Piszę z prośbą o jakąś pomoc w kwestii znalezienia moich błędów. Co muszę zmienić? :( Waga stoi od jakiś 4 miesięcy. Co do diety, nie wiem, jak ułożyć makroskładniki, czy nie obcięłam za bardzo tłuszczy? Nie zależy mi na mocnym wycięciu, nie szykuję się do zawodów. Z góry dziękuję za wszelką pomoc! PS. mam nadzieję, że wszystko dobrze zrobiłam [...]
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to : ~2430 kcal Na redukcji odejmuje jakieś 300-400 kcal więc wychodzi max. 2050k kcal. Max. ilość białka : 185g Max. ilość tłuszczy : 75 g Max. ilość ww : 150 g 7;30 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek [...]
Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]
[...] czy dorzucic cosik silowni 1-2 razy czy na poczatek lepiej nie? mam troszke suplementow bo przez wakacje nieco pomachalem ciezarkami, zostalo mi hmb, aminokwasy i bialko 90% hi-teca, czy uzywac tego tylko przy silowni czy pomoze takze w przypadku samych treningow bokserskich? jesli tak to moze ktos poleci jak to lykac, tak jak przy [...]
Witam, chce prosic o pomoc, mam lat 18 (jestem chłopakiem) trenuje od roku i chciał bym zmniejszyc obwody pośladków, ud i łydek. Wiem ze to nie są jakieś kosmiczne rozmiary, ale powoduje to duzą dysproporcje w stosunku do reszty mojego ciała Mam taką genetyke ze mi sie głownie odkłada w uda i biodra. ( to moja opinia, nie potwierdzona naukowo) [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę, ewentualnie poprawienie mojej dietki. A więc na początku miałem mały problem z ustaleniem zapotrzebowania na składniki więc jest mała rozbieżność między zapotrzebowaniem a składnikami zawartymi w diecie. Mam 20 lat, ważę ~71 kg mam 170 cm wzrostu, nie jestem mocno zalany, aczkolwiek brzuch tez nie jest płaski. [...]
Witam. Proszę o poradę jak ćwiczyć ile razy w tygodniu, co jeść gdy nie ma za dużo hajsu tak aby było wystarczająco co do treningu siłowego i oczywiście co brać gdyż myślę nad propkiem , deką , winem ,trenem oraz clenem. i jak rozwiązać problem z tym gdyż mam taką pracę a nie inną i jestem zmuszony co najmniej raz w tygodniu nie spać ok 24 godzin, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie mam 19 lat i przez te wakacje mam cel aby wziąć się za siebie, zacząć się ruszać oraz uprawiać Sport. Wszystko zacząłem około 1.5 miesiąca temu (taka mini dieta). Ale zacznijmy od początku. -1.5 miesiąca temu ważyłem 86 kg i powiedziałem dosyć. Od tej pory stopniowo ograniczałem pieczywo,ziemniaki,fast foody,słodkie soki, słodycze itp. Od [...]
Witam, mam 20 lat na siłownię chodzę od 2 miesięcy i moim celem jest zmienienie ciała z "chudzielca" na coś normalnego. Ważę 63kg przy wzroście 178cm. Myślę że tak mało ważę bo jestem niejadkiem. Pracuje dorywczo przenoszenie zgrzewek napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły [...]
Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]
Cześć, postanowiłem prowadzić swój dziennik treningowy, mam nadzieję, że będzie mnie on motywował. Liczę na Wasze wsparcie odnośnie błędów/poprawek etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku [...]
SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE. WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU [...]
/SFD/Images/2016/4/28/7dd57088aabc49d982a42a1c91a80a78.jpg Opis - 100% mąka z orzechów arachidowych - nie zawiera barwników, środków konserwujących - nie zawiera dodatku cukru i soli - doskonałe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych - bogate źródło witamin i składników mineralnych - idealna dla osób dbających o smukłą sylwetkę oraz sportowców - [...]
[...] nie powinno laczyc sie np wegli,bialka i tluszczy ze soba.. I tam chyba bylo ze mozna jesc duzo ale nie laczyc - bo organizmowi latwiej rozlozyc wegle osobno, tluszcze i bialko osobno. DIeta nr 3 Dieta kwasniewskiego http://www.gotowanie.v9.pl/diety/10.php dieta hm jedna z wg mnie lepszych - choc zastanawiam sie czemu pisze ze warzywa [...]
Siema pozmieniałes sobie troszki moja diete i moglibyscie zycic okiem czy jest wporzadku 189 cm 82 kilo 1. 7.00 waga b t ww Makaron bez jajeczny 125 12,5 2 98,125 Jaja kurze całe 240 30 25,68 2,4 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 [...]
Witam, Chciałbym do treningów boksu dorzucić trening na siłownii 2 x w tygodniu, przeczytałem masę artykułów na aktywni.pl, ******, sfd.pl.. I wywnioskowałem że najlepiej opisane właśnie wszystko jest w książce Joe Weidera. Jak on sam twierdzi trening powinno się wykonywywać 3 x w tygodniu, jednak z braku czasu chciałbym ograniczyć to do 2 x + 3 [...]
Przede wszystkim jako 'nowy' witam i pozdrawiam pozostałych forumowiczów. Za mną dwa proste cykle, pierwszy kilka lat temu (metanabol i omnadren) drugi rok temu (deca ew, enan ew i wyjście na stanabol ed + cynk, witaminy i clomid . Do tego pełna suplementacja (węgle, białko, amino, glukozamina, hmb, od czasu do czasu krea i inne kosmetyki). Dane [...]
Witam, to jest mój pierwszy post wiec prosze o odrobine wyrozumialosci :) Troche forum poczytalem, ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze DANE Wzrost 195 cm Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) [...]
Siema:D oto moje zsumowanie ;p napiszę tutaj wszystko co tyczy się mojego treningu i chciałbym poznać waszą opinię czy wszystko jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku [...]
Pomoc w dopracowaniu cyklu
