bialko

Wczorajsza przekąska i jednocześnie zasilenie przed treningiem biegowym. Dwie kromki chleba z twarogiem i miodem pszczelim https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_028.png Kolacja i jednocześnie posiłek potreningowy Pół bułki z masłem i serem żółtym Jogurt augustowski Banan Białko z napojem ryżowym https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_029.png [...]

sprobuj uderzyc w bialko i fat na "dzien dobry" a pozniej starac sie bazowac na posilkach zbilansowanych czyli na sniadanie przykladowo 40g bialka i 30 g fatu

08.10.2020 Dziś urodziny taty więc małe odwiedziny, kawałek torcika bezowego - akurat nic sztucznego bo torcik własnej (taty) produkcji - i piwko sztuk jeden. Wrzuciłem więc trochę cukru i jakieś białko do bilansu, tak samo jak i rzeczony browar. Ogólnie nieźle. Lekko przekroczony bilans, ale makro nie najgorzej. No i wpadł dziś dobry trening [...]

Status Najpierw konsumpcja Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z humusem i szynką szwardzwaldzką + parówki z kurczaka Lunch: Serek wiejski z borówkami, bananem, orzechami włoskimi i miodem Obiad: Ryż biały, mięso z kurczaka pieczone (skrzydło + kawałek piersi), brokuły Przekąska: Płatki owsiane na wodzie, cynamon, miód pszczeli, jabłko i żurawina [...]

Status https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_084.png Śniadanie: Omlet z 5 jaj, płatki owsiane, papryka. Lunch: Serek wiejski z miodem, borówkami, malinami i orzechami włoskimi Obiad: Pierś z indyka zapiekana z mozzarellą, ryż biały i ogórki kiszone Przekąska: Przedtreningowo, 2 bułki pszenne z masłem i dżemem truskawkowym, sok z buraka [...]

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_164.png Posiłki * Kanapki z serkiem wiejskim i miodem, jabłko * Szybka sałatka (miks sałat, kasza bulgur, pierś z indyka) * Kanapki z jajkiem * Białko z mlekiem https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_166.png https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_167.png Trening Jakiś taki ogólny [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_171.png Posiłki Śniadnie: Jajecznica, pieczywo białe, mozzarella Lunch/Obiad: Placki ziemniaczane Przekąska: Kanapki z hummusem, jabłko Kolacja: Serek wiejski z dżemem porzeczkowym i miodem na chlebie. Białko z mlekiem ryżowym. Trening Miała być dyszka biegiem, ale lało jak nie wiem, a [...]

Podsumowanie Dziś dzień pełen wrażeń, ogarnięte bardzo dużo. Miska https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_233.png Śniadanie: Burgery z mielonymz szynki wieprzowej, szpinakiem, mozzarellą i papryką Przekąska: Serek wiejski z miodem i bananem Obiad: Frytki z batatów, kurczak pieczony, jakieś tam warzywa Przekąska 2: Baton prroteinowy, jabłko [...]

Antos oczywiście nie oczekuję że każdy będzie mnie klepał po plecach. Nie jestem też "zła" na ciebie za to co piszesz. Dziękuję Ci wręcz :) Problem jest inny... Może ja nie kumata %-), ale nie bardzo łapie co Ty mi właściwie radzisz. Mógłbyś być bardziej konkretny? Będę bardzo wdzięczna :) IMO 1. Badania, w tym PH moczu o którym Ci już napisałem + [...]

Ja przepraszam, że przerywam,ale chciałam tylko powiedzieć Pixie że ją obserwuję i dopinguję :-) I batdso ładbie prosze o sernik ze strony 6 ;-) Ooo dziękuję :) Ale mi milutko :) Rozumiem, że chcesz przepis? Czy kawałek? hehehe Przepis na sernik na życzenie Proporcje trzeba trochę wyczuć samemu, bo właściwie na ogół robię na czuja. Raz wyjdzie [...]

Ja przepraszam, że przerywam,ale chciałam tylko powiedzieć Pixie że ją obserwuję i dopinguję :-) I batdso ładbie prosze o sernik ze strony 6 ;-) Ooo dziękuję :) Ale mi milutko :) Rozumiem, że chcesz przepis? Czy kawałek? hehehe Przepis na sernik na życzenie Proporcje trzeba trochę wyczuć samemu, bo właściwie na ogół robię na czuja. Raz wyjdzie [...]

DNT 11/10/2018 Czwartek CO TAM U MNIE? Po kiepskiej bardzo środzie nie miałam humoru. ____________________________________________ SZAMKA Szłam na łatwiznę, przez humor. Zależało mi pocisnąć białko, bo ostatnio trochę za mało go jadłam. [...]

Ojej dziewczyny, bardzo się cieszę i dziękuję za wszystkie wiadomości! To bardzo budujące co piszecie, chociaż z jednym się nie zgodzę – tłuszcz odkłada mi się zdecydowanie bardziej na nogach. Gdy jestem szczuplejsza potrafię mieć płaski brzuch, kościsty dekolt, a tyłek i uda wielkie :)) Chciałam zacząć z przytupem ten mój dziennik, a wyszło [...]

nie no spoko %-) BCAA teraz biorę, bo dostałam :-D i witaminy też biorę, białko czasami, choć ostatnio rzadko :-)

No właśnie - żebyśmy tu zaraz dziecka z kąpielą nie wylali. Jest wiele pożytecznych supli, które na bank nie zaszkodzą a mogą pomóc. W określonych sytuacjach warto je stosować. Ja używam kreatyny prawie cały rok, do tego białko w prochu i bcaa w czasie treningu. To mój podstawowy zestaw. Do tego jakieś witaminy, omega 3, cynk, selen. Uważam że mi [...]

Wiecie, jest coś takiego, że czasem sobie człowiek zdaje sprawę jak należy postąpić i co jest słuszne, ale musi stanąć z tym twarzą w twarz, aby do niego to dotarło. Mi już od dawna chodziło po głowie, że coś z moim zdrowiem jest nie tak, że fatalnie się wysypiam, wciąż jestem słaba, a po ostrym treningu na drugi dzień budzę się jakbym miała turbo [...]

B17/T0,5/W34/200kcal @@-) to jest posiłek? białka minimum 20g na posiłek, tłuszcze 0,5 to jakieś nieporozumienie. Musisz komponować posiłki, aby zawierały białko,tłuszcz i węgle.

B17/T0,5/W34/200kcal @@-) to jest posiłek? białka minimum 20g na posiłek, tłuszcze 0,5 to jakieś nieporozumienie. Musisz komponować posiłki, aby zawierały białko,tłuszcz i węgle. Czy to jest serio istotne, żeby każdy posiłek zawierał wszystkiego po trochu jeśli załóżmy w skali dnia wszystko się zgadza? Starałam się na jadłospis patrzeć w skali [...]

Prawie zawsze przed weekendem obiecuję sobie, że w końcu będzie czas, by nadrobić zaległości, a potem się okazuje, że jest ich jeszcze więcej w poniedziałek rano ;-) Dotyczy to również tematów online, bo szczerze to nie chce mi się siedzieć w weekend przed kompem, skoro całe dnie spędzam przed nim w tygodniu w pracy. I właściwie to dobrze :D Te [...]