Witam Policzenie kalori oraz rozkład makroskładników to nie problem. Ale planowanie posiłków to jakaś masakra. Jak wy to robicie, posiadam aplikacje fit atu mam powiedzmy 180gr białka, 90gr tluszczy i 120gr wegli. Moje standardowe śniadania to jakaś owsianka. Z białkiem, lub jajecznica z cebula, Kielbasa i chlebem zytnim. I teraz tak makro mam [...]
Witam Serdecznie wszystkich mój problem polega na Tym, iż właśnie zmieniłem pracę i będę pracował od 19 do 7 rano. zaczynam Carb cykling. Moje pytanie jak rozpisać sobie posiłki dodam iż w pracy drzemie sobie:) ok 2-3 godzin. więc gdy wracam z pracy rano dosypiam jeszcze 3h i od 10 -11 jestem na nogach gotowy do Zmagań wypoczęty:) Myślałem nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, chcę, żebyście ocenili moją dietę i pomogli mi doradzić co robić z klatką(zdjęcie), która powoli rośnie. Z innych osiągów nawet jestem zadowolony. Białko stosuje w dni treningowe 1h przed siłownią i od razu po treningu, a w dni nietreningowe od razu po ostatnim posiłku. Tu macie zdjęcie klatki [...]
Cześć, mam 17 lat. Chodziłem wcześniej na siłownie, około 2 tygodnie, 3 razy w tygodniu. Nie dało mi to żadnych efektów więc skończyłem z tym.. Jednak chciałbym wrócić ze zdwojona mocą i prosiłbym abyście mi w tym pomogli.. Potrzebuje paru porad.. Jednej z porad na temat diety. Mam 17 lat, jaką diete moge stosować? Jak mogę cwiczyć, aby wyrobić [...]
Witam. Od dłuższego czasu chodzi za mną temat odchudzania, trzeba zdjąć z siebie zbędny balast, szkoda że dopiero teraz ale lepiej teraz niż później tym bardziej że zbliża się lato. Tak więc: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 110 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód talii : 115 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam. Mam 184 cm, waze 82 kg. Moim celem jest masa. Prosze o ocene diety. Dodam jeszcze ze zamiast tunczyka jem czasami jakos inna rybke wedzona. W miejsce kurczaka zjem od czasu do czasu jakas rybke z patelni. Mam zamiar olej wymienic na oliwe i dorzucil bym jeszcze tran tylko nie wiem czy go wlicza sie do diety??? Dzieki za opinie i odpowiedzi. [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w wyborze środków na drugi cykl. Pierwszy cykl skończyłem ponad 3 miesiące temu. Poszła metka 1-4 30mg ed oraz enan 1-11 500mg/week. Z cyku jestem zadowolny. Cel masa. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: brak -udo: 60,3 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA:102kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: -udo:65cm -talia:93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: zależy od zapotrzebowania -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno metka 8. TRENING: split 3x tydx. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Mam 17 lat, 182 cm i 80 kg. Chcę zgubić tkankę tłuszczową i trochę rozwinać, wzmocnić mięśnie. Od 3 dni jadę na dicie redukcyjnej. Ogólnie 5 posiłków dziennie, węglowodany rano, potem coraz mniej, na kolację prakycznie tylko białko, dużo wody, piersi kurczaka, tuńczyk, biały ser, warzywa, oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty, bez napojów [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:59 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 3.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta+prop, 2 deca+prolo z zachowaniem suplementacji oslonek odbloku itp 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Witam.Mam 18 lat,4 miesiące temu ważyłam ok. 63kg powoli schodziłam do diety 1200kcal,straciłam na niej 13kg i zapewne traciłam na niej mięśnie,ćwiczyłam z Ewą Chodakowską,czasem mel b,często bieganie ale jadłam białko,węglowodany ale nie jadłam niemalże w ogóle tłuszczy.Wracam do dziennego zapotrzebowania,ustawiłam sobie 100kcal na 2 tygodnie,aby [...]
niedlguo zaczynam taki lajtowy cykl 1-4(6) metka jelfy (60-80tab) bede przyjmowal 10 mg metki rano i niewiem czy pociagnac ten cykl 6 tygodni ? czy zostawic tak na 4. suplementacja na cyklu: rano: 10 mg metki, Wit TOP 10 z activity, glukozamina, białko ostrowia 30g z mlekiem, 2 kaps omega 3 z naturella poludnie: ostrowia, 1 kaps omega3 wieczor: [...]
Jakie suple,odzywki do kuracji na prolo ?? prolo bede jechał 1-10 jak myslicie moge dawac np. poniedziałek 200mg a w piatek 100mg czy lepiej dawac tez 200mg?? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: bedzie na cyklu -białko: 3-4 -węglowodany: 5-6 [...]
Witam, Trenuję tajski boks, potrzeba mi dużo energii i siły, od kilku dobrych lat cierpię na tzw nerwicę jelit, lub zespół jelita drażliwego (nazw jest właściwie kilka) i tak np nie mogę pić mleka, jeść wszelkich produktów na bazie mleka nauczony doświadczeniem wiem mniej więcej co mi szkodzi a co nie, bo zaszkodzić może praktycznie wszystko, ale [...]
Witam Panowie. od października zamierzam zacząć taki cyklik: 1-10 omka (jelfa) 250 e5d 1-8 nandro ( norma) 200-300 e6d dietka jest zapięta na ostatni guziczek będe się jeszcze posiłkował w trakcje cyklu i po jego skończeniu: - omega 3 (olimp) 2x caps na dzień - witaminki i minerały (olpimp) 1 x dziennie - cynk 50 mg dziennie - gainer (weider) 1 x [...]
Witam. Moja dieta wygląda mniej więcej tak(nie będe podawał ilości itp.): Posiłek 1: musli+mleko+2jaja+10ml oliwy z olwiek Posiłek 2:4 kromki chleba z wędliną z indyka+10 ml oliwy Posiłek 3(przedtreningowy): ryż parboiled/makaron durum+pierś/kotlet schabowy +warzywa Posiłek 4(potreningowy) ryż parboiled/makaron durum+pierś/schabowy/mintaj filet [...]
Witam mam 17 lat chciałbym się dowiedzieć coś o spalaniu mięśni. Cwicze od stycznia siłownie + muai thai obecnie mam kontuzje reki więc zajalem sie brzuchem oraz nogami . Cwicze godzinę dziennie nie robiąc zbytnio przerw na regeneracje mięśni zażywając bca, białko oraz witaminy. Jako przerwe biegam 30-40 minut, cwicze rowno co 24h ( codziennie o [...]
