bialy

skalar. napisałeś: ,dobrym źródłem białka jest serek wiejski, wspaniały produkt jako urozmaicenie diety. Również ser biały jest warty uwagi, lecz dawałbym go tylko w okresach postabsorpcyjnych ze względu na zawartą w nim wolno wchłanianą kazeinę' - czy to znaczy, że ser biały najlepiej na śniadanie, a serek wiejski można przez cały dzień?

Witam. Może zacznę od mojego sposobu odżywiania. Śniadanie - 7:30. 1. Rogal maślany, serek homogenizowany 120g, szklanka mleka/soku pomarańczowego, kilka (ok. 3, 4) kromek pieczywa Sonko 7 ziaren lub WASA pełnoziarniste. 2. Rogal, ser biały rozdrobniony ze szczyptą soli (jedna taka kostka, nie wiem ile ma, jakoś ze 60g) ) do tego kilka kromek [...]

Hej ocencie diete na mase waże 79 kg i mam 183 cm wzrostu 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening [...]

Dieta na mase I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III [...]

Sihaja DZIEŃ 2 1 - kurzy cyc, rzodkiewki, płatki owsiane z cynamonem TRENING rozgrzewka - rowerek 5 minut intensywnie NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 3 x 15 40kg 3. wypady ze sztangą na ramionach 15 15 12 x 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 20 20 [...]

od 8 00 do 13 nie jesz nic co jest dużym błędem WW rozłóż najlepiej tak: 25% dziennego zapotrzebowania rano 25% dziennego zapotrzebowania po treningu 50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego) najlepiej: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza Białko rozłóż [...]

A więc przyszedł czas na mnie=D 1.Płatki owsiane 100gram kcl:390/ b:11,9/ t:7,2/ w:69,3 mleko 2% 500ml kcl:235/ b:14/ t:10/ w:21,5 Razem: kcl:625 białka:25 tłuszcze:17,2 węglowodany:90,8 2.Szkoła Serek Wiejski 200gram kcl:204/ b:24/ t:12 Bułka pełnoziarnista (50gram?) kcl:100 b:3 t:0,6 w:20 Razem: kcl:304/ b:27/ t:12,6/ w:32 [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety Zamieszczam 2 zestawy które chcę stosować naprzemian. Trening 3 razy w tygodniu w godzinach ok.19;30 20;00 Cel:masa Wiek-21 Waga-70kg wzrost- 176cm ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane-60g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-250 ml Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Szynka z indyka-40g Ser Gouda-40g Pomidor-20g [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•OSIEMNASTY• Z treningiem trzeba było dzisiaj pokombinować :/ Klatka normalnie jak zwykle weszła gładko ale HIIT lało jak z cebry ale ni huhu nie chciałem HIITA stracić a z racji tego że leje od rano i nic nie wskazuje na to że się zmieni :P Zrobiłem HIITA na rowerku stacjonarnym w domu ;] [...]

Upierdliwy jesteś Po pierwsze masz za mało posiłków. Po drugie nie widze powodu dla którego to ja mam podliczać BTW każdego posiłku. Po trzecie, któe sąokołotreningowe? 1. 2 bułki z ziarnami ( ciemne pieczywo ) 198 6,5 1,3 40płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron razowy/durum Kiełbasa żywiec 318 20,3 26,3 0 ( tyle jest w 100g , [...]

michal72 posiłek przed treningiem zjedz 1,5-2 godzinki przed zajęciami orzechy z przed treningowego wrzuć do posiłku nr 2 po treningu wyeliminuj rodzynki, daj np. biały ryż/wafle ryzowe oraz chude zródło bialka zwiększ ilość warzyw jest coraz lepiej Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 07:30:15

7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski 13:00 Kabanos Snickers 15:30 przed treningiem 3 banany Jogurt truskawkowy pitny 17:30 w domu po treningu Ryż biały 200g Mieso z piersi kurczaka 200g Ogórek x 2 Sok pomarańczowy 20:00 Mleko 3,2% 500g Musli z [...]

mialem chomika kube. byl bialy i mial czerwone slepia, a do tego gryzl sqrwiel. czyli wszystko sie zgadza

wiek:18 waga:63 wzrost 183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych DAJ OWSIANE 250 ml mleka 2 jaja DOZUC JESZCZE Z JEDNO 80g Gainera mass xxl trec: WYWAL DODAJ ORZECHY,PODZYNKI, I OLOWE Z OLIWAK suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119 Obiad : ziemniaki [...]

[...] pojde na dniach jak bedzie czas gdzies do jakiegos agd i **** kupei tam przepisy to min na rano: owsiane+bialko+olej owsiane+jogurt natural+owoc(np 2 polowki brzoskwini z puszki) owoce z naturalnym jogurtem+bialy ser twarog+mleko+lyzeczka rozpuszczalnej goracej czekolady bdb na noc imo dla mnie hehehe ide jesc golabki ze sloika bo kupilem yo

Diete ułożyłem przy pomocy dziennika posiłków tutaj podaj przykładowy dzień, reszta wygląda podobnie, poźniej w miarę możliwości będę ją uaktualniał i dodawał nowe posiłki. Dieta: Posiłek I: Musli z suszonymi owocami {8,4g B; 3,4g T; 72g W- 320 kcal} Mleko 2% {5g B; 4,8g T; 7,2g W- 90 kcal} 2 jajka całe na twardo {10g B; 8,5g T; 0,8g W- 120 [...]

Diabeł w najczystszej postaci czyli Dana White wypowiedział się na temat potencjalnej walki największej gwiazdy UFC z gwiazdą EliteXC Kimbo Slice. Chuck Liddell bo o nim tu mowa całkiem niedawno pojechał w wywiadzie Kimb Slice a Dana White zapytany co myśli o potencjalnej walce tych zawodników odpowiedział w swoim stylu: „Gdyby Kimbo walczył z [...]

Chciałem się dowiedziec od starszych czy znają przypadki "nadużycia władzy" przez smerfy i czy jest dobry sposób, aby takiemu panu zaszkodzic w razie konieczności. U mnie jest taki Pan Władza co to nie spisuje tylko leje po mordzie. Osobiscie nic do niego nie mam, do tej pory mi nic nie zrobił ale, podobno kawał z niego ch***. Krążą historie jak [...]

Lepiej tę kasę zainwestuj w żarcie !! Cyce z kuraka, ser biały(pół tłusty), jajka, ryż, makaron jajeczny, płatki owsiane, TUŃCZYK :) Ułóż sobie dietę i będzie lepiej niż po gainerach.

Cześć a wiec tak moje pytania:(może trochę prymitywne ale dopiero się edukuje, a to chyba się liczy), 1. czy po treningu mogę wcinać ryz z mlekiem + jakieś rodzynki do tego?(albo ryz wymieszany z serkiem np:truskawkowym "pewnej firmy" bo ostatnio tak mi posmakowało) potem rzecz jasne jakiś serek wiejski albo biały. 2.Orzechy w którym [...]