bialko w

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ZMA_Plus_i32245_d380x380.jpg Opis - Podnosi poziom testosteronu - Korzystnie wpływa na regenerację sportowca i jego libido - Przyśpiesza regenerację - Wspomaga rozwój siły i masy mięśniowej oraz poprawę wytrzymałości - Surowce najwyższej jakości Big Zone ZMA PLUS to najwyższej jakości, kompleksowy preparat [...]

Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]

https://sklep.sfd.pl/produkt_img/399be9597739bfb48325afff777898beFitmeal_Tuscan_i41058_d800x800.webp FITMEAL TUSCAN WARTOŚĆ ODŻYWCZA: 550 KCAL, CUKRY: 12 G, BIAŁKO: 30 G DLACZEGO FITMEAL TUSCAN? PRZEPYSZNY PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BIAŁKA SOCZYSTY KURCZAK W SMACZNYM SOSIE TOSKAŃSKIM I MAKARONEM DŁUGI TERMIN PRZYDATNOŚCI BEZ [...]

Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

Witam, przede wszystkim moje dane, byście mieli niezbędne informacje, by móc mi pomóc: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od lipca 2010 (1,5r) 6. DIETA: ( w zależności od dnia - mam mało czasu) -białko: 100-200 -węglowodany: 200-400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE [...]

Siemka Charakterystyka: - 32 lata; - 185 cm wzrostu; - + 96 kg; - BF 20,5%; Staż: - od października 2012 r. czyli 26 miesięcy Dieta: Aktualnie DNT 3200 kcal oraz DT 4000 kcal - cykl masowy. Białko zawsze staram sie utrzymać na poziomie +240g, węgle +400. W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego [...]

Cześć :) Proszę o ocenę diety. Poniżej ankieta. 3 miesiące temu postanowiłam odmienić swój wygląd- kupiłam dietę i trening. Jeżeli chodzi o trening to jestem jak najbardziej zadowolona i cały czas z niego korzystam, natomiast dieta to dramat - w dni treningowe 1500 kcal, w dni nietreningowe 1100-1200 kcal - fakt chudłam, ale byłam wiecznie [...]

Cześć wszystkim.Mam nadzieję że bardziej obeznani z tematem pomogą mi a Ci mniej również coś z niego wyniosą:)A chodzi mi mianowicie o dietę.Z tego co wyczytałem to jest tak: Rozbić najlepiej na 6-7 posiłków(godziny dostosuję do swoich realiów z prostych względów - nauka) 7:30 Posiłki bogate w Węglowodany (ich największa porcja,wraz z każdym [...]

Witam, wiem, że to, że jestem 'suchar' nie uprawnia mnie do tego, żeby zadawać głupie pytania, rozumiem, forum czytam często, ale się nie wypowiadam A więc do rzeczy Moje pytania wypunktuję. 1. Czy dieta oparta na nabiale sprawdza się? Przykładem jest dieta 160-220 gram białka dziennie. 2 serki wiejskie dziennie, mleko, serki twarożkowe (chude), [...]

https://sklep.sfd.pl/produkt_img/778ba3e40b98dbfad220319346d46420Fitmeal_Mustard_i41057_d800x800.webp FITMEAL MUSTARD WARTOŚĆ ODŻYWCZA: 597 KCAL, CUKRY: 11 G, BIAŁKO: 32 G DLACZEGO FITMEAL MUSTARD? PRZEPYSZNY PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI BIAŁKA SOCZYSTY KURCZAK W SMACZNYM SOSIE MUSZTARDOWYM Z KASZĄ JĘCZMIENNĄ I MARCHEWKĄ DŁUGI [...]

Witam Poszukuje pomocy przy cyklu z winem. Mam zamiar zakupic winko w tab. (100tab po 5mg) Celem jest troche zgubienie w pasie (chce zobaczec wkoncu moje miesnie brzucha) i wyrzezbienie tego co do tej pory osiagnalem. Nie wiem jak podzielic te porcje, co ile godzin je brac i po ile tab tak zeby wyszlo 30mg w ciagu dnia (czytalem ze to odpowiednia [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam!! Jakieś 5 m-cy temu dałem dietkę do sprawdzenia i od tamtego czasu stosuję ją w miarę regularnie. Poszło mi na niej ładnych 7 kg do przodu :):):)i dlatego widząc ze coraz częściej zaczynam podjadać różne rzeczy postanowiłem poprawić ją trochę i dostosować do obecnej masy ciała.Prosiłbym tylko o sprawdzenie i poprawę błędów. Dodałem też [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

Cześć ułożyłem sobie taki plan teraz tylko czekam na profesjonalne wypowiedzi i porady na jego temat: ! Split ! Poniedziałek: Klatka+Barki+Triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12/10/8. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 12/10/8. Rozpiętki z hantlami: 12/10/8. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy: 12/10/8. Wyciskanie hantli z za [...]

Witam! Mam 17 lat 74kg ,180cm wzrostu oceniłem siebie że jestem tak między mezomorfikiem a endomorfikiem. Uczęszczam od dłuższego czasu na siłownię regularnie ,wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach to co sie dało i na czym tylko sie dało. Chciałem jechać na kreatynie i odżywkach różnych ogólnie ale pomyślałem że to troszke kosztuje a z [...]

Witam na początek ankieta. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: 3500-3800kcal -białko: 250-270 -węglowodany: okolo 400,reszta tłuszcze -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa --> redukcja 10. OSTATNI [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0ac486ed984faabb15b63121862904.jpg Amino Acids 3000 jest unikalnym suplementem, dostarczającym wszystkich 20 aminokwasów proteogennych, wzbogaconym o dodatkową ilość aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych. Produkt ten został zaprojektowany w ten sposób, aby w optymalny sposób uzupełnić zwiększone [...]

Witam Panowie, co prawda nie przybywam po poradę dot. stricte dopingu, a skonsultowania pewnych rzeczy, ale mimo wszystko wklejam poniżej ankietę. Zdecydowałem się na założenie tematu w Waszym dziale, ponieważ myślę, że jest tutaj więcej osób dobrze zorientowanych, z racji, iż macie z wynikami krwi (swoimi i innych użytkowników) do czynienia na co [...]