bialko z jajek ile

waze 66,7kg mam około 10% fatu (pisze na oko ale mysle ze gdzies w tych granicach - kaloryfer jest i to w miare średni) jestem ektomorfikiem chce zastosowac ta diete przez 2 tyg. malo ale glównym powodem jest sprawdzenie czy chociaz troche ona na mnie dziala chcialbym tez przygotowac taki swój szczyt formy (moze i koniec wakacji ale robie to dla [...]

WIEK: 2. WAGA:84 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm -udo:59cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: 10:00 jajecznica z 5 jajek+jeden chleb pełnoziarnisty+serek grani 1 łyzeczka oliwy z oliwek 13:00 100g ryżu 300g piersi z kurczaka+15ml oleju lnianego 14:00 trening 16:00 gainer 17:00 pierś 300g +100g ryżu + 15ml oliwa z [...]

Witam! Ułozyłem sobie dietę na mase i nie wiem do końca czy jest dla mnie dobra. Mam 16 lat , 168cm wzrostu i waże 51kg a na siłownie chodzę od 3 miesięcy, zazwyczaj robiłem codziennie FBW od pon do piątku bez żadnego odpoczynku co było mega błedem tak samo jak brak diety. Teraz mam ułozony plan na 5 dni i robie codziennie inne partie. Moja dieta [...]

Siedze już dobrych pare godzin na forum i dalej niewiem jak obliczyć takie ******ły jak: ile np. kalorii ma kostka sera białego chudego 250 g, ile np. jajecznica z 2 jajek itd. Mam 178 wzrostu, 72 kg wagi. Moje wyliczenia: podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2074 białko: 159 g = 636 kcal w/w: 30 g = [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Prosiłbym o sprawdzenie produktów i pór dnia w jakich je spożyje, czy wszystko się zgadza i co można ewentualnie dodać, ująć, zamienić. W nawiasach podałem zmienniki Nie mam jeszcze ilości wagowych, bo za bardzo nie wiem ile co waży i ile powinno być... Moje zapotrzebowanie: Kcal: 2448 Białko: 153 WW: 268 [...]

Stworzyłem dietę dla siebie, ćwicze 3 razy w tygodniu, głównie dla zwiększenia masy i poprawy sylwetki.. z tym, że nie wiem czy to wykonalne, ale chciałbym jednocześnie zgubić trochę fatu na brzuchu, który jest całkiem pokaźny w porównaniu z resztą lekko ektomorficznego ciała (pozostałość po czasach studenckich)...dietę rozbiłem na dwa rodzaje o [...]

[...] obiad- 190g makaronu w sosie brokulowym podwieczorek- 200g serka wiejskiego kolacja- to samo co na sniadanie +200g jogurtu owocowego Wiecej zjesc nie potrafie a obliczajac bialko za pomoca tabelki ktora znalazlem w internecie dochodz do wniosku ze spozylem: na sniadanie- 24g obiad- 25g podwieczorek- 25g kolacja- 34g Wychodzi ze zjadlem w dzien [...]

Opcja jest następująca, odrzucilem diete na jakis czas z racji przygotowań do matury i pracy (szkola przewaznie 7-13,a potem praca 15-21), z treningiem tez bylo ciezko, teraz szkola sie skonczyla, wiec mozna powrocic do pracy nad cialem. Dorzucam do normalnego żywienia ph albo delikatniej zaczynajac kreatyne, a potem dopiero ph - zreszta [...]

Zapotrzebowanie to 2700 kcal Białko: 138 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 290 Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 69kg śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 [...]

[...] szynka lub mozarella z pomidorem serem zóltym oliwa z oliwek kolacja: odzywka białkowa. MOje pytania. czy coś nie pasuje do tej diety i na pewno wyrzucic.? czy 33 g odzywki bialkowej starczy na kolacje? i mam problem zeby dobrac ile gramow czego. staram się mało tych weglowodanow ale ciezko mi to na gramy przelozyc.. [...]

Witam! Przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz ostatni rok traktuje jako ''poważne wejście w treningi''. Moje pytanie jest takie, kiedy wejść na redukcję i jak kontrolować ucięcie tych kalorii, ponieważ moje jedzenie opiera się na zasadzie ''na oko'' i ciężko będzie uciąć mi około 20% kalorii, bo po prostu ciężko obliczyć mi, ile kalorii [...]

Witam, po roku przerwy od treningu powracam na siłownie, jednak tym razem chce osiągnąć jakieś efekty, których po wczesniejszym trenowaniu widać nie było. Ułożyłem sobie plan treningowy i zakupiłem kreatyne. Teraz czas na diete. Mam kilka pytań odnośnie diety: 1. Nie kupowałem gainera ani białka, czy dieta da mi ten sam efekt co tego typu [...]

WIEK : 18 WZROST : 185CM WAGA : 55KG typ budowy : ektomorfik 1. 100g platkow owsianych lub (zamienię na jajecznicę z 3 jaj k:393 b:30 w:2 t:30 + chleb z masłem.) płatki: kcal:355 b:13,5 w:58 t:7 300ml mleka kcal:179 b:9 w:16 t:9 30ml oliwy z oliwek k:269 b:0 w:0 t:30 2. 2 bułki razowe lub (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

Witam, jakie środki bierze się na poprawę wyników przy uprawianiu jednocześnie różnorodnych dyscyplin takich jak bieganie, siłownia, pływanie i sw na pierwszy cykl? Głównie chodzi o poprawę wydolności i wytrzymałości.Pozdrawiam i licze na wyrozumiale odpowiedzi dla nowicjusza w tej dziedzinie, również licząc na to, że z czasem dowiem się [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - enan [...]

Cześć, Od kilku miesięcy 3-4 razy w tygodniu chodzę na zajęcia fitness, mają one głównie charakter siłowy (pump, kettle, trx), na początku moim celem była redukcja wagi, z 58 kg zeszłam do 51 kg. W tym momencie zależy mi na zrzuceniu pozostałości tłuszczu, który pokrywa mój zarys mięśni i wyrzeźbienie sylwetki aby te mięśnie były widoczne. Od [...]

Siemano , odrazu napisze ze to nie jest cykl dla mnie , napisalem specjalnie zeby udowodnic sąsiadowi ze ta dawka jest troche spora :D i ze nie wykorzysta tego z jego trybem zycia i jego jedzeniem . Koles jest k***a uparty jak osiol i nie idzie mu przetlumaczyc mowi ze to normalnie dawki , wklejam ankiete ale nie ma pelnych informacji pozdro 1. [...]

Witam was wszystkich , chciałbym sie dowiedzieć kilku rzeczy na temat mojej diety do której mam kilka pytań i w ogóle czy ona jest dobra. Zaczne od tego że jestem ektomorfikiem waże ~60kg mam 176cm. wzrostu 17 lat. Więc zaczne od diety , a wygląda ona tak: 1. Śniadanie (7:00) omlet z 3 jajek lub zwykle ugotowane 3 jajka całe. płatki owsiane [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]