami. Twaróg to jest słabo jakościowe białko, najlepiej w ogóle nie jeść a jak już to jako dodatek. Nie ma znaczenia wchłanialność, mięśnie ci nie uciekną przez 8 godzin snu, najśmieszniejsze są odżywki na noc zabezpieczające przed katabolizmem ;) a rano [...]