bialka

[...] kazala brac Metformax z ktorego jednak zrezygnowalam, przez 2 tyg bylo mi okropnie niedobrze po tym leku. Od tygodnia jestem na 2400-2500 kcal, makro 25:25:50, 110g bialka, 100g T, reszta wegle. Pije ok 2l wody, jem duzo ryb i kurczaka, owoce, warzywa, kefir w malych ilosciach (ok 150ml dziennie) ziemniaki, ryz jasminowy, max. Max dwie [...]

Owoce jagodowe nazywane są czasami "słodyczami natury". Piękna i zarazem właściwa nazwa. Ich naturalna słodycz jest zdrowym substytutem deseru! Owoce jagodowe występują w różnych odcieniach, od jasnoczerwonego do głębokiego i nasyconego fioletu. I chociaż wszystkie przynoszą korzyści zdrowotne, to każdy ma swoje własne, odrębne właściwości i inną [...]

Co do supli vs jedzenie. Za wszelką była, jest i będzie wojna vo lepsze. Wiadomość, że prawdziwej jedzenie. Ale są pewne momenty w ciągu dnia kiedy jedzenie nie da tego, co daje proch. O tajming się rozchodzi. Okres około treningowy. Przed. Podczas. Po. Oczywiście zbytniego bym teho nie przecenial, bo w ciągu 3 czy 4h nie zbudujemy [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna , jabłko brzoskwinia, płatki, wpc 4. mąka ryzowy, wpc,bialka jaj, migdały 5. ryz, kura lniany 6. jajka, wpc http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, [...]

Po pierwszym miesiącu waga spadła o 1 kg a w pasie mniej o 1cm. Idzie podbitka kaloryczna rozpalamy w piecu . Zmiany kochani i jedziemy dalej. Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z [...]

WCZORAJ TRENING GÓRA - SKŁADANKA TEGO CO PRZYSZŁO NA MYŚL ;) Rozgrzewka wioślarz 6min 1200m Rozciąganie mobilne Wiosłowanie hantlem w podporze 7x15/ 10x12/ 12x12/ 12x12/ 12x12/ 9x15 Maszyna podciąganie 54.5 x16/ 50x12/ 45.5x10/ 45.5x10/ 45.5x10 Ściaganie kamry do klatki 20x16 30x10 30x10 30x10 Pompki na poreczach 3x!!! /1x + 9xnegatyw/ [...]

Oblicz zapotrzebowanie w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html, uwzględniając zarówno trening siłowy jak i cardio. Standardowe makro 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. Utnij na początek 300 kcal od obliczonego zerowego bilansu.

Trening na czczo. Tj. Bcaa przed i po nie liczę jako posiłek. Insa może i Up (jeśli ktoś się o to martwi). Ale nie ma cukru, same aminki. Trening rano. Po białko z prochu (30-60min). Dlatego tyle po, ponieważ układ pokarmowy zaraz po treningu nie działa w 100%. Btw Jeśli ktoś ma jakieś problemy po posiłku po treningu- zazwyczaj to jest [...]

w moim przekonaniu tak juz bedzie na Ciebe po prostu dzialalo. wszystko alezy tez od tego, jak wyglada dieta na jakim poziomie kalorycznym bazujesz czy rozkladzie makro (udzial weglowodanow) byc moze doznales po prostu spadku energetycznego na skutek intensywnego treningu Miałeś racje - to był spadek cukru, który i tak na IF mam przy dolnej [...]

Ok. Dam 3300 i sprawdzę. Czy na początek jakieś suplementy oprócz wpisanego białka byłyby na miejscu, czy lepiej poćwiczyć kilka miesięcy i potem atakować?

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x145kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg 11x48kg 10x48kg 8x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x27kg 12x31kg+ 15x19kg 15x25kg 15x29kg 12x33kg+ [...]

Witam, obecna waga 84 kg i idzie w górę srednio kg na tydzień przy diecie na 2500-2700 kcal, 2 gr białka 1,5 tłuszczy i 1,5 wegli. czy trzymać tak do końca miesiąca i wtedy coś zaczynać czy normalnie dalej iść na czysto i zrobić badania prolki i kortyzolu który był na wysokim poziomie ? Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2018-08-15 [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Ja też mam tylko ciasteczko. Kiedyś od Wolskiego dostałem drugi smak, ale nie pamiętam już jaki. Generalnie trudno jest mi się w tej kwestii wypowiadać, bo ja do tego i tak daje inny smak białka, słodzik i cynamon, więc i tak smakuje inaczej %-)

ale pod co pod mase, pod redukcje, najlepiej jakbyś dał obliczenia kaloryczności to by sięsprawdziło, bo podział btw masz standardowy białka 2.1 tłuszczy prawie 0.8 reszta węgli

Najkorzystniej byłoby to przypalić na mięśnie ale z tego co czytałem jest to niemozliwe. Czyli myslisz ze 3100 kalori 2G/kg bialka i ewentualnie potem uciac 100/150 kal?? Kierowalbys sie na moim miejscu treningami na każdą partię osobno klatka/biceps itd czy raczej ten plan z postu "pierwszy rok na siłowni"?

Witam. W kwietniu tego roku zaczałem swoją przygodę z siłownią. Mniej więcej do lipca szło fajnie, a aktualnie trochę się pogubiłem we wszystkim. Mianowicie od kwietnia jestem na redukcji. Zaczynając treningi ważyłem 76kg przy 170cm wzrostu, chudzielec ze sporym brzuszkiem. Udało mi się zrzucić 9kg. Niestety od jakiegoś miesiaca widzę, że zaczyna [...]

no jasne, ze mozesz, ale jak prowadzisz dietę i jesz 5 posilkow dziennie to chyba masz jakos je rozpisane na bialko/wegle/tluszcze i ogolny bilans kcal? bo jesli nie to po prostu na oko dodasz węgli i nieznaczna ilosc bialka dzieki gainerowi, a nie wiem jaki posiłek normalnie by on zastąpił( z czego sie składał ten posiłek)

Pomyśl o źródłach tłuszczu(i białka), które będą mniej bogate w nasycone kwasy tłuszczowe, chociaż jakaś oliwa za ten kokosowy czy porcja białego mięsa zamiast wieprzowiny, warzyw i owoców przyda się za to więcej. Dobór makro i kaloryczności wygląda rozsądnie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-08-15 11:53:27