Jeśli chcesz wejść na LC ogranicz węglowodany do tych spożytych z warzyw + po treningu a zwiększ tłuszcz. Białko wystarczy 2g/kg mc. Miałaś problemy z żołądkiem? CO to było jeśli można spytać, do tej pory masz ograniczenia żywieniowe? Możesz robić także rotację węglowodanami w zależności od tego czy był DT czy DNT. Zmieniony przez - ketrinn w [...]
Jeszcze mam jedno pytanie do diety: jak jest kiepska to co zmienić i czy zainwestować w białko po treningu + owoc lub BCAA a wywalić jeden posiłek w ciągu dnia?
[...] 13-14 4 posilek przed treningowy 16-18 gajner trening o 19-21 5 posilek znow prochy anabolic window 6 posilek w domu z jedzenia jak wroce 21-22 i przed snem 7 bialko godziny sa w takich odstepach bo to jest mniej wiecej co dziennie roznie wychodzi jestem na innej robocie a odywki jezdza w samochodzie z szefem i tak wychodzi ale [...]
Cześć, Z Wtorku na Środę w nocy robiliśmy z dziewczyną Naleśniki z Żurawina według przepisu Katarzyny Matelli z gazety Rebel Magazine http://magazine.rebel-mag.eu/ Składniki: - 13 białek jaj - 2 żółtka jaj - 100 ml odtłuszczonego mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram [...]
Cześć, Z Poniedziałku na Wtorek w Nocy znów robiliśmy żarełko z dziewczyną. Tym razem padło na BIGOS PAKERA , na który przepis wzięliśmy z Rebel Magazine. Przepis został trochę zmieniony a raczej samo przygotowanie, ze względu, że kapusta pekińska zbyt szybko się gotuje w porównaniu do piersi z kurczaka, pieczarek i cebuli. [...]
Cześć, Wczoraj z dziewczyną postanowiliśmy zrobić smaczny o dużej zawartości białka i dobrych węglowodanach w miarę zdrowy posiłek. Trafiło na makaron durum z piersiami kurczaka i pieczarkami w sosie Serowym z Bazylia. Na przepis sami wpadliśmy Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - [...]
Tak też zrobię dzięki Nie wpisuję się coś. Sprawa wygląda tak. Dieta jest, trening jest. I pytania są. Ostatnio zdarzają się imprezy i lampki wina dla towarzystwa Taka impreza trwa z 5h, do 2:00 około. Wtedy witam do domu. Koło 16:00 siłka. Bezpośrednio po carbo,biało. Następnie posiłek. Przed libacją warto łyknąć sobie jakąś odżywkę kazeinową / [...]
Nic nie zmieniaj na razie. Zostaw wszystko jak jest. W po treningowy warto byłoby dostarczyć jakieś białko, ale jako że masz na razie 14lat, nie przejmuj się tym tak bardzo. Po prostu ćwicz i jedz zdrowo.
Kociszcze, kury jem niewiele. Więcej indyka, ryb, schab... 400 g mięsa czy ryby dziennie w kilku posiłkach się udaje czasem:) Dzisiaj nie dość że brak treningu to jeszcze białko niedociągnięte... Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-07-31 23:16:49 Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-07-31 23:17:56
Podpatrzyłam w kuchni sfd przepis na twaróg na słodko. Jutro przetestuję i dam znak, jak smakuje. Miksuje się twaróg z białkiem i jakimś owocem. Ja zmiksowałam z bananem. Białko mam teraz czekoladowe, więc wyjdzie coś na kształt serka czekoladowo - bananowego Jeżeli nie używasz białka, to myślę, że spokojnie można mixnąć z kakao i słodkim [...]
Będę przedskoczkiem testerem Mi same białko też nie za bardzo... Kombinuję szejki z owocami - te są ok. Najlepszy z jabłkiem lub bananem. Ananas też jest git, ale za bardzo go lubię, żeby marnować w białku. A wiesz, ze ja do tej pory to raczej nie gotująca byłam? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-08-17 00:24:48
Małgo, droga niestety jeszcze bardzo daleka:( Przyznaje ze jak wieczoram przed kąpielą patrze w moje wielkie lustro to się strasznie zniechęcam. Ucho wciąż trochę boli ale liczę że to się nie rozwinie. Taki dziwny weekend jest bo wczoraj cały dzień spędziłam na pracach ogrodowo-działkowych a wieczór i pół nocy na spotkaniu z przyjaciómi. Dziś [...]
Marta, moją kolację Ci dedykuję: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb0450c39d884229bee797a81d092038.jpg Jagoda, ja takie słabe te kawy piję;-) z łyżeczki rozpuszczalnej. Fajny ekspres mam w pracy ale coś brzuch mi wysiada po takiej kawie prawdziwej. Środa 16 grudnia 2011 Warzywa: Cebula, Natka, Kapusta kiszona, Kalafior (liczony), Brukselka (liczona) Picie: [...]
hmmm nio to moze bezpotrzebnie jadłem to bialko. Bo mam OLIMPA EGG PROTEIN. i jadłem tylko 35g po treningu ok. 21.00 a spac chodze o 24. oki to narazie przestane brac bialko zobacze czy cos idzie w góre. JAKBY KTOS COS JESZCZE WIEDZIAL CO MOZE BYC NIE TAK TO PISZCIE. dzieki Wąski
[...] do poprawy. gdzie masz tłuszcze???? sniadanie OK- dorzuć orzechy/tran/oliwe/awokado- jakies zrodlo tluszczy. przed trningiem węgle+mięso- jest OK, po treningu to samo: wegle+bialko (ryba, mieso)-jako ten 5 posilek mozesz dac. bialko z prochu uzupelniasz, jesli masz braki w diecie, ale normalne zarcie jest lepsze, wiec staraj sie nie zastepowac [...]
Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]
PRACA KONKURSOWA :) Creatine Monohydrate + witamina B6 http://images40.fotosik.pl/1401/e2a776e7523ac345.jpg SKŁAD I PORCJA: monohydrat kreatyny 4700mg, wit.b6 1400mg DZIAŁNIE: kreatyna Siła mięsni zależy ściśle od ich zdolności o efektywnej syntezy wewnątrz komórkowych zapasów ATP(adenozynotrifosforan), niestety cząsteczki te mają bardzo [...]
Do takiej w jakiej bd zadowolony, do kaloryferka możesz dojsc ciężko powiedzieć ile bd wtedy ważył . Nie ma znaczenia czy bd pił białko czy jadł kilo mięsa, 5g na kg masy ciała nie musisz stosować mięśni jeszcze za dużo nie masz wiec te 2g wystarczą moim zdaniem, jak uważasz że węgle źle na cb działają to jedz z przewagą tłuszczy.Jak się weźmiesz [...]
[...] twarog zostaw sobie na kolacje. teraz zbilansuj tluszcze w stosunku 1:1:1 albo 1:2:1 (doczytaj czy te 2 dla nasyconych,bo nie jestem pewien) kalorie -200 na poczatek bialko to indywuadlna sprawa,miedzy 2-2,5 . za duza ilosc moze spowodac przemiane w glukoze i zniweczyc ketoze ( tez musial bys doczytac) Aeroby na czczo , czy w ciagu dnia [...]
Te 8 kg to w większości woda jak mniemam A dieta Ewy Dąbrowskiej to przypadkiem nie są same warzywa? Brzmi to co najmniej jak herezja na tym forum No bo przecież białko - 2 g na kg masy ciała ;) Mówiąc trening masowy miałam na myśli małą ilość powtórzeń. Bo chyba odpowiedź hormonalna na taki trening jest lepsza niż "machanie" ? [...]
ULTIMATE Muscle Juice
