Wybacz, obiecuje poprawe :) Szczerze to boje sie podnosić tłuszcze i węgle, białko zredukuje na 174g - 2g/kg masy ciała, jakie proponujesz proporcje dla węgli i tłuszczy? Poza tym, czy do twarogu 3h przed snem dodawać oliwe? Czy zrezygnowac z tluszczy na noc? Zmieniony przez - Vansider w dniu 2015-03-30 07:30:18
Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2974 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 363 4,8 Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:01:26
Powiem tak jestem juz na diecie redukcyjnej ktorej wyzej opisalem, jestem na drugim tygodniu a po 1 tyg spadek 1.2kg w tym 2.5cm w pasie. Bialko mam 3g na kg masy ciala tluszcze 1.3 reszta ww myslisz ze z takim rozkladem nie ujade na redukcji ? do okolotreningowych tez dodac warzywa/> Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:31:06
Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów?
Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Białko 2g/kg masy ciała beztłuszczowej. Nie potrzebujesz aż tyle. Przekąski w postaci wafli do wywalenia. Orzechy ziemne do eliminacji. Warzywa do każdego posiłku min. 200g. Dlaczego w ostatnim posiłku masz trzy źródła białka i żadnego węglowodanów? Domer, wrzuciłem do kuraka z ryżem 1 jajko sadzone, [...]
Dobra, powinienem za ten przepis wziąć jakieś haracze, ale ok nie tym razem |-O:-D Sporo fajnych prac szczególnie ta pierwsza więc ciężko będzie, ale KTO NIE RYZYKUJE TEN NIE ZYSKUJE, czy jakoś tak 8-) TANQOWSKI SERNIK Składniki: -1 kg twarogu chudego - jogurt naturalny 100g - 3 x galaretka - 10 słodzików - 500 g truskawek Sposób przygotowania . [...]
POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]
Węglowodany to jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego też, to właśnie z węglowodanów organizm najchętniej czerpie energię. Bez odpowiedniej ilości tej energii wykluczony jest jakikolwiek wysiłek. Najprościej rzecz ujmując ilość [...]
Dieta ogólnie nie jest zla I Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II ryż /chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po przejęciu Carbo posilek potreningowy. IV Makaron /kasza [...]
I jakie masz przesłanie ?? 5 kg mogę zrobić bez problemu , ale najlepszej jakości to nie będzie. Równie dobrze mogłeś napisać jedz jak prosie węgle i białko na poziomie 2,5. Ale tłuszczy to się nie ogranicza. Swoją drogą nie wiem jak można jeść z 600-800g zdrowych węgli :P To jest około 10 paczek ryżu :P Zmieniony przez - misterjo w dniu [...]
1. VITALMAX Gainer 1 4500g WHEY - NOWA FORMUŁA 99.99 zł 13% biłka w porcji (trochę mało), cena dosyć przystępna ok.22zł/kg. Vital sprawdzona marka. 2.OXYGEN Super Massive 8000g 149.99 zł Produkty OxyGena raczej odradzam 3. MEGABOL Mass Gain 20% 3000 g (100 porcji) 91.99 zł Ok. 30 zł za kilogram gainera i to do tego Megabola to nie jest jakaś [...]
W ramach uzupelnienia, zacznij od tego co napisal Big. Gdybys chcial poprawic gestosc miesni to mozesz zastanowic sie nad winstrolem depot ale to pozniej. Tabsami glowy sobie nie zawracaj, mniej efektywne i bardziej hepatotoksyczne. Dalej, zrezygnowalbym z uzupelniania weglowodanow miedzy treningiem silowym a aerobami. Po treningu silowym masz [...]
białka roslinnego nie wliczaj do bilansu kcal,szczegolnie na redukcji,trzymaj białko na poziomie 2g na kg masy ciała:czerp je z miesa/ryb/jajek/twarogu(ale te 2g to tylko zwierzece) zobaczysz jak metabolizm podskoczy dodatkowo
zmniejsz białko do 2g na kg masy ciała ww do 4,5g tłuszcze daj na 1,2-1,3g II słabe źródło białka nie ma tłuszczu daj włoskie III daj oliwę IV ok V daj warzywo
Proszę bardzo . Tutaj masz wszystko w odpowiednik kolejności . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Dzięki Charon. Cieszę się, że kontynujesz wątek. Poziom ketonów wrócił następnego dnia wieczorem do poprzedniego (średniego) poziomu. Myślę, że spadek był wywołany błędem w żywieniu. Widzisz - mam żonę w ciąży, co znacznie modyfikuje jej dietę. Nagle wymyśliła, że zjemy obiad w chińskiej knajpie. Zjadłem kurczaka (a może psa) w sosie i kawałek w [...]
Zmiany w diecie : ZERO: coli i napoi gazowanych i słodyczy , chipsów, orzeszków ziemnych Ograniczenia: kawy , cukru, alkoholu piwo zamieniłem na wino ale nie więcej niż lampka dziennie herbatę czarną zmieniłem na zieloną i czystek olej - zamiana na oliwę, olej lniany ograniczenie kartofli - wiecej ryżu, kuskusu , makarowny [...]
[...] - nie mam rozpisanej diety. jem pelnowartosciowe posilki o stalych godzinach 7,13,18 a pomiedzy posilkami cos jeszcze przekasze np jakies owoce, teraz planuje dorzucic jescze jeden posilek o godzinie 21. Jakies bialko np rybe 11)przewidziane finanse na cykl - 300 zl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - pabel1 w dniu 2011-05-23 19:14:36
Waga: 75,1 kg Wzrost: 177 cm Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm Obwód klatki: 103 cm Biceps: 36 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Są to wymiary na dzień dzisiejszy, tj 06,10,2013r. Później pomiar będzie obywał się w poniedziałki. Zapotrzebowanie : Kalorie 3190.73 2890 Węglowodany 55% 1754.9kcal = 438.73gram Reszta to węgle Białko 15%% 478.61kcal = [...]