bialko

[...] czy makaron to dobra sprawa dlatego chciałem się was zapytać . Zależy mi na przybraniu dużej masy z małą ilością tłuszczu . By utrzymać wagę : 3514kcal węglowodany ; 483 bialko ; 131 tluszcze : 117 Gdy bym jadał Makaron który dostarcza : 400g = 1,452kcal białko = 40,0 węglowodany = 303,3 tłuszcz = 6,4 2,5 paczki makaronu = 3,630kcal 1000g = [...]

Witam! Chcę sobie zbilansować dietę, mniej więcej ustalić pory posiłków bo wydaje mi się, że robię coś źle. Zaczęłam biegać rano, tak na rozruch 30-35min, biegam zawsze uprzednio wypijając szklanke wody z miodem i sokiem z cytrtyny. Potem lekkie rozciaganie, zielona herbata z imbirem, prysznic i na śniadanie ok 7:30 owsianka na chudym mleku z [...]

Witam. Mam pytania w sprawie diety. 1. Jak wyliczę sobie ile muszę kalorii jeść to wyjdzie mi np. 3000kcal i to jest ile mam jeść w dzień treningowy a w dzień nie treningowy(wolny) ile mam kalorii zjeść. 2. Jak mam te zapotrzebowanie 3000kcal dajmy że 1500kcal to ww (50%)i ile tych ww mam zjeść na śniadanie ile w posiłku przed i po [...]

Witam wszystkich! postanowiłem założyć ten temat, bo może ktoś z was sie spotkał z przypadkiem podobnym do mojego i bedzie w stanie mi doradzić. A więc: przygode z siłownią zacząłem jakies 3 lata temu oczywiscie z przerwami więc efekty jak na taki staż są marne :P przechodziłem już przez kilka cyklów na czele z kreatyną, różnymi przedreningowkami, [...]

zacznijmy od tego, obecnie: wiek: 19 wzrost: 176 waga: 70 staż: 2 tyg. :D cel to waga w granicy 80 kg, potem rzeźba i siła. obecnie jestem od 2 tygodni na diecie, staram się przestrzegać choć nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w dobraniu suplementów do pierwszego cyklu. Środki pieniężne to max.250 zł Celem cyklu jest zwiększona masa mięśniowa. Domyślam się że będzie potrzebna kreatyna. Pytanie, zwykłe mono byle jakiej firmy + dextroza czy np. jakiś stack uniwersalny typu Crea Mass. Przyda się również gainer lub białko. Chcąc się skupić bardziej [...]

Witam! Chciałbym zasięgnąć porady czy wszystko jest ok. Więc tak: budowa ciała: ektomorfik waga: 65kg wzrost: 173cm cel: masa mięśniowa zapotrzebowanie kaloryczne: 1872+500=2372 To moja dieta po przeliczeniu: Odżywianie - podsumowanie: - białko 95,54 g - tłuszcz 72,05 g - węglowodany 242,30 g - kalorie 1882,94 kcal Suplementacja - podsumowanie: - [...]

Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

Witam planuję cykl od poniedziałku. Suplementy jakie mam do wykorzystania to : kreatyna mono Olimp 600g , bcaa active , vitamin multiple sport , mzb sport formula , białko prolangratum , białko sp80 i carbo. Waga moja to 90 kg. Celem jest masa. Trenuje 3 razy w tygodniu czasami cztery. O to jak planuje brać : kreatyna 10 g dziennie ( 5 rano i 5 [...]

witam mam pyt. odnosnie takiej rozpiski co do biegania i ćw pon - bieganie przed spaniem / po bieganiu carbo i na noc białko wtorek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Środa - wolne Czwartek - siłownia około godz. 14 / bieganie przed spaniem po bieganiu carbo i na noc białko Piątek - SW Sobota - [...]

Witam. Mam takie pytanie.. Czy dobrze jest zażywać przed treningiem Glukozę i odrazu po treningu ?? czy lepiej Vitargo ?? To moje pierwsze pytanie .. Teraz drugie .. Czy jak wymieszam Mutant Mass z białkiem GOLD STANDARD WHEY 100 % i wypiję 30 min po treningu to będzie dobry pomysł ? bo jak wiadomo samo białko po treningu nie jest zalecane na [...]

Witam, W piątek przyjdzie do mnie białko isocool (Ultimate Nutrition). Poniewaz jest to tz białko na "suchą mase" wychodze z zapytaniem czy opłaca mi sie łączyc ją z TSE olimpu. (185cm / 75kg) Celem jest jak najlepsza możliwie rzeźba przy możliwie najmniejszym wzroscie wagi. Trening... aero (rower) + siłowe (full body work) Dodatkowo rekreacyjnie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Galazka WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to od 6 m-cy zajęcia grupowe w fitness klubie, głównie kettle i od prawie dwóch miesięcy fbw w domu. Rok temu kilka miesięcy fbw w domu. 10 lat fitnessów rekreacyjne. ****PARAMTERY [...]

[...] 5 jaj) pomidor 150g B-44, T-26, WW-5, KAL-426 11.30 - 12.00 karkowka- 250g szpinak- 200g B-34, T-43, WW-1 , KAL-521 12.30 - 13.00 bcaa-20g TRENING po aero 30min vitargo-25 bialko-50 B-48, T-3, WW-27, KAL-317 15.30 - 16.00 piers indyk - 150g szynka wieprzowa pieczona -150g pomidor - 150g B-59, T-32, WW-3, KAL-536 18.30 karkowka - 250g szpinak - [...]

Witam! Mam zamiar w nadchodzącym czasie zabrać się za redukcję. Na początek podam swoje wymiary i dotychczasowy staż. Moje aktualne wymiary: wzrost: 184 cm waga: 127-128 kg klatka piersiowa: 133 cm biceps: 48 cm przedramię:36 cm udo: 74 cm łydka: 51 cm pas: 110 cm :F Staż: 24 miesiące Niestety mam skłonności do zalewania się (endo) a [...]

Witam wszystkich forumowiczów!!Zakładam ten blog aby podzielić się swoim doświadczeniem w gubieniu tłuszczu po okresie budowania masy z możliwie jak największym zachowaniem mięśni.Moja metodyka treningu oraz dieta może wzbudzić wiele kontrowersji - proszę o wyrozumiałość na mnie to działa i nigdy nie miałem efektów ubocznych.Co do odżywek-biorę [...]

[...] stycznia, lutego przewiduje pierwszy cykl saa, chciałbym wstepnie dowiedziec sie jakie ilosci, odbloki i odzywki podczas i po musiałbym zakupic. Dieta jaka przewiduje to bialko3g\kg wegle 4g\kg tluszcze 1g\kg. jestem nowicujeszem w tym temacie wiec chcialbym uzyskac informacje od osob, ktore maja doswiadczenie w tej kwesti. Moj wybor to 30ml [...]

Cześć, piszę o ogólną ocenę diety/produktów, którą aktualnie stosuję, dieta redukcyjna (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po [...]

[...] 19 węglowodany 0,10tłuszcze Mleko 500g 235kcal 15 białko 21,5węglowodany10g tłuszcze Słonecznik 40g 224kcal 9,8białko 7,4węglowodany 17,5 tłuszcze Orzechy 15 g 97kcal 2,4bialko 1,7węglowodany 9,0 tłuszcze Podsumowanie: 864kcal 32,2białko99,1węglowodany 37,5tłuszcze Drugie śniadanie 11:00 4 kromki chleba Pełnoziarnistego 120g 280kcal [...]

[...] chleba brazowego z szynka -jakies warzywko 2 posilek: -kasza -filet z kurczaka -jakis owoc -trening- 3 posilek: -ziemniaki -filet z ryby(losos najczesciej) do tego pije bialko,aminokwasy,dekstroze 4 posilek: -kanapki z szynka -salatka warzywna z kurzczakiem Przed snem pije bialko Pytanie czy moge pic bialko przed snem jesli chce zredukowac [...]