Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie [...]
C3lin ale w posiłkach okołotreningowych nie je sie warzyw. Czytałem tez ze przed treningiem lepszy biały ryz niz brązowy. w III tak, srednio tyle jem... dzieki za poprawke z tym bananem czyli bedzie tam prawie 52 wegli. wpisałem tam tunczyka, bo tak ciagle jesc kurczaki... a omegi nie mam jeszcze, planuje kupic, stad pytanie.
Juź po treningu, zrobiłem z push pressem. Podobało mi się! Może dlatego, że podnosiłem bez problemu to, czego wcześniej nie dawałem rady :P A przechodząc do sedna: 3 serie rozgrzewkowe. 3 właściwe. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 39kg x5 4. 53kg x5 5. 53kg x5 6. 53kg x5 Ładnie poszło :D B) Wyciskanie sztangi płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. [...]
Chleb razowy albo pełnoziarnisty. Wywalasz zwykły biały chleb bez względu czy masujesz czy się redukujesz. Chleb razowy jest nieoczyszczony z witamin i składników odżywczych - jest po prostu zdrowszy. Poza tym nie musisz jeść chleba jako źródło węglowodanów. Są płatki/kasze/ryże/makarony.
jezeli chcesz s tosuj taka diete nie wyniesie cie za duzo pienedzy 8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie 11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc 15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa 18:00 Makaron durum/ser biały 21:00 Makrela jezeli chodzi ci o to ze nie masz za duzo sprzetu a chcesz cwiczyc to wiec tak poniedzialek [...]
Kurde trudniejsze to niż myślałam... Nigdy nie jadłam za dużo mięsa (bo jakoś nie przepadam) ani ryb (bo u mnie w domu po prostu się ich nie jada)... Moje drażliwe jelito nie pozwala na jadanie surowizny a w tym jabłek ( skutek złamania tej zasady to tak ogromne wzdęcie, że mam nacisk na przepone i nie mogę normalnie oddychać, czuje się [...]
[...] tuńczykiem itp. -Jajecznica -Mleko -Ryba -Twarożek -Płatki (wiem że są śniadaniowe ale tak samo smakują o każdej poże dnia) Jezeli to ostatni posilek to wystarczy ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami JEDNAK JAK BEDZIESZ POPRAWIAL DOPISZ GODZINY SPOZYWANIA POSILKU BO COS MI NIE PASUJE !!! Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-10-22 [...]
dyisiaj robilem 5 minut biegu 1 minuta palzy...i tak 12 razy...w sumie godzina biegu czuje sie dobrze po biegu odrazu odzywka bialkwo weglowodanowa...zalezy mi zeby miesnie nie spadaly za duzo no i wciagu dnia jadlem mieso duszone potem dwa jogurty naturalne i teraz bialy ser bez tluszczu na noc 200g
no to zacznijmy od diety albo się jej trzymasz albo nie i albo podjadamy albo nie można zrobic raz na tydzień odpust ale nie codziennie coś podjadać moja propozycja białko 2,3g ww 3g tłuszcze 1,2g bez żadnych plusów i minusów śniadanie: WPC, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z [...]
Mój wzrost: 184cm Waga: 61kg OD RAZU MÓWIE ŻE DO TWOJEJ WAGI NA POCZATEK STRACZY JAKIEŚ 2800KCAL PRZY DAWCE KTÓRĄ PODAŁEŚ ŁADNIE SIĘ ZALEJESZ Dieta na mase 1. Sniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko 2% tluszczu 300ml rodzynki 30g 2 jajka kurze całe z majonezem Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92 2. Drugie śniadanie w szkole 150g chleba żytniego MIĘSO/RYBA [...]
Biały ser z oliwą, ohyda ;] Węglowodany obciąłem żeby nie przekraczać dziennego limitu, ale trochę to zmieniam. Ustalam sobie teraz dietę na zero gdyż po pierwszym tygodniu w którym to miałem niezłego kopa (bardzo dużo energii jak na mnie) przyszło znużenie i brak apetytu mimo małej ilości kcal. Postaram się rozpędzić trochę przemianę (jak [...]
jedz więcej warzyw, śliwki, chleb ziarnisty, owsiane, ryż brązowy albo dziki i Ci pomoże a ja proszę o pomoc w odstawieniu sera białego i wiejskiego:( to złooooo ja zjadam już praktycznie tylko to- z jakieś 2 wiejskie dziennie i czasem do tego ser biały. Zamiast mięcha i ryb:D Rude:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-10-23 21:27:18
odzywa18 ryż możesz spokojnie z 2 dni trzymać w lodówce kwestia przyzwyczajenia do jedzenia smauje całkiem ok pod warunkiem że nie jest biały bo mi on nie wchodzi, a na allegro wpisz pojemniki na jedzenie i masz tego do ...