Redukcjia 90 kg dieta do sprawdzenia

Witam chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej . zapotrzebowanie 3100 na utrzymanie wagi 2700 kcal po odjeciu białko 2 g tłuszcz 1g reszta wegle .
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 89
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca 8 h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcjia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC 80 ,omega 3 ,witaminy ,bcaa, d3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : żadna

Witam ponownie skończyłem redukcję aktualnie waga 79 kg pas 81-82 cm bf 14-15% zapotrzebowanie na utrzymanie 3100 kcal proszę o sprawdzenie diety i ewentualne korekty mówię z góry że dieta nie jest 100% czysta .suplementacja cynka kwas Ala wpc omega 3 D3+K2 witaminy i minerały .Za rybami nie przepadam ale sporadycznie wrzucę coś . Przykładowe 3 dni na których będę mniej więcej bazował

Pomyśl o źródłach tłuszczu(i białka), które będą mniej bogate w nasycone kwasy tłuszczowe, chociaż jakaś oliwa za ten kokosowy czy porcja białego mięsa zamiast wieprzowiny, warzyw i owoców przyda się za to więcej.
Dobór makro i kaloryczności wygląda rozsądnie.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-08-15 11:53:27

ok odczasu do czasu wciepne rybke jakaś bo ogólnie nie przepadam za rybami oprócz makreli , co do tłuszczów moge jakieś orzechy dodać ??

endy2

ok odczasu do czasu wciepne rybke jakaś bo ogólnie nie przepadam za rybami oprócz makreli , co do tłuszczów moge jakieś orzechy dodać ??

Jak najbardziej

Możesz a nawet warto .

Witam jestem do 3miesiecy na redukcji waga poleciała z 90do 79kg ale od 3tyg złapał mnie zastój kcal trzymam aktualnie na 2400 makro 180g białka 80 tl reszta ww pytanie moje czy wskoczyć teraz na 2-3tyg na zero kcal i później dalej ciąć czy może ucicac z 200kcal i dodać trochę cardio 3x20min którego do tej pory jeszcze nie robiłem . Jeśli chodzi o kcal to nie chodzę głodny więc te 200 jeszcze mógł bym ucicac dodam że jeszcze trochę sadła mi zostało do zrzucenia z jakieś 5-7kg . Miska trzymana w 90 procentach czysto

Jak przez 3 miesiące nie robiłeś żadnej przerwy od deficytu, to najwyższa pora by wskoczyć na wyższe kcal.

Czyli wskoczyć na zero

Tak, na zero czy nawet na delikatny plus.

Jeszcze ma pytanie ile na tych kcal siedzieć 2-3tyg starczy bo nie ukrywam że zależy mi żeby do końca roku zrzucić ten balast.pozniej jak wskoczyspowrotem na 2400kcal ??

Około miesiąc.