Witam co o tym sadzicie? czy jest jakas roznica gdy w 1 posilku dostarcze bialko : - z jednego zrodla tj np twarog - czy zjem sobie np jajeczka + tunczyka ; twarog i tunczyk ; czy np twarog i wpc? (przyjmijmy ze waga bialka jest ta sama dla wszystkich posilkow)
Witam wszystkich chce zakupic PRODUKTY: VITALMAX Monohydrate Creatin 500g 3xOLIMP Dextro Juice® 1500g Mrm Metabolic Whey 2270g Olimp Super Whey Gainer 4000 Dzień treningowy: Rano na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny i 40g dextro juice Od razu po treningu 5 g kreatyny i 40 dextro juice Dzień nietreningowy: Tak samo rano , a 2 [...]
Czytam, czytam i znaleźć nie mogę... Ćwiczę regularnie wieczorami, później jakieś after-białko, po godzinie jestem w domu, po dwóch znów jestem głodna..;) , w dni nietreningowe ostatni posiłek mam najpóźniej o 18-tej i ogólnie pilnuję niejedzenia w nocy, wizja jajek czy twarogu o 22-giej jakoś niezbyt...a gdyby tak drożdże zalane mlekiem? Jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moje zapotrzebowa kaloryczne przy braku aktywnosci fizycznej wynosi 2353 kcal 88g bialka 332g wegli i 70 tluszczy ile bym musiał kcal jeść dziennie aby masa poszła w górę na razie jadam oko 3000 gdyz siedze w domu juz miesiąc bo leczę kontuzje i przytyłem 3 kg.Dodam ze kaloryczność czerpię z chleb razowy,jajka,płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, może to i dziwne, ale mam poważny problem z węglami w diecie... O ile białko idzie mi łatwo, a nawet za łatwo o tyle nie wiem skąd i jak najlepiej dobić wegle w diecie. Moje zapotrzebowanie, aby rosnąć wynosi +/- 3000kcal. CO ZMIENIĆ W MOJEJ "ROZPISCE"? Pomocy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/234adf8f98ff401f972429a3d8bc8afc.png
witam mam kilka pytan mianowicie: 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 [...]
[...] zapał i checi , lecz nie zawsze mam apetyt i czas na posilki z lenistwa nawet czesto . Jestem szczupły , mam 185cm wzrostu i chce zakupic jakas konkretna odzywke , nie wiem co zakupic :/ . Gainiera czy bialko ? . bardzo prosze o pomoc doswiadczonych uzytkownikow ktorzy mieli podobny problem :):):). CHce przybrac na wadze z gory wielkie dzieki
witam, mam pytanko w imieniu znajomego otóz: wazy 85 kg, jego BMR to 2652 kcal a spozywa: 2590 kcal aby sie konkretnie podrzeźbić zachowując jak najwięcej masy mięśniowej powinien obciąć kalorie ? jesli tak to z czego ? białka 3,5g na kg m.c tłuszcze: 1,29g na kg m.c węgle: 1,1g na kg m.c czyli dziennie: białko 300g (w tym 80 g z białka [...]
Witam z góry informuje: Wiem ze byly juz podobne teamty ale szczerze mowiac malo konkretnie sa w nich ujęte informacje ktore moga sie przydac. Pytanie odnoscie tego jak rozlozyc cykl: Posiadam duze puchy Storm,Shock i 360 Mega Caps Mono OLIMPU Dojdzie do tego jakis Gainer,Bialko (zalezy czego bedzie brakowac w diecie gdyz jest w trakcie [...]
Witam, mam taki problem że na początku lutego będę miał operację chirurgiczną prawego nadgarstka, bo mam złamaną kość łódeczkowatą i gdzieś przez 3 miesiące będę miał gips. Staż na siłowni mam roczny, dieta białkowa, biorę białko activlaba oraz gh maxa. A więc czy przez ten czas,gdy będę miał gips na prawej ręce ćwiczyć, tylko lewą rękę ? Bo nie [...]
Witam mam 18lat trenuje juz ok roku i progres jest dietę mam rygorystyczna oraz plan treningowy zostały one ułożone podemnie w sensie wymiary wagę itp celem była masa jak coś mogę wysłać I tu pojawia się moje pytanie chciał bym dorzucić białko, kreatynę i bcaa do tego w sensie razem ponieważ stosowałem wszystko osobno i prosił bym was [...]
[...] ale jest dosc ciezko przy moim studenckim trybie zycia. Zwracam sie do was o pomoc, porade lub w jakis sposob korekty w moim letnim postanowieniu :D zamierzam zakupic: bialko WPC 80, animal pack, NO explode , glutamine lub Bcaa oraz l-carnityne poniewaz chce troszke spalic tluszczyku. I mam do was prosbe jak myslicie zestaw jest dobry ? czy [...]
Witam mam 17 lat 168 cm wzrostu , waże 64 kg , prosił bym o poprawienie diety , chciałbym zgubić trochę tłuszczu i przybrać na masie mięśniowej 9.00 - kreatyna na czczo 9:15- śniadanie jajecznica z 3-4 jajek 10:30 siłownia - przed siłownia kretyna po siłowni też 12:30 - 30 min od zażycia kretyny białko wpc 80 13:00 - pierś z kurczaka smażona [...]
czy taka dieta jest dobra na masę ? do utrzymania masy potrzebuje Współczynnik BMR 1817.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.89 Węglowodany 55% 1724.19kcal = 431.05gram Białko 15%% 470.23kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.47kcal = 104.5gram wiec czy taki plan diety jest dobry na robienie masy ? [...]
Czesc, zamierzam zaczac cykl 8tyg mety solo 40mg ed. CZy po cyklu wystarczy sam clomid? Czy 8 tygodni to nie za dlugo? 3g bialka na 1 kg masy to wystarczajaco ( mam namysli bialko pochodzenia zwierzecego ) czy dorzucic wiecej? Przykladowa dieta, tluszcz bedzie sie roznic, bo bede stosowac roznie rodzaje miesa + nie wliczam warzyw, pewnie wpadna [...]
Chcę rozpocząć masę i mam kilka pytań. 1 Ile spożywać tłuszczy na kg ciała? Czy powyżej 1g/kg nie zaleje mnie trochę tłuszczem? 2 Jakie źródła tłuszczy zarzucać? Najbardziej mi odpowiada takie coś- orzechy włoskie/nerkowca, migdały i oliwa z oliwek. Wydaje mi się ok? 3 Czy mogę jesć 3 banany dziennie? 4 Mam odżywkę białkową i na masę gainera. Czy [...]
[...] badania testosteronu , poniewaz podobno ostaryna blokuje wynik 8,75 gdzie norma jest od 1,4-9,2, wiec dosc wysoki , stad moje zastanowienie , czy nie szkoda jest zbijac testosteron dla watpliwych wynikow ? 200cm 80kg , gram w siatkowke , dieta od wielu lat dopracowana , kompleksy witaminowe , antyoksy, omega , bialko, aminokwasy na co dzien
Mam problem odnośnie długości okresu pomiędzy cyklami kreatyny. Mam zakupiony cały zestaw na cykl. Zakupiłem KA, do tego amino i tauryne i do tego białko. Cykl na mono skonczylem jakies 20-22 dni temu. Niestety kolo 20 sierpnia nie bede mial mozliwosc przez jakis miesiąc chodzenia na siłke. Cykl mam odmierzony na równe 30 dni. Moje pytanie jest [...]
