bialko

Po co mu pierniczysz takie głupoty żeby brał kreatyne skoro widać, że gościu dopiero zaczyna zabawę z siłownią? Dieta i nic więcej. Po drugie piszesz, że nic oprócz diety, a za chwilę doradzasz, że po jakimś czasie może dołożyć białko... To po kij to białko skoro ma dietę ?

wpc mogę stosować przy alergii na laktoze?czy wpc to białko serwatkowe? to coś w tym stylu ?ŁOWICKIE WPC 80 1800g / TANIE BIAŁKO SERWATKOWE? Zmieniony przez - Laik pl w dniu 2013-12-15 14:42:47

whey 95 z activlabu lub jesli tansza to bialko sfd ogolnie pamietaj jednak ze z pozywienia bialko duzo lepsze wiec jak masz mozliwosc to zawsze z niego staraj sie dostarczyc

dobre źródła węglo: płatki owsiane, ryż brązowy, biały, kasze, makarony razowe, pieczywo razowe, ziemniaki białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał(raczej nie za dużo, bo i tak białko z nabiału przyswaja się tylko w 50%) tłuszcze: oliwa, olej rzepakowy, lniany, żółtka jaj, tłuste ryby.

A czy jest różnica czy będę spożywał białko z odżywki czy z mięsa? czy jak z odżywki to efekty słabsze będą? ja myśle że białko białku równe ;]. Prosze o odp.;]

Weź białko wpc+kreatyne jakąś, nie wiem po co Ci potrzebny gainer+białko, jeżeli jesz 3500 kcal dziennie a na Twoją wagę i wzrost to strasznie dużo, gainer w Twoim przypadku Cie tylko upasie.

Dzięki za odpowiedzi, czyli podsumowując: Dni treningowe: - rano witaminy ( oraz kreatyna czy po treningu ?) - przed treningiem kreatyna - po treningu białko Dni NIEtreningowe - rano kreatyna - białko według potrzeb Zmieniony przez - pskr w dniu 2013-12-16 08:26:09

białko w posiłkach liczyć tylko zwierzęce czy np kurczak+białko z makaronu pełnoziarnistego? i tak samo z tłuszczami np z wieprzowiny to chyba liczyć co? bo duża różnica w kcal będzie dlatego pytam liczyć czy nie liczyć bo czasami chcę zmienić posiłek albo dać twaróg zamiast good nighta

Witam zwracam się do was z takim problemem przy ustalaniu diety jak to jest z wliczaniem białka w bilans.Załóżmy źę ważę 83 i spożywam około 280-300 gramów białka z czego około 80 jest z produktów takich jak :(kasza gryczana,płatki owsiane ) ,a ponad 200 jest już dobrym zródeł białka czyli:(pierś z kurczaka ,odżywka białkowa ale nie dużo ,jajka).I [...]

przeciez jest to 190g białka pełnowartosciowego reszta to białko z wegli, jesli miałbym skrócisz białko to musze uciac z tego pełnowartosciowego. a jesli chodzio reszte czyli te wegle i tłuszcze --- ich ilosc jest dobra ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie, ile gram czy procent powinismy dostarczac białka i ww w posiłkach przed i po treningowych ?

Skoro według Ciebie jest słabe białko składowo to napisz co jest nie tak, może masz jakieś konkretne argumenty i wtedy będzie inne spojrzenie na to białko z mojej i nie tylko strony

Gdzie by mi się chciało dokładne makrosy codziennie trzymać. Trzymam tylko kcal i białko na odpowiednim poziomie a węgle i tłuszcze intuicyjnie tylko. W dni treningowe - więcej węgli, w nie-treningowe mniej. A ile wydzie tych węgli i tłuszczy to już mało ważne. Na prawdę myślicie, że takie dokładne trzymanie się makro da jakkolwiek lepsze [...]

[...] to nie jest śniadanie, śniadanie po tym. w grę nie wchodzą banany, produkty mlekowe ww złożone + białko zwierzęce (najlepiej mięso/jaja/ryba), a owoce po treningu/biegu, bialko z przetworow mlecznych lepiej jesc w pozniejszych etapach dnia jak sam biegalem to nie dawalem rady na czczo, jadlem tak jak napisalem i biegalo sie spoko, szczegolnie [...]

Z góry dziękuję za odpowiedź. Fakt zapomniałem napisać że ćwiczę (staram się) na poprawę masy mięśniowej. W danej chwili od tygodnia moja suplementacja wygląda tak: 1. Po przebudzeniu piję rozrobione białko z creatyną. Oraz do porannego posiłku biorę Vita-genix AM. 2. Przed treningiem biorę S.A.W. 3. Po treningu piję: Bcaa z carbo i creatyną. 4. [...]

Nie umiem załączyć zrzutu miski,sam zrzut robię ale nie mam pojęcia jak go wgrać. To chyba starość się odzywa :-) Syna zapytam wieczorem może mnie nie wyśmieje żem nie ogarnięta jakaś :-) W każdym bądż razie wczoraj wyszło ok 1720kcal, miska czysta, białko 102, węgle w każdym posiłku ok 30-35.Nie mogłam tego zjeść! Dzisiaj zaplanowane 1709 kcal, [...]

Kup sobie kreatyne jabłczan/mono jeden grzyb przyjmuj tylko okolo treningowo, jesli nie jestes bezposrednio po treningu w stanie zjesc kup sobie weglowodany i bialko pij w stosunku 3;1 3 wegle 1 bialko, trzymaj diete i bedzie cacy

[...] kreatyna OK ale BCAA lepiej PRZED I ew NA treningu vide np moja odpowiedz w Perfect Body nr 25 - Expert Round Table 4. Druga porcja białka w zależności. Tzn 1h do po treningu lub miedzy obiadem a kolacją. bialko lepiej PO treningu - oraz oczywiscie wtedy kiedy potrzeba 5. Do wieczornego posiłku biorę Vita-genix PM. sluszna koncepcja

Klate na bica plecy na trica? Co Ty piszesz? Trening jest ok. Plecy + biceps; klatka + triceps jak najbardziej (logiczne). Ale dieta to jest tragedia :D Do działu odzywianie bym poszedl i zaczal czytac proste zasady i cos samemu zaczal kminic. Jest tam masa ciekawych posilkow ktore spokojnie mozesz zrobic sam. np. Placki owsiane (mozesz spokojnie [...]

Wyszło mi takie coś: Kalorie 2196.35 + 200 = 2396.35 Węglowodany 55% 1207.99kcal = 302gram Białko 15%% 329.45kcal = 82.36gram Tluszcz 30% 658.91kcal = 73.21gram Nie rozumiem tego "białko max 150/160g tłuszcze do 90 resztę węglami" a pozatym co z treningiem? Jaki plan. Czytałem o FBW i bym go własnie chciał wykonywać.

W ogóle same białko jaja to strasznie nieekonomiczne źródło protein, w dodatku jest wyjałowione z cennych składników odżywczych. Prędzej bym chyba właśnie białko wywalił.