bialy

[...] posilek ok 16 30 (przed treningowy)(w pon sroda piat trenuje treningiem domatora znalezionym na sfd ale niedlugo kupie sobie gryf i lawke a wtor czw trenuje kyokushin) Ser bialy ok.100gram Jogurt do picia lub jakas maslanka Banan lub jakis inny owoc ale zazwyczaj banan Piąty posilek ok 20-21 (tu jest kilka opcji powiedzcie ktora najlepsza ) [...]

Sprzedam bluzy NIKE oryginalne, ściągacze w manikietach i na dole bluzy,wybór spośród trzech modeli; kolory jasnobezowy (prawie biały), czerwony, czarny, oliwkowy, ciemny granat, z bardzo grubego materiału, doskonałe na zimę, posiadam prawie wszystkie rozmiary z każdego z wymienionych kolorów. Niestety nie mam jeszcze zdjęć ale postaram się [...]

Witam. Przez okres wakacji biegałem 3 razy w tygodniu po 60-90 minut, +ACT również 3 razy w tygodniu. Utrzymywałem dietę mniej więcej na poziomie 2800kcal, co obserwując swój organizm było dla mnie bilansem zerowym. Przez okres jesienno-zimowy chciałbym trochę popracować nad masą mięśniową. Jednocześnie jako, że bez biegania obejść się nie mogę, [...]

[...] Marchew gotowana - 200gr. -------------------------------------------- Posilek potreningowy Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (120gr. sera i 80gr. banana) Ryz bialy - 100gr. -------------------------------------------- Kolacja Oliwa z oliwek -15 gr. Tunczyk w oleju - 50gr. Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (120gr. sera [...]

Witam wszytskich !!Jestem prawdziwymj amatorem jesli chodzi o diety wiec pisze do was z prosba o pomoc .A wiec sprobowalem ulozyc sobie diete na schudniecie , prosze o nie nasmiewanie sie ze mnie ,gdyz juz na poczatku napisalem ze jestem amatorem Daje wam przyklad diety ktora sam napisalem (wiem ze nie jest dobra ale prosze o korekte ) A wiec [...]

Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,8g*65=117g Bialka=468kcal 1,2g*65=78g Tluszczu=702kcal 2700kcal-1170kcal=1530kcal WW 1530/4=382g WW B : 117g T : 78g WW: 382g --------------------------------- [...]

Witam ułożyłem sobie diete i chciałbym spytać czy jestem na dobrej drodze. 1 posiłek Jaja kurze całe 3 x średnie (60g) 250.2 22.5 17.46 1.08 Orzechy włoskie 4 x dkg (10g) 258 6.4 24.12 7.2 Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366 11.9 7.2 69.3 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 2 x 100 g (100g) 122 6.6 6.4 9.6 2 posiłek Chleb zwykły 2 x kromka [...]

1. Śniadanie: - Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28 - Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42 - 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1 - 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1 - jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 [...]

Witam, układam dietę na masę bratu i chciałabym prosić o jej ocenę a także poradę jak mogłabym ją poprawić, aby zwiększyć jej kaloryczność. Chciałabym podkreślić, że brat jest EKTOMORFIKIEM, dlatego proszę się nie dziwić z tylu dodatkowych kalorii. Podaje dane: PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 60 kg WZROST: 183 cm BMR: 1844 kcal CPM= 3136 kcal 3136 + 900 [...]

Dieta na mase I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III [...]

Co sądzicie o takich proporcjach białko 1,5/1kg, węglowodany 6/1kg, tłuszcze 0,5/1kg. Miałem zapalenie trzustki nie moge spożywać więcej tłuszczy, z białkiem podobnie ale jechałem już nawet 3/1kg dawałem rade ale musiałem robić przerwy z dieta i zmniejszałem dawki białka bo trzustka siadała;/. Z wagi 63kg w 3 miesiące zrobiłem 75kg. Chciałbym [...]

Witam wszystkich. Od ok. miesiąca ponownie zacząłem ćwiczyć,po długiej,9 letniej przerwie.Chcę przede wszystkim poprawić siłę(bo z nią jest niestety tragicznie),oraz rzeźbę,gdyż i ta jest licha. Mam 181cm wzrostu,a ważę obecnie 91-92kg.Nie będę ukrywał nawet tego,że na brzuchu zrobiła mi się oponka...tak,tak-mam tam gdzie nie trzeba Chociaż w [...]

Witam. trenuje od 1,5 roku - metoda prób i błędów - ostanie 3,5 miesiąca HST + bardzo dobra dieta. szybko łapie FAT ] Mam do Was pytanie. Trenuje już od jakiegoś czasu. Lepiej czy gorzej jakoś trenuje. Od 3,5 miecha HST - po krótko - 6 ćwiczeń - przysiad/mc , wyciskanie na skosie górny - dolny ( dipsów nie daje rady zrobić ) , wiosłowanie, [...]

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 B : 41, 7g T : 28,4 g W : 99,3g kcal : 737 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]

Witam trafiłam na waszą stronę jest super , wiele ciekawych informacji na temat odchudzania , żywienia proszę o rady Płeć: Kobieta Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 22 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: opieka nad 7 [...]

Witam wszystkich. Mam 29 lat, 171cm wzrostu i 104kg :) Od niemal 15 lat się odchudzam, swoją przygodę z dietami cud zaczęłam od wagi około 60 kg. Lata diet z kolorowych czasopism ( kapuściana, 1200kcal, niełączenia, warzywno-owocowa itd) spowodowały że w grudniu 2009r. ważyłam 115,6 kg. Od grudnia 2009 ułożyłam sobie dietę czerpiąc wiedzę z tego [...]

Witam! Chciałbym przedstawić dietę ułożoną przeze mnie (pierwszy raz , napewno jest wiele do poprawienia, ale po prostu jak przeczytałem taki nawał informacji o ułożeniu diety to nie wiedziałem od czego zacząć No i napewno o wielu rzeczach zapomniałem. Moim celem jest zwiększenie masy mieśniowej. Wszystko układałem w dzienniku posiłków Vitalmax. [...]

Witam Szanowne Grono. Niedawno zacząłem redukcję i jakoś mi to pomału idzie jednak chciałbym się doradzić w sprawie diety. Moje zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku Posiłków: KCal: 2040 (ujemny bilans -300KCal) B: 2,0/KMC T: 1,0/KMC W: 2,3/KMC Moje dane: Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Obwód pasa: 88 cm Staż: 6 miesięcy Cel : redukcja [...]

[...] 35,8 ww-52,5 t-18,3 kcal-519 17:00 (odrazu po treningu) Carbo 50 g gainer vitalmax 50g mleko 3,2 % 250 ml razem: b-13.3 ww-95,5 t-8,3 kcal-515 18;00 posilek potreningowy ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100g jajko 60 g wafle ryzowe 20 g miod 20 g razem: b-33 ww-151,5 t-4,9 kcal 780 21;00 posilek godzine przed snem ser twarogowy chudy 125 g bialko [...]