[...] Przykladowo niektorzy z nas z utesknieniem odliczaja czas od jednego cyklu kreatynowego do drugiego, a jesli brakuje 30g bialka w diecie zamiast kupic ser bialy kupuja bialko. Czy to nie jest pewien rodzaj uzaleznienia bo jak ktos kiedys stwierdzil jak sie cos wpeiprza nawet jakies placebo to lepiej sie cwiczy jakos to motywuje? zapraszam [...]
Witam, chciałem poradzic sie was odnosnie cyklu przed wakacjami. Chciałbym wziaść xpand+białko biogenix prolongatum+ bcaa dymatize+ glutamina(jeszcze konkretnej nie wybralem). Oczywiscie witaminki itp ale to juz nie bede pisal. Dietke mam i juz trzymam wiec chodzi mi tylko o suple. Chciałbym teraz przytyc tylko juz beztluszczowo. Co myslicie o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się pozbyć zbędnego tłuszczu z brzucha. Nie ma go jakoś wiele ale nie czuję się z tym za dobrze. Chce odsłonić mięśnie brzucha. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł z ułożeniem diety, lecz żeby to nie była jakaś wymyślona, dziwna. a za to łatwo dostępny produkty oraz żeby nie była zbyt droga, Wiek: 17 lat Waga: 68 kg Wzrost: 177 cm [...]
Witam. Mam na imię Krzysztof mam 26 lat ważę aktualnie 110,6 a chciałbym zjechać do 95-100kg Odżywki jakie używam to: bcca G-force Treca przed i po siłowni orac Bialko Treca bo nie jestem czasem nie jestem wstanie przejeść odpowiednie ilości białka z mięsa chodżę na siłownię około 5-7dni w tygodniu zawsze mam trening siłowy i aeroby około [...]
Witam od dłuzszego czasu jestem na diecie masowej 3,5g białko 5,5 wegle i 1,5g tluscze na kg.I od 2miesiecy wlaczylem do diety cheat meal raz na tydzien w srody(cwicze pon wt czw piat) zamiast 5posilku i zobaczylem ze dobrze na mnie to działa i tak zastaniam sie nad zwiekszeniem czestotliwosci np. co 5-6dni taki posilek czy to nie wpylenie zle na [...]
Witam, Założyłem ten temat w nadziei na rozwianie moich wątpliwości. Oczywiście wcześniej szukałem odpowiedzi na moje pytanie na własną rękę jednak szukajka nie pomogła. Sytuacja wygląda tak: Po około dwuletniej przerwie spowodowanej poważną kontuzją kolana powróciłem do mojej przygody z siłownią, aktualny staż to 3 miechy. Oczywiście jest dieta i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Więc tak, mam problem wcześniej byłem na redukcji i zgubiłem kilka kilo (dokładnie 5kg) utrzymałem ta wagę i teraz jakoś od miesiaca jestem na masie i tu jest problem moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę Kalorie 2885.09 Węglowodany 55% 1586.8kcal = 396.7gram Białko 15%% 432.76kcal = 108.19gram Tluszcz 30% 865.53kcal = 96.17gram a ja [...]
tak wypadło że dziśjem obiad z rodzicami i jest to dla mnie szama pzedtreningiem wiem że jako posiłek w dzień nietreningowy byłoby okej a jak to wyapda przed siłownią ? 100 gr łososia grilwoanego 200 gr ziemniaków grillowanych / pieczonych jakaś surówka + oliwa z oliwek co ew dorzucić sobie do tego żeby było sie niby mamy tu białko i tłuszcze [...]
Co jeść gdy jest sie chorym? Teraz np mam mocne zapalenie górnych dróg oddechowych i jestem na antybiotyku przez tydzień i nie mam apetytu żeby trzymac się kurczowo diety jakos w siebie wciskam ale jest cięzko, czy mozna szamac gainera czy białko częsciej bo taki koktail dużo latwiej wchodzi niz ryz i piers z kury;/ Czy wogule lepiej odstawic na [...]
Mam pytanko, czy robiąc cykl na xPand + mono + BCAA + białko można (a raczej czy jest sens) jednocześnie ćwiczyć redukcje (bieganie, rower) z pomocą odżywki l-karnityna + hmb (mam na stanie) dieta i trening na siłowni REDUKCYJNY waga 76, wzrost 173 także trochę do spalnia jest :] jako PS chciałbym dodać, że jakieś 3-4tyg. skonczyłem cykl na [...]
Mam 2 pytania: 1. Czy Jogurt naturalny warto spożywać , jeśli tak czy np. 3-4 dziennie nie bedzie za duzo? 2. Czy posiłkiem przed treningowym podczas redukcji moze byc jak już wyzej wspomnialem typowy jogurt naturalny sklad: Białko - 4,9g Węglowodany - 4,2g Tłuszcze - 3,0g Wapń - 120mb (15%*) Z 50g ryżu brązowego SONKO Natomiast po treningu, do [...]
Witam chciałem się spytać czy dobrze dobrałem makrosy na redukcję Wzrost - 176cm Waga - 83kg Pas - 90cm Biorda - 106cm Klata - 110cm Bic - 41cm Uda - 61cm BF - ok 22% LBM - 67kg Chciałbym schudnąć do ok 75-77kg Jakie makro przyjąłem Białko - 2gramy lub 2,2gramy i pytanie czy na całkowitą masę ciała czy beztłuszczową masę ciała? Jeśli całkowita to [...]
Mam 176.5cm wzrostu 71.4kg wagi. Siłka 4 razy w tygodniu Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - klata triceps Czw - plecy biceps Pt - Nogi barki Sb - Wolne Nd - Dzień kalistenika dipy pompki podciagniecia etc do bólu. Masa 3400-3500kcal wrzucam w siebie sporo przy tym białko zawsze wychodzi powyżej 160g Próbowałem wrzucić barki do klaty i trica ale jestem [...]
Witam. Zaczyna się nowy rok i zaczynam cykl z grubej rury Z białek zdecydowałem się na Ultimate Protein bo wychodzi extra cenowo.Ale mam kilka pytań: -Na opisie jest napisane ,że zawiera białko pszenicze...to prawda? -I jak to ejst z tym białkiem mleka czyli kazeiną? Słyaszałem,że kazeina ma niską wartość BV i bardzo długo się trawi...i ogolnie [...]
Ostatnio w jednym z magazynów przeczytałem ciekawy artykuł na temat stosowania węgli (o niskim IG) przed snem zamiast białka. W dużym skrócie spożycie węgli (o niskim IG) przed snem zwalnia tempo metabolizmu i zapewnia spokojny sen i pełną regenerację organizmu. Natomisat spożycie białka przyśpiesza metabolizm (organizm pracuje na wyższych [...]
Więc ciwiczę od ok. 2 lat i chcę teraz sobie zrobić cykl na nitrobolonie II i chciałem dorzucić sobie jakieś białko albo bulk do uzupełnienia diety. Przeglądałem sobie allegro w poszukiwaniu czegoś co podpasi mi cenowo i jakościowa i trafiłem na Interactive LEAN GAINER niby niezła cena i skład mi pasuje ale ma dodatek składników które są też w [...]
witam,mam prośbę,ostatnio czuje że mięśnie mam zmęczone,rzeźbie się i chyba coś jest nie tak. śniadanie: bułka razowa z nutella do tego płatki 150gram z mlekiem na przemian z jajecznica z 4 jajek. 3,5h później drugie śniadanie: 150g jogurt z dwiema lyzeczkami siemie lniane i bułka z serem. 3h później obiad: pierś z kurczaka lub indyka około 150g [...]
witam!wlasnie zakupilem xpanda new formula a do tego Nitric oxide(plus oczywiscie bialko) ale zastanawia mnie jak powinienem to wszystko laczyc, a konkretniej jak dawkowac Nitric oxide czy tylko w dni treningowe przed treningiem, czy moze codziennie miedzy posilkami??jesli ktos moze kiedys bral taki zestaw to licze na podpowiedz z gory dzieki za [...]
[...] czy po jednej? do tego mam detonatora kreatyne to pije w DNT na czaczo i kolo 16 a w DT po silowym odrazu z carbo i antykatabolikiem i ide na aero na 20-30min i po aero pije bialko i po 30 min od bialka jem posilek. Do tego 3x po 2 tabletki aminokwasow Xtreme Amino 6600 do tego w ciagu dnia witaminy tran wit c magnes cynk booster novedexa przed [...]
mam na sprzedaż nowy, nie otwierany (posiada folię na wieczku) Tribulus Terrestris od firmy Hi-Tec oraz próbki/testery suplementów od firmy ActivLab i Nutred, są, to: - Recovery 2.0 (7 sztuk) - EEA Xtra (2 sztuki) - Creatine Xtra (2 sztuki) - Whey Core 100 WPC and WPI protein NUTREND (1 sztuka) - białko 70 (smak truskawka, wanilia i orzech - po 1 [...]
